মনোযোগ এবং চিন্তা একাগ্রতা অনেক মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। যে কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা ঘনত্বের বস্তু থেকে একজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করতে পারে। রুটিন কাজ করার পরেও মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। বিশেষ ব্যায়াম এবং পরিচিত জিনিসগুলির একটি নতুন চেহারা আপনাকে বিবেচনাধীন সমস্যার প্রতি অবিরাম আগ্রহ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সফল ঘনত্বের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল বাহ্যিক উদ্দীপনা অনুপস্থিত। আপনি যখন কোনও বই পড়েন, লিখুন বা কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন কোনও শব্দ বা গতি আপনার মনোযোগকে বিভ্রান্ত করতে পারে। সবচেয়ে শক্ত অংশ হ'ল ভিড় এবং কোলাহলপূর্ণ জায়গায় মনোনিবেশ করা। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন এবং আপনার প্রিয়জনেরা টিভি দেখছেন, উচ্চস্বরে কথা বলছেন এবং ক্রমাগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, আপনি হাতের কাজটিতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করতে পারবেন না। নিজেকে যতটা সম্ভব বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। এমন নির্জন ও শান্ত জায়গা খুঁজে নিন যেখানে আপনি আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন। যদি আপনি কোনও জায়গা খুঁজে না পান, আপনার চারপাশের ঘটনা থেকে নিজেকে মানসিকভাবে আলাদা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনার মাথাটি একটি বৃহত কাচের বলের মধ্যে রয়েছে এবং সমস্ত বাহ্যিক শব্দগুলি আপনার নজরে না পৌঁছতেই এটিকে বন্ধ করে দেয়।
ধাপ ২
যখন আপনার কোনও কাজ বা বিরক্তিকর বক্তৃতাতে মনোনিবেশ করা দরকার যা আগ্রহ জাগায় না, তখন এটিতে নতুন কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন। ওপাশ থেকে পরিচিত জিনিসগুলি একবার দেখুন। ধরা যাক আপনি একটি সম্মেলনে দশম প্রতিবেদনটি শুনছেন, আপনার মনোযোগ ছড়িয়ে ছিটিয়েছে এবং আপনার চিন্তাভাবনা অজানা দিকে চলে গেছে। নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করুন যিনি প্রথম উপস্থাপিত বিষয়টির মুখোমুখি হয়েছিলেন, যেন আপনি দুর্ঘটনাক্রমে হলের ভিতরে intoুকে পড়েছেন। উপস্থাপিত প্রতিবেদনে এমন পয়েন্টগুলি সন্ধান করুন যা আপনার আগ্রহী হতে পারে। এটি ইতিমধ্যে জানা জিনিসগুলির বিষয়ে আপনার থেকে ভিন্ন মতামত হতে পারে, কিছু পূর্বে অপ্রত্যাশিত পরিসংখ্যান, তথ্য এবং শর্তাবলী সূত্র। আপনি স্পিকারের অস্বাভাবিক বক্তৃতা শৈলীতে এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতিতে কঠিন উপাদান উপস্থাপনের দক্ষতায় আগ্রহী হতে পারেন।
ধাপ 3
বিশেষ অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার চিন্তা মনোনিবেশ করতে শিখতে সহায়তা করবে। আপনার সামনে যে কোনও বস্তু রাখুন - একটি আপেল, একটি ফুলদানি, একটি ম্যাচবক্স বা একটি ঘড়ি। নির্বাচিত বস্তুর প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন। এটি বিভিন্ন কোণ থেকে বিবেচনা করুন। আপনি যখন বস্তুকে স্পর্শ করবেন তখন রঙ, ভলিউম, আকৃতি, গন্ধ, সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার মনোযোগ পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য বিষয়টিতে প্রতিফলিত করুন। আপনি যখনই লক্ষ্য করেছেন যে আপনার মনোযোগ ঘনত্বের বস্তু থেকে সরে গেছে, আলতো করে এটিকে ফিরিয়ে আনুন এবং অনুশীলনটি চালিয়ে যান। প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আপনি শীঘ্রই আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সহজ পাবেন।
