ক্রমাগত উত্তেজনা, একটি ইভেন্ট সম্পর্কে উদ্বেগ, তীব্র মানসিক চাপ - এই সমস্ত কিছু যখন জ্বলন্ত সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারিয়ে যায় তখন এগুলি বিরক্তিকর ও ঘাবড়ে যাওয়ার পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে। নার্ভাসনেস উপশম করতে, আপনি নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যবহার করে অবলম্বন করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, আপনার নিজের কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তথ্য সংগ্রহ করা। এক টুকরো কাগজ এবং একটি কলম প্রস্তুত করুন এবং তারপরে আপনি যা উদ্বিগ্ন তা লিখুন। এর পরে, ফলাফলের তালিকাটি দেখুন এবং প্রতিটি আইটেমের জন্য একটি ক্রিয়া পরিকল্পনা আঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি হারিয়ে ফেলেছেন এবং আপনার বিল পরিশোধ না করার ভয় পান তবে আপনার ব্যাংক loanণ বাড়ানোর সম্ভাবনা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করার চেষ্টা করা উচিত বা একই সংস্থায় অন্য কোনও চাকরি খুঁজে পাওয়া উচিত।
ধাপ ২
নিজেকে স্বপ্ন দেখার সুযোগ দিন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে উঠুন, সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা বন্ধ করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, কল্পনা করুন যে আপনি কোনও মরুভূমির দ্বীপের বালুকাময় সৈকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে শ্বাস নিন, আপনি কীভাবে শান্তি এবং শান্ত উপভোগ করছেন, সমুদ্র দেখছেন তা ভেবে দেখুন। শীঘ্রই আপনি শান্ত হবেন, নার্ভাসনের উত্তাপ হ্রাস পাবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আবার সংবেদনশীলতার সাথে চিন্তাভাবনা করতে এবং অভিনয় করতে পারবেন।
ধাপ 3
অনেক বেশি দায়িত্ব না নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি প্রতিদিনের রুটিনে 20 টিরও বেশি কাজ এবং ঘরের কাজ থাকে তবে দেরি না করে কেবল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটিকে ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের কাজের দিনটি ছোট করার প্রয়োজন, আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘরের কাজকর্ম ভাগ করে নেওয়া বা গৃহকর্মী ভাড়া নেওয়া দরকার।
পদক্ষেপ 4
মজা করার জন্য সর্বদা প্রচুর সময় দিন। যে দিনগুলির জন্য আপনি ক্যালেন্ডারে আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে মজা করার এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরিকল্পনা করেন সেগুলি চিহ্নিত করুন, কাউকে বা কোনও কিছু এই সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 5
দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে নিজেকে পরিশ্রম করার পরে গোলাপ, জেরানিয়াম বা নেরোলি প্রয়োজনীয় তেলগুলি দিয়ে একটি শিথিল এবং উত্সাহিত মাইক্রোক্লিমেট তৈরি করুন। ল্যাভেন্ডার, কমলা এবং থাইমের প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে একটি পা স্নান বা নীচের পায়ে হালকা ম্যাসেজ করার ফলে একটি সুখকর প্রভাব রয়েছে।
পদক্ষেপ 6
উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তির অন্যতম সেরা উপায় অনুশীলন। যদি আপনি খুব ব্যস্ত দিন কাটিয়ে থাকেন এবং এর শেষে আপনি অত্যন্ত তীব্র মানসিক ক্লান্তি এবং ক্লান্তি অনুভব করেন, একটি জিমের জন্য সাইন আপ করুন বা কমপক্ষে পায়ে হেঁটে যান।
