এমন অনেক সময় আসে যখন আপনার চারপাশের সবকিছু বিরক্তিকর হয়। একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তিদের, এমনকি ঘনিষ্ঠ এবং প্রিয়জনদের উপর ভেঙে যায় এবং পরে সে কী করেছে সে সম্পর্কে সচেতনতা এবং অনুশোচনা আসে। আপনার নিজের আবেগকে সংযত রাখতে শেখা দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যখন মনে করেন যে আপনি "বিস্ফোরণ" করতে চলেছেন, তখন কিছু বলতে তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি ছোট বিরতি নিন এবং চুপ। এক মিনিটের মধ্যে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি সঠিক সিদ্ধান্ত ছিল।
ধাপ ২
ক্রোধের মুহুর্তে, বাতাসের একটি পূর্ণ বুক আঁকুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন - এটি আপনাকে শান্ত করবে। একই সময়ে, একটি শান্ত এবং ভারসাম্য উত্তর নিয়ে আসুন।
ধাপ 3
আপনি ভেঙে পড়লে এই মুহুর্তে নিজেকে বাইরে থেকে কল্পনা করুন। বিকৃত বৈশিষ্ট্য, সম্পূর্ণ অপ্রীতিকর মুখের অভিব্যক্তি expression নিজেকে অন্যরকমের সামনে উপস্থিত না হওয়ার জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার কথোপকথনটিকে মানসিকভাবে আঘাত করুন বা কোনও হাস্যকর পরিস্থিতিতে তাকে কল্পনা করুন। একজন ব্যক্তির দিকে চিৎকার করার চেয়ে হাসি ভাল।
পদক্ষেপ 5
ভার্চুয়াল প্রাচীর দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষকে বেড়া দিন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত, সুরক্ষিত জায়গায় রয়েছেন। কল্পনা করুন যে আপনি কোনও সৈকতে শুয়ে আছেন, যেখানে আপনি wavesেউয়ের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন, বা বনের গ্লাসে হাঁটছেন। আপনি যে জায়গাগুলিতে আনন্দদায়ক আবেগ অনুভব করেছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি ঘরে থাকেন তবে তাজা বাতাসে যান। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং কিছুক্ষণ শান্তভাবে হাঁটুন। আপনার অভ্যাসটি ঠান্ডা করার জন্য আপনি শীতল জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন যে আপনি প্রথম সুযোগে হতাশ হবেন না। আগামীকাল থেকে শুরু। মাত্র দু'বার স্তব্ধ থাকুন এবং ধীরে ধীরে সমস্যা সমাধানের জন্য অভ্যস্ত হন। আপনাকে পরের বারে কী ধরে রাখতে সাহায্য করবে তা দেখতে সর্বদা একটি কঠিন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার অনুভূতিগুলি অনুশীলন করে বাইরে যেতে দিন। পরিশ্রম করুন, পুল বা ফিটনেস ক্লাবে যান, বা প্রতিদিন রান করার ব্যবস্থা করুন। আপনি যদি চান, আপনার উদ্যান কাজ। আপনি কেবল শান্ত হয়ে উঠবেন না, জমে থাকা অতিরিক্ত শক্তিকেও ভেন্ট দিন।
পদক্ষেপ 9
বুঝতে চেষ্টা করুন যে আপনার কথোপকথকও একজন ব্যক্তি এবং তার নিজস্ব মতামত প্রকাশ করার এবং তার নিজস্ব নীতি অনুসারে চারপাশের বিশ্ব এবং তার চারপাশের লোকদের মূল্যায়নের অধিকার রয়েছে। এবং এটি মোটেও জরুরী নয় যে তাঁর মতামত আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে মিলে যায়। হতাশ হওয়ার কারণ এটি নয়। এই জাতীয় ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন করবেন না, এমনকি তাদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে কঠিন হলেও।
