হতাশাবাদ, অবিরাম দুঃখ, জীবনের আগ্রহ হ্রাস, বিরক্তি, অনিদ্রা, তন্দ্রা, মনোনিবেশে অক্ষমতা এগুলি হতাশাজনক অবস্থার লক্ষণ। এবং হতাশার দিকে পরিচালিত না করেই এটি মোকাবেলা করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, যা চিকিত্সক এবং ওষুধের সাহায্যে মোকাবেলা করতে হবে।
অ্যারোমাথেরাপি। হতাশার প্রথম লক্ষণে, প্রয়োজনীয় তেলগুলি কিনুন: তুলসী, ক্লেয়ার সেজ, জুঁই বা গোলাপ। এই সমস্ত তেল প্রায়শই একটি নিয়মিত ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। এক কাপ ফুটন্ত জলে ২-৩ ফোঁটা অত্যাবশ্যক তেল ফেলে দিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বাষ্পগুলি নিঃশ্বাস নিন। আপনি আপনার স্নানের জন্য এই প্রয়োজনীয় তেলের কোনও 5-6 ফোঁটা বা আপনার বালিশের প্রান্তে 1-2 টি ড্রপ যুক্ত করতে পারেন। তেলগুলি মানসিক অবসন্নতা দূর করতে, ঘুমকে উন্নত করতে এবং আপনার জীবনে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবে।
শরীর চর্চা. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, মস্তিষ্ককে রক্ত সরবরাহ করে, মেজাজ উত্তোলন করে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। বেসিক ব্যায়াম এবং প্রসারিত অনুশীলনে এক ঘন্টা উত্সর্গ করার নিয়ম করুন। এবং এক সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আস্তে আস্তে চালাতে আধা ঘন্টার জন্য বেরিয়ে পড়ুন বা বেশ কয়েক কিলোমিটার হ'ল একটি তীব্র গতিতে। হাঁটতে বা হাঁটতে হাঁটতে, আপনার সমস্ত চিন্তা সংগ্রহ করার চেষ্টা করুন, সমস্যার সমাধান প্রায় নিজেই খুঁজে পাবেন।
ভেষজ ঔষধ. সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ল্যাভেন্ডার, ওট স্ট্র এবং কৃমি কাঠের পাতা আপনাকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। সেন্ট জনস ওয়ার্টের 2 টেবিল চামচ এবং বাকী গুল্মের এক চামচ মেশান। টিংচার মেশান এবং 1 চামচ দিনে 3 বার খাওয়া। ভেষজ ওষুধের এক সপ্তাহ পরে আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন। নিজেকে এই গুল্মগুলিতে সীমাবদ্ধ করবেন না, তবে নিয়মিত চাতে লিন্ডেন, থাইম, পুদিনা যুক্ত করুন।
সাইকোথেরাপি: সংগীত, নৃত্য, ধ্যান, শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম সমস্ত হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই কৌশলগুলি একই সাথে শরীরকে উত্তেজিত করে এবং শিথিল করে।
মেডিটেশন হল চিন্তার স্বাভাবিক প্রবাহ বন্ধ করার এবং প্রশ্নগুলিকে নতুন উপায়ে দেখতে শেখার একটি উপায়। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি নিরিবিলি, শান্ত জায়গা খুঁজে পেতে হবে, আরামে বসতে হবে এবং কেবল 15-2 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনার মাথায় চিন্তাভাবনা স্খলিত হয় তবে এগুলি এড়িয়ে যান এবং আবার শ্বাস ফিরুন। এক সপ্তাহ ব্যায়ামের পরে, আপনি আপনার সমস্যার সমাধান করতে ফিরে আসতে পারেন, যা আপনাকে হতাশার দিকে নিয়ে যায়।
গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। একজন ব্যক্তি কার্যতঃ তাঁর সমস্ত জীবন অতিশয় নিঃশ্বাস ত্যাগ করেন। তবে এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করা এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহকে ত্বরান্বিত করে তোলে।
গান এবং নাচ নির্দ্বিধায়। এই এনার্জিই আপনাকে দ্রুত ফিরিয়ে আনা এবং ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। আপনার বাদ্যযন্ত্রের স্বাদ এবং চলাচলে নির্দ্বিধায় আপনি যদি এই নির্দিষ্ট সংগীত শুনতে চান তবে আপনার শরীর এটি চায়। তবে খুব বেশি দিন দু: খিত সংগীত না শুনতে চেষ্টা করুন।
পুষ্টি এবং ডায়েট। হতাশার লক্ষণগুলি শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দ্বারা বাড়িয়ে তোলে। তাই আপনার ডায়েটে পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, ফল, শাকসব্জী, লাল মাছ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যালকোহল, চিনি এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি হতাশাজনক অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, সাধারণ প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করুন - এবং আপনি দ্রুত হতাশাজনক অবস্থার বাইরে চলে যাবেন। ভারসাম্যে ফিরে আসা, সমস্যার সঠিক সমাধান সন্ধান করা, কী করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক ততটা নজরে দেখে মনে হয় না seems
