একটি সক্রিয় জীবনে বেশ কয়েকটি নেতিবাচক পরিণতি হয়। তাদের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত কাজ এবং নার্ভাস টান। পর্যায়ক্রমে, পুনরুদ্ধারের জন্য সময় সন্ধান করা প্রয়োজন।
সন্দেহজনক এবং নিরাপত্তাহীন লোকেরা মানসিক চাপের শিকার হন। স্নায়বিক স্ট্রেনের প্রধান লক্ষণগুলি হ'ল ঘন ঘন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, আতঙ্কের আক্রমণ, ঠান্ডা ঘাম এবং শরীরের সাধারণ দুর্বলতা। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত একটি অনুভব করেন তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত, কারণ এটি পরবর্তীকালে দীর্ঘস্থায়ী হতাশায় পরিণত হতে পারে। এই রাষ্ট্রটি সুখী জীবন গড়ার এবং মানুষের সাথে সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তুলতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
স্নায়বিক উত্তেজনার পটভূমির বিপরীতে, বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক রোগগুলি প্রায়শই বিকাশ লাভ করে, একজন ব্যক্তির শক্তি হ্রাস পায়। এমন পরিস্থিতিতে, অনেকগুলি অনুশীলনে প্রমাণিত মোটামুটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত
চাপ আপনাকে এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলতে দেবেন না। আপনার ভয় এবং মানসিক আসক্তি কাটিয়ে উঠতে শিখুন।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল ধ্যান is এ জাতীয় অনুশীলনগুলি খুব দরকারী, কারণ এগুলি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করতে দেয় এবং সমস্যাগুলি চাপতে দেয়। ধ্যানের জন্য, 10-15 মিনিটের নীরবতা যথেষ্ট। মনোরম শিথিল সংগীত চালু করুন, ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাবরণ করুন এবং সম্ভব হলে আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন যা আপনার শরীরকে সংযত করবে না। এর পরে, আপনাকে আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে এবং যতটা সম্ভব শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করা প্রয়োজন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে উত্সাহিত করবে। আপনি যোগব্যায়াম স্টাডি সাইটে যে ধ্যান সেটআপগুলি পেয়েছেন তাও শিখতে পারেন। আপনি ধ্যান করার সময়, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা শুনুন। আপনি যদি প্রতিদিন ধ্যান করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম অন্য সাধারণ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিকল্প। এনার্জি ভারসাম্যকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে তাদের দিনে ২-৩ বার কাজ করা দরকার। গাড়ি এবং রাস্তা থেকে দূরে আপনি যদি এই অনুশীলনগুলি তাজা বাতাসে করেন তবে দুর্দান্ত হবে। পদ্মের অবস্থান গ্রহণ এবং শিথিল করা ভাল। শ্বাস প্রশ্বাস সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, কল্পনা করুন যে আপনি প্রশান্তি এবং সম্প্রীতিতে পূর্ণ। এই মুহূর্তটি 2-3 গুনের জন্য ধরে রাখুন, এটি অনুভব করুন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার সমস্ত উদ্বেগ দূর হচ্ছে। 15-20 শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
পূর্ববর্তী পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, শিথিলকরণ বা স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ থাকবে। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে। ইন্টারনেটে আপনার পছন্দ মতো একটি শিথিল পাঠ্য সন্ধান করুন এবং এটি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে লিখুন। এই জাতীয় পাঠগুলি শিথিল বাক্যাংশগুলির একাধিক পুনরাবৃত্তির নীতিতে নির্মিত। এক সপ্তাহের জন্য এই বাক্যাংশগুলি প্রতিদিন শুনুন এবং আপনি প্রাণবন্ততা এবং প্রশান্তি বোধ করবেন
আপনি গ্রুপ অটো-প্রশিক্ষণের মাধ্যমে যেতে পারেন, যা অনেক সংবেদনশীল সমস্যা থেকে মুক্তি পাবে।
স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ক্রীড়া একটি দুর্দান্ত উপায়। যে কোনও ধরনের খেলাধুলা স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে। এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। সপ্তাহে ২-৩ বার অনুশীলন করুন এবং এক মাসের মধ্যে আপনি একটি ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করবেন।
যদি চাপ আপনাকে অপ্রত্যাশিতভাবে ছাড়িয়ে যায়, তবে আপনার কেবল নিজের জীবনের একটি মজার পরিস্থিতি মনে রাখা উচিত এবং হৃদয় দিয়ে হাসতে হবে। হাসি হ'ল স্নায়বিক উত্তেজনা মুক্ত করারও একটি ভাল উপায়।
