আতঙ্ক কোনও ব্যক্তিকে সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিতভাবে ছাড়িয়ে যায়। নীল থেকে বল্টের মতো শুরু করা, এটি বিভিন্ন লক্ষণগুলির মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে: মাথা ঘোরা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, দুর্বলতা, ঘাম, হাত কাঁপানো, ম্লানু, হতাশা, উদ্বেগ এবং মৃত্যুর ভয়ঙ্কর ভয়। খিঁচুনি বাড়িতে, দোকানে বা কাজ করার পথে ঘটে এবং কয়েক সেকেন্ড পরে শেষ হয়, আপনাকে বিধ্বস্ত করে। পুনরাবৃত্তি খিঁচুনি গুরুতর অসুস্থতায় পরিণত হতে পারে। নিজেকে আর কখনও এ জাতীয় পরিস্থিতিতে খুঁজে না পাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
আতঙ্কের প্রথম প্রকাশটি গুরুত্ব সহকারে নিন: হঠাৎ করে ভিত্তিহীন ভয় যে কোনও ব্যক্তিকে আকস্মিকভাবে ধরা দেয় যে তার স্থির সহযোগী হয়ে উঠতে পারে, যা হতাশা এবং আত্মহত্যার দিকে পরিচালিত করে। এই সমস্যাটি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে সমাধান করা না হয় তবে এই ব্যাধিটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
ধাপ ২
যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করছেন যে আপনি আতঙ্কিত আক্রমণটি ভোগ করছেন, গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন, নিজেকে দৃ yourself় বিশ্বাস করে যে উদ্বেগের কোনও কারণ নেই, আপনার ভয় খুব শীঘ্রই কেটে যাবে। নিজেকে গান্ধ করে, বন্ধুর সাথে কথা বলে বা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
আতঙ্কিত আক্রমণগুলি চিকিত্সাযোগ্য, তাই বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। এই জাতীয় ব্যাঘাতগুলি কীসের দিকে পরিচালিত করে তা নির্ধারণ করা দরকার: ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা থাইরয়েড গ্রন্থির কোনও ত্রুটি, অবেদন অস্থিরতার পরে জটিলতা বা অন্য কিছু। ড্রাগ চিকিত্সা এবং সাইকোথেরাপি খুব গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি একটি ইতিবাচক প্রভাব দেয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে শিখুন। স্ট্রেসের কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং তাদের কাছে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করুন। যোগ ক্লাসে সাইন আপ করুন, গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ শিখুন। যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন। অ্যালকোহল, চা এবং কফি কম পান করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডায়েট এবং ঘুমের ধরণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে বি ভিটামিন গ্রহণ করুন।
