দ্রুত উত্তেজিত না হওয়ার জন্য, শিথিল করতে শিখুন। পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করা এবং এটি বিভিন্ন কোণ থেকে বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। ইভেন্টগুলির সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং কখনও কখনও আপনার কেবল বিশ্রামের প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দ্রুত জাগ্রত হওয়া বন্ধ করতে, পরিস্থিতিটি স্বচক্ষেভাবে মূল্যায়ন করতে শিখুন। এটি বিভিন্ন কোণ থেকে বিবেচনা করুন। উত্তেজনা বা নার্ভাসনের আসল কারণ রয়েছে কিনা, বা আপনি যদি নিজেকে সরিয়ে দিচ্ছেন তবে তা সন্ধান করুন। ইভেন্টগুলি আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করুন। সর্বোপরি, যদি প্রায় ঘটছে তা যদি আপনার উদ্বেগ না করে তবে উদ্বেগের কোনও কারণ নেই। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি বিবেচনা করুন। কী ভয়ানক ঘটনা ঘটতে পারে তা ভেবে দেখুন। এমনকি পরিস্থিতিটি সত্যিই কঠিন হলেও সংবেদনশীলতার সাথে মূল্যায়ন করা আপনাকে কিছুটা শান্ত হতে এবং উদ্দীপনা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ ২
আপনি যদি দ্রুত শান্ত থাকতে চান তবে শিথিল করতে শিখুন। শিথিল করার কার্যকর উপায় খুঁজে বের করুন। প্রথমত, আপনি কেবল শ্বাস নিতে পারেন। গভীর শ্বাস নিন এবং একই সাথে গণনা করুন। সুতরাং, প্রথম 8 টি গণনার জন্য, শ্বাস ফেলুন এবং তারপরে দ্বিতীয় 8 টি গণনার জন্য শ্বাস নিন। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার প্রিয় সংগীত প্লেয়ারটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন এবং যখন নিজেকে জাগ্রত করা শুরু করেন তখন তা চালু করতে পারেন। তৃতীয়ত, আপনি যদি নার্ভাস হয়ে যেতে শুরু করেন তবে পরিস্থিতি থেকে সরে আসার চেষ্টা করুন relax অন্য ঘরে চলে যান, একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং আরাম করুন।
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে এই পরামর্শটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে বাস্তবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আবেগ এবং সমস্ত নেতিবাচক শক্তি মুক্তি করতে সহায়তা করে। তদাতিরিক্ত, খেলাধুলা শৃঙ্খলাবদ্ধ করে এবং প্রয়োজনে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়। এবং যদি আপনি দলের ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি চয়ন করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি মানুষের সাথে কথাবার্তা শিখতে পারবেন, পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করতে পারেন, যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানান। এই সমস্ত দক্ষতা অবশ্যই আপনাকে খুব দ্রুত জাগ্রত না করা শিখতে সহায়তা করবে। তবে আপনি যদি বাছাই বন্ধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার বা ফিটনেস, আপনি এখনও অতিরিক্ত এবং দ্রুত উত্তেজনা এড়াতে শিখবেন।
পদক্ষেপ 4
উত্সাহের কারণ প্রায়শই প্রত্যাশা বা অন্যের প্রতি বর্ধমান সমালোচনার সাথে বাস্তবতার অমিল। অতএব, প্রথমে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেদের আপনার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং আপনাকে খুশি করার চেষ্টা করতে হবে না। দ্বিতীয়ত, নিজের জন্য বুঝতে হবে যে পরিস্থিতিটি সর্বদা আপনার বা অন্য কারও উপর নির্ভর করে না। কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি যা ঘটছে তা প্রভাবিত করতে পারে, যার অনুমান কেউই করতে পারেনি। এটি গ্রহণ করুন এবং কোন অলৌকিক প্রত্যাশা করবেন না। বাস্তববাদী চিন্তা করুন এবং যে কোনও প্লট মোচড়ের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকুন। এবং লোকেরা কিছু ভুল করলেও সমালোচনা বন্ধ করুন।
