বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার সময় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও অভ্যাস 21 দিনের মধ্যে প্রবেশ করা যায় ins অবশ্যই, আপনার বুঝতে হবে যে 21 দিনের একটি শর্তসাপেক্ষ চিত্র। কিছু অভ্যাস বিকাশ হতে 60 দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে। অবচেতন অবস্থায় ধরে রাখার অভ্যাসটির জন্য তিন সপ্তাহই যথেষ্ট। এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া করা বা না করা সহজ হবে।
একবারে না
আপনার একবারে সমস্ত ভাল অভ্যাস স্থাপন করা উচিত নয়। এটি আপনাকে কোথাও পাবেন না। এটির উপর ফোকাস করা ভাল, বিশেষত যদি এটি কঠিন হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা বা নিয়মিত অনুশীলন করা। আরও সহজ অভ্যাস (সন্ধ্যায় ব্যাগ ভাঁজ করুন, খাওয়ার সাথে সাথে থালা বাসনগুলি ধুয়ে নিন), আপনি দুটি বা তিনটি নিতে পারেন, তবে আর কিছু পাবেন না। এবং সেগুলি সমান্তরালভাবে নয়, ক্রমানুসারে বিকাশ করা আরও ভাল।
রাবার ব্যান্ড ব্যবহারের অভ্যাস
আমরা সবসময় looseিলে.ালা ভাঙার ইচ্ছা করি, আমাদের পক্ষে যেমন সুবিধাজনক কাজ করা শুরু করি। ধরা যাক আপনি চিনি দিয়ে চা ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে কিছু সময় আপনি প্রতিহত করতে পারেন নি। এই ক্ষেত্রে, বাহুতে একটি রাবার ব্রেসলেট সাহায্য করবে। Ingণাত্মক প্রতিচ্ছবিটি ধরে রাখতে আপনার হাতে ব্যথাজনকভাবে ক্লিক করা এবং টানতে দেওয়া। অন্য সময়, আপনি ইতিমধ্যে চিনির সাথে চা পান করবেন কিনা তা নিয়ে ভাববেন।
কয়েক দিন হিসাবরক্ষণ
অভ্যাস গঠনের জন্য আপনার অভ্যাস ট্র্যাকার শুরু করা উচিত। অটোমেটিজমে কোনও ক্রিয়া আনতে কত সময় ব্যয় করা হয় তার ট্র্যাক রাখা আরও সহজ করার জন্য দিনগুলি চিহ্নিত করুন। মিস করা দিনগুলিও স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হবে এবং নতুন অভ্যাসটি অবশেষে গঠন ও সংহত হওয়ার মুহুর্ত পর্যন্ত কত দিন বাকি রয়েছে।
অভ্যাসটি জড়িত হয়ে দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠেছে তা প্রমাণিত অস্বস্তির দ্বারা প্রমাণিত হবে। আপনি আপনার অনুশীলন করেন নি, আপনার থালাগুলি ধোয়েন না, এবং সমস্ত দিন আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। অতএব, আপনি নিজের অভ্যাসটি অচেতন অবস্থায় নিয়ে এসেছেন, স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়ায়।
