বিরক্তি হ'ল অন্যতম ধ্বংসাত্মক অনুভূতি। তার কারণেই, অতীতে যে ভাল জিনিসগুলি ছিল তা ভুলে যায়, বর্তমানে কোনও পূর্ণাঙ্গ আনন্দ নেই এবং অনুকূল ভবিষ্যত তৈরি করার সুযোগ নেই, কারণ এটি আপনাকে বারবার নেতিবাচক আবেগগুলির অভিজ্ঞতা করে তোলে। বিস্ময়করভাবে, যদিও এই অসন্তোষটি সেই সমস্যার দিকে পরিচালিত করা হয়েছে যিনি এই সমস্যার সৃষ্টি করেছেন, এটি তার মানসিকতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে যা এই অনুভূতিটি সহ্য করতে পারে না, অতীত পরিস্থিতি ভুলে যায় এবং ক্ষমা করে দেয়।
প্রয়োজনীয়
- - স্টেশনারি;
- - আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের মনোবিজ্ঞানের উপর সাহিত্য;
- - সংঘাত পরিচালনার উপর সাহিত্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতীতকে ভুলতে এবং ক্ষমা করতে, দ্বন্দ্বের কারণটি বোঝার চেষ্টা করুন। খুব সম্ভবত, একটি কলহের উপযুক্ততার মধ্যে, পরিস্থিতিটি যথেষ্ট পর্যাপ্তরূপে ধরা হয়নি এবং আপনি যে অপমানের চাপ দিয়েছেন তাতে বাড়াবাড়ি করতে পারবেন। যদি কিছু সময় কেটে যায় এবং আপনি কিছুটা শান্ত হয়ে থাকেন তবে বাইরে থেকে পরিস্থিতিটি দেখুন। এই গল্পটি কাগজে লিখে দেওয়া আপনাকে পরিস্থিতি আরও নিরপেক্ষভাবে দেখতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
আপনার নেতিবাচক আবেগ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। শুধু আপনার চারপাশের লোকদের উপর এবং অ্যালকোহলের সহায়তা ছাড়াই নয়! খেলাধুলা বা সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত। কোনও হতাশাকে ভুলে যাওয়ার আরও একটি ভাল উপায় হ'ল সমস্যাগ্রস্থদের নিঃস্বার্থভাবে সহায়তা করা। অন্যের ভাল করার দ্বারা আপনি প্রথমে নিজেরাই সহায়তা করবেন।
ধাপ 3
ক্ষোভ আপ করবেন না। সম্ভব হলে অবিলম্বে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন। সম্ভবত, অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্যগুলি শিখে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি তার কাছে রাখা মোটেই উপযুক্ত নয়। যদি আপনি তাঁর সাথে আলোচনা করতে না পারেন তবে বন্ধু, মনোবিজ্ঞানী বা কোনও পুরোহিতের সাথে পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার গালাগালীর জুতোতে প্রবেশ করুন। কেন তিনি এই কাজটি করেছিলেন তা ভেবে দেখুন। সম্ভবত, পরিস্থিতির কারণে, তাঁর অন্য কোনও উপায় ছিল না। তারপরে বিরক্তি একটি সম্পূর্ণ আলাদা অনুভূতির পথ দিতে পারে - সহানুভূতি। অন্য কারও কাছে নেতিবাচক নির্দেশনা বহনের চেয়ে এটি আরও ভাল। সংঘাত নিরসনে সাহিত্য এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের মনোবিজ্ঞান পড়ুন - এটি আপনাকে পরিস্থিতি বুঝতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5
যদি অপরাধটি খুব জোরালো হয় তবে এই সূত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি আপনাকে ক্ষমা করে দিয়েছি, (অপরাধীর নাম), কারণ আপনি (এখানে সংঘাতের মূল কথাটি বলুন)"। যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি পরিস্থিতিটি ছাড়তে সক্ষম হয়েছেন ততক্ষণ আপনাকে অনেকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ক্ষোভের মাত্রার উপর নির্ভর করে, এই কাজটি এক দিন থেকে বেশ কয়েক মাস সময় নিতে পারে।
পদক্ষেপ 6
মনে রাখবেন যে আপনি প্রাথমিকভাবে ক্ষমা করেছেন কারণ আপনার একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। অতএব, অপব্যবহারকারী আপনার জন্য কৃতজ্ঞ এবং beণী বলে আশা করবেন না। যদি সে তার অপরাধ বুঝতে এবং বুঝতে পারে তবে সে ক্ষমা চাইবে - ভাল। যদি তা না হয় তবে এটিতে ফোকাস করবেন না। আপনার জীবন গড়তে থাকুন।
পদক্ষেপ 7
কিছু ক্ষেত্রে, মনে হয় আপনি ক্ষমাপ্রাপ্তি কেবলমাত্র প্রতিশোধ নিলে সম্ভব হবে। তবে প্রতিশোধ কেবল অস্থায়ী সন্তুষ্টি দেবে। তারপরে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উপলব্ধিটি আসে যেহেতু আপনি যেভাবে অপরাধীর মতো আচরণ করেছিলেন, তখন আপনি নিজের থেকে তাঁর থেকে একেবারেই ভাল নন। অতএব, ইতিপূর্বে তাঁকে যে সমস্ত নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্বোধন করা হয়েছিল তা আপনার দিক থেকে নিরাপদে ফেলে দেওয়া যেতে পারে। এই পরিস্থিতিতে আপনার নিজের উপর কাজ করার ফলে আপনি আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি পাবেন না।
পদক্ষেপ 8
শুধু অন্যকে নয়, নিজেকেও ক্ষমা করতে শিখুন। আমরা সবাই ভুল করি. তাদের জীবনের পাঠের মতো আচরণ করতে শিখুন। সম্ভব হলে এগুলি সংশোধন করুন। যদি তা না হয় তবে আপনার কী করা উচিত ছিল তা নিয়ে ভাবুন এবং ভবিষ্যতে এটি যাতে না ঘটে সেজন্য চেষ্টা করুন।
