একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মোটেও ভীতিজনক নয়! আসল শারীরিক ও আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের সাথে আত্ম-নির্যাতনের কোনও যোগসূত্র নেই। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঠিক সুস্বাদু পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি ভাল মেজাজ অনুমান করে। এখনই শুরু করা যাক?
প্রয়োজনীয়
- ফল,
- চা,
- খনিজ জল,
- ব্রান ইত্যাদি রুটি,
- কম চর্বিযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমরা কীভাবে খাব? দুপুরের খাবারের আগে আপনার এক ধরণের ফল খাওয়া উচিত। এটি আপনার ক্ষুধা "শান্ত" করবে এবং আপনি আর উচ্চ-ক্যালোরির খাবার আর খাবেন না। এছাড়াও, কোনও ফল ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স। কেবল খাঁটি, পুরো শস্য ইত্যাদি খাবেন রুটি যা ফাইবার এবং ভিটামিন রয়েছে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আর ক্ষুধা অনুভব করতে না দেয়। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। এগুলিতে তাদের উচ্চ-ক্যালোরির তুলনায় কম পুষ্টি থাকে না! নিজেকে সপ্তাহে একবার নিরামিষ দিন দিন, বা কমপক্ষে মাংসহীন রাতের খাবার রান্না করুন। এটি শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। চকোলেট, চিপস, মিষ্টি সোডা ইত্যাদি সহ ভেন্ডিং মেশিন ব্যবহার করবেন না এই ফাস্টফুডটি একটি অকেজো "পেট ভরা" যা আপনার ক্ষুধা সত্যিই পূরণ করবে না। লেবু বা গ্রিন টি দিয়ে খনিজ জল পান করে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করা আরও ভাল এবং তারপরে মানুষের মতো খাওয়া।
ধাপ ২
আমরা কী পান করব আপনার টেবিলে এক বোতল জল। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পান করতে হবে। এটা মনে রাখার মতো বিষয়ও আছে যে আমরা কখনও কখনও ক্ষুধার্তের জন্য তৃষ্ণার্তকে ভুল করি। জল আপনাকে বেশি পরিমাণে খেতে বাধা দেবে। কম কফি পান করুন। সকালে কফি পান করা ভাল এবং তারপরে চায়ে স্যুইচ করুন। এটি ক্রিম, চিনি, সিরাপ ইত্যাদির সাথে কফি ছেড়ে দেওয়ার মতো is আর অ্যালকোহল কম!
ধাপ 3
আমরা কতক্ষণ সরব? কাজের থেকে এবং কিছু দূরত্বে হাঁটুন। আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এর আগে কয়েকটি স্টপ বের করতে পারেন। এছাড়াও প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য হাঁটুন। এটি কার্যদিবসের মাঝামাঝি সময়েও করা যেতে পারে - মধ্যাহ্নভোজনের সময় (এই জাতীয় পদচারণা কেবল শরীরের জন্য নয়, মনের জন্যও কার্যকর হবে - আপনি নতুন ধারণা, রূপরেখা পরিকল্পনা ইত্যাদি সম্পর্কে ভাবতে পারেন)। সপ্তাহে অন্তত একবার জিমে যান, এবং বাড়িতে অনুশীলন করুন (উদাহরণস্বরূপ, বিরতিতে বা বাণিজ্যিক বিরতির সময়)। আপনার সপ্তাহান্তে সক্রিয়ভাবে, সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময়ভাবে ব্যয় করুন!
