সঠিক জীবনধারা জীবনযাপন আপনার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক কল্যাণের জন্য ভাল। এই ধারণাটি বলতে কী বোঝায় সবাই জানে না। আসলে এটি দেখতে ভাল অভ্যাসের সংমিশ্রণের মতো।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নেশা ছেড়ে দিন। ধূমপান, অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং অন্যান্য অনুরূপ পদার্থ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ধাপ ২
সঠিক খাও. মঙ্গল, শক্তি এবং শক্তি নির্ভর করে আপনি যা খান তা নির্ভর করে। চিপস বা স্যান্ডউইচগুলিতে স্ন্যাকসিং এড়ান এবং ঘন্টা খানেকের মধ্যে খাবারের সময়সূচী করুন। আপনার ক্ষুধা লাগলে পানি পান করুন বা একটি আপেল খান। প্রাতঃরাশ হ'ল প্রধান খাবার যা পুরো দিনের জন্য আপনাকে সন্তুষ্ট করা উচিত এবং রাতের খাবারের জন্য আপনি হালকা খাবার - শাকসবজি, ফলমূল এবং খাদ্যতালিকাগুলি খেতে পারেন।
ধাপ 3
খেলাধুলায় যেতে আপনি যদি জিম যেতে না পারেন এবং সকালে চালাতে পারেন, আপনার নিয়মিত জীবনের সাথে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি একত্রিত করুন। খুব তাড়াতাড়ি কাজ করতে নামুন এবং কয়েক স্টপ হাঁটুন, সিঁড়ির পক্ষে লিফটটি ছেড়ে যান এবং আপনার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 4
বাইরে বেশি সময় ব্যয় করুন। বন্ধুদের সাথে সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বনভূমিতে বেরোন, বা সেখানে একা যান। নীরবতা এবং পরিষ্কার বন বায়ু উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 5
ঘাবড়ে যাবেন না এবং সব ঝামেলা শান্তভাবে নেওয়ার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস মেজাজ খারাপ করে, স্বাস্থ্য খারাপ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করে। ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং শিথিল করতে শিখুন। কিছু ধ্যান করুন: সমুদ্রের দিকে তাকান বা প্রশান্ত সংগীত শুনুন। শান্ত অবস্থায়, আপনি জটিল সমস্যাগুলি দ্রুত সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 6
কেবল সপ্তাহান্তেই নয়, সপ্তাহের দিনগুলিতেও পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুমের অভাবে উদ্বেগ, অনুপস্থিত-মনের ভাব এবং বিরক্তি বাড়ায়। দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান। বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়ার চেষ্টা করুন - এমনকি উইকএন্ডেও। আপনার বিশ্রামে কোনও কিছুই হস্তক্ষেপ না করে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন: ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন, পর্দা বন্ধ করুন এবং বহিরাগত শব্দগুলি থেকে মুক্তি পেতে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
