একজন ব্যক্তি বিভিন্ন অনুভূতি দ্বারা পরিদর্শন করা হয়: উজ্জ্বল এবং ধনাত্মক থেকে ভারী এবং অন্ধকার পর্যন্ত। এবং এগুলি সর্বদা উপযুক্ত নয় এবং কখনও কখনও এগুলি সহ্য করাও অসম্ভব। বিশেষত দোষ, হিংসা, ক্রোধ, ক্ষোভের ক্ষেত্রে এটি সত্য। যেহেতু অনুভূতির অত্যধিক প্রকাশ একটি সুরেলা জীবনকে হস্তক্ষেপ করে, তাই এগুলি মোকাবেলা করা শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে ব্যক্তি প্রাণবন্ত এবং নিয়ন্ত্রণহীন অনুভূতিতে ডুবে থাকে তার সাথে করা প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল নিজেকে স্বীকার করে নেওয়া যে তারা। কোনও অবস্থাতেই আপনি তাদের ডুবিয়ে ফেলা উচিত নয়, তাদের উপেক্ষা করুন, এগুলি নিজের বা অন্যদের থেকে গোপন করবেন না, কেবল তাদের উপস্থিতি স্বীকার করবেন।
ধাপ ২
এর পরে, আপনার এই অনুভূতিটি বুঝতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রোধের দ্বারা যন্ত্রণিত হতে পারেন এবং এটি মোকাবেলা করতে চান। এটি কোথা থেকে এসেছে তা বিশ্লেষণ করুন, ঠিক কীভাবে আপনার মধ্যে এই প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়েছিল। সম্ভবত কেউ কিছু ভুল করেছে, আপনি কোথাও ভুল করেছেন এবং নিজের উপর রাগ করেছেন। শৃঙ্খলে সমস্ত সত্য অংশগ্রহণকারী খুঁজে পেতে ভুলবেন না, তাহলে পরিস্থিতি স্বচ্ছ হয়ে উঠবে, এবং আপনি এটি সমাধান করতে পারেন।
ধাপ 3
আরও, কে এবং কোনটি ভুল করেছে বুঝতে পেরে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে কটূক্তি বলেছে, আপনি বিরক্তি প্রকাশ করেছেন এবং হতাশ হয়েছেন। তার সাথে কথা বলুন। দোষারোপ করবেন না, তবে আপনার অনুভূতিটি তাকে বলুন। অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটিকে বাইরে ফেলে দেওয়া,,ণাত্মক উপায়ে নয়, তবে শান্তিপূর্ণ উপায়ে। এই অনুভূতির সমস্ত শক্তি ধ্বংসের দিকে নয়, সৃষ্টির দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
যদি কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলার উপায় না থাকে তবে নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলুন বা কাগজের টুকরোতে আপনার অনুভূতির বিশদ বিবরণ দিন। এই ধরনের থেরাপি অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খুব কার্যকর, যেহেতু একটি নোটবুক শীট ব্যতীত কেউ এবং কিছুই ক্ষতিগ্রস্থ হয় না এবং এর প্রভাব স্পষ্ট হয়। আপনি অপ্রয়োজনীয় বাষ্প ফেলে দিন, শান্ত হয়ে যান এবং পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় অনুসন্ধান করার জন্য নিজের মধ্যে জায়গা মুক্ত করেন।
পদক্ষেপ 5
আবেগের উত্তাপ যখন শেষ হয়ে যায়, কিন্তু অনুভূতি নিজেই ভিতরে থেকে যায়, এটিকে ইতিবাচক কোনও দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, পেইন্ট। আপনি যদি প্রেমে থাকেন বা বিপরীতভাবে ঘৃণা করেন তবে আপনার অনুভূতিগুলি আঁকতে চেষ্টা করুন। এগুলি কী হবে, কী রঙ এবং আকার? এই অনুভূতির নাম কী হবে, এবং এটি কোথায় যায়? আপনি একটি গল্প বা রূপকথার গল্প নিয়ে আসতে পারেন যেখানে আপনার অনুভূতিই প্রধান চরিত্র হবে। কাগজে তাঁর জন্য বিকাশের একটি ভেক্টর নিয়ে এসেছেন, আপনি এটি নিজের মধ্যে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 6
ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার পছন্দ নয় এমন কোনও অনুভূতি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এই পদ্ধতিটি কেবল আগের পার্থক্যের সাথে একই যে আপনাকে নিজের অনুভূতিটি কোনও কাগজের টুকরো নয়, নিজের ভিতরে চিত্রিত করতে হবে। শারীরিকভাবে এর আকার এবং জমিন, রঙ এবং অবস্থান অনুভব করার চেষ্টা করুন, এটি কীভাবে চলে এবং কোথায়, কী চায়। আপনি যখন এই প্রশ্নের উত্তর দিন, এটি পরিবর্তন শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লজ্জা লাল রঙের হয় তবে এটিকে সবুজ রঙ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি সন্ধান করুন। এই জিনিসটি কীভাবে নিজেই আপনার ফুসফুস থেকে আকারে হ্রাস পাবে তা কল্পনা করে আপনি নিজেরাই এই অনুভূতিটি "চালনা" করতে পারেন। শরীর এবং সংবেদন নিয়ে খুব কাজ করা আপনার মঙ্গল উন্নত করবে এবং পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করবে।
পদক্ষেপ 7
সারা দিন জগিং, রোলারব্ল্যাডিং, সাইক্লিং বা শহরে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল আপনার দেহকেই নড়াচড়া করে না, সেইসাথে আপনার অভ্যন্তরে স্থির হয়ে গেছে সেই অদম্য। তদনুসারে, আপনার অনুভূতি আপনার আত্মার উপরে একটি পাথর হিসাবে থাকবে না, তবে পরিবর্তিত হবে, বিকাশ হবে, অন্যান্য রূপে চলে যাবে এবং সম্ভবত এগুলি আপনার পক্ষে আরও গ্রহণযোগ্য এবং আনন্দদায়ক হয়ে উঠবে।
