প্রায় সকলেই কল্পনা করে যে সমস্ত পরিস্থিতিতে এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও শান্ত থাকতে সক্ষম হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে সমস্যাটি হ'ল এই পরিস্থিতিতে এই পরিস্থিতিতে শীতল মন রাখা সবচেয়ে কঠিন keep আপনার সুরকার বিকাশ করতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধ্যান শিখুন। এমনকি সবচেয়ে জাগতিক ধ্যান আপনার মনের প্রশান্তি এনে দেবে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে উঠুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন), সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা যেমন অ্যালার্ম ক্লক, টেলিফোন, টিভি বন্ধ করুন। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রথমবার এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে এটি শিখার চেষ্টা করা এখনও মূল্যবান, কারণ এটি শান্ত থাকার সর্বোত্তম উপায়।
ধাপ ২
পর্যবেক্ষক হওয়ার চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন: কল্পনা করুন যে আপনি নিজের শরীর থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন এবং যা কিছু ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। কেবল বাইরের বিশ্বকে বাইরে থেকে দেখুন তবে এতে হস্তক্ষেপ করবেন না।
ধাপ 3
আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি ক্রুদ্ধ বা উত্তেজনা শুরু করছেন, তবে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, কয়েক সেকেন্ডের শ্বাস প্রশ্বাসের পক্ষে এবং সমস্ত ক্রোধকে বের করে না দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। কোনও বিতর্ক যদি পাকা হয় তবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বিরতি নিয়ে সহজেই এটি বন্ধ করা যায়।
পদক্ষেপ 4
এমনটি ঘটে যে আপনার চারপাশের যারা রাগান্বিত এবং ক্ষুব্ধ (উদাহরণস্বরূপ, খারাপ দিনের কারণে) আপনার উপর এই অনুভূতিগুলি ছড়িয়ে দিতে পারে। মনে রাখবেন, তাদের সমস্যাগুলি আপনার হওয়া উচিত নয়। তাদের আক্রমণকে হৃদয়গ্রাহী করবেন না, তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি তাদের সাথেই থাকতে দিন।
পদক্ষেপ 5
কখনও কখনও, শান্ত হওয়ার জন্য, পরিস্থিতিটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য, তার সংঘটিত হওয়ার কারণটি খুঁজে পেতে কেবল কয়েক মিনিটই যথেষ্ট। এবং তারপরে এ থেকে সেরা উপায় বের করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
কঠিন পরিস্থিতিতে, আপনি শেষ পর্যন্ত কী ধরণের ফলাফল পেতে চান তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জুতা মেরামত করার জন্য দিয়ে থাকেন, এবং আপনাকে কেবল মেরামত করা হয়নি, তবে ক্ষতিগ্রস্থও করেছেন তবে কী করবেন? অবশ্যই, আপনি কিছু শব্দ করতে এবং শপথ করতে পারেন, তবে প্রশ্ন হল, এটি কি আপনার জুতো পুনরুদ্ধার করবে? কেবলমাত্র যা করা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের নিকটে নিয়ে আসবে তা করা প্রয়োজন, অতএব সর্বাধিক যুক্তিযুক্ত এবং যুক্তিসঙ্গত উপায়ে চিন্তা করা এবং কাজ করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 7
কিছু খারাপ ঘটেছে - এটি হাসুন বা আরও ভাল, এই পরিস্থিতিতে আপনার আচরণের জন্য। নিজের সম্পর্কে একটি মজার উক্তি নিয়ে আসুন এবং আপনার মনে হবে আপনি নিজের মনের শান্তি আবার খুঁজে পেয়েছেন। রসিকতা করার ক্ষমতা আধ্যাত্মিক বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
