স্ট্রেস, বিপুল পরিমাণে তথ্য, সর্বশেষতম গসিপ … থামুন! আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দেওয়ার সময় এসেছে।
আমাদের জীবনের ছন্দটি ধারাবাহিকভাবে ত্বরান্বিত হয়, এবং আমরা, উইলি-নিলি, আমাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। কখনও কখনও মস্তিষ্ক কেবল আগত তথ্যগুলির সাথে সামলাতে পারে না, তবে আমাদের প্রতিদিন কয়েকশো বিভিন্ন সমস্যা সমাধান করতে হবে। এমনকি আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে: আমরা ক্রমাগত নিজেকে অন্যদের বা আমাদের ব্যক্তিগত গুণাবলী সম্পর্কে প্রশ্ন করি এবং প্রায়শই উত্তর খুঁজে পাই না। এই সমস্ত যে মস্তিষ্ক উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভূতি, সেইসাথে তার নিজের অদক্ষতা একটি ধারণা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া।
নেতিবাচক চিন্তার এই অতিরিক্ত ব্যবহারকে সাধারণত মনোবিজ্ঞানীরা মানসিক নেশা হিসাবে উল্লেখ করেন, ড্রাগ বা অ্যালকোহল সহ শারীরিক নেশার সাথে সাদৃশ্য দ্বারা। ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে এই সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
1. আপনার মতামত কাগজে প্রকাশ করুন
এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে কোনও আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার কেবল এটি লিখে রাখা দরকার write সুতরাং একটি পরিষ্কার নোটপ্যাড এবং কলম ধরুন, আপনার ফোনটি আনপ্লাগ করুন এবং আপনার পথে যা আসে তা লিখতে প্রস্তুত হন। এই কৌশলটি প্রায়শই স্বয়ংক্রিয় লেখা বলা হয়। এর সারমর্মটি হ'ল চেতনার অস্থির ধারায় একটি একক চিন্তা রয়েছে, যা সবকিছুর মূল বিষয় হিসাবে কাজ করে। আপনি যতটা চান লিখুন, এবং তারপরে আপনি যা কিছু লিখেন তা বিশ্লেষণ করুন। আপনার ভাবনাগুলি ঘুরে দেখা যায় এমন মূল ধারণাটি কী?
2. বেড়াতে যান
নিজের জন্য 20 মিনিট নির্ধারণ করুন। আপনি হাঁটতে অভ্যস্ত এমন জায়গায় যান, যাতে আপনাকে কোথায় যেতে হবে সে সম্পর্কে ভাবতে হবে না। খুব গতি বা খুব দ্রুত নয়, একটি শান্ত গতিতে চলুন। আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করুন, শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন। আপনার ধাপের গতির উপর নির্ভর করে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা অনুভব করুন। আপনার পিছনে বাতাস বা সূর্যের থেকে উত্তাপ অনুভব করছে। নিজের মধ্যে ডুব দিন, শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
এই ব্যাঘাত আপনার মস্তিষ্ককে মানসিক সমস্যা থেকে বিরতি পেতে সময় দিতে পারে। যখনই প্রয়োজন দেখা দেয় তখনই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।
3. কাগজের উপর "ধাক্কা" সমস্যা
এই পদ্ধতিটি প্রথমটির মতো, কেবলমাত্র আপনার আবার কলম এবং কাগজের প্রয়োজন হবে।
আপনার সমস্যাগুলি পুরো তালিকা হিসাবে লিখুন। এগুলি গুরুতর এবং ছোটগুলিতে ভাগ করবেন না, সবকিছু লিখে রাখুন। এর পরে, আপনি যা লিখেছেন তা পড়ার সাথে সাথে প্রতিটি সমস্যার জন্য আলাদা করে মনোনিবেশ করুন। সমস্যাটির মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন, আপনার প্রতিটি আবেগটি পুরোপুরি মনে রাখবেন। গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। আপনার কাঁধে সমস্যার ওজন অনুভব করার পরে, আপনার ডায়াফ্রামটি দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। লাল ধোঁয়ার মেঘের মতো আপনার ফুসফুস থেকে বেরিয়ে আসা আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা কল্পনা করুন। আপনার তালিকার প্রতিটি সমস্যার জন্য এটি করুন।
