কোনও ব্যক্তি যখন প্রতিদিন নিজেকে ধ্যান করার অভ্যাসটি সবেমাত্র শুরু করতে শুরু করে তখন ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন প্রশ্নের মুখোমুখি হতে পারেন তিনি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতবার এই অনুশীলনটি করতে পারেন বা কোথায় ধ্যান করা ভাল। সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলি কি, তাদের উত্তরগুলি কী কী?
ধ্যান যে কোনও ব্যক্তির জন্য একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়, যা শান্ত হতে, অভ্যন্তরীণ কথোপকথন বন্ধ করতে, উদ্বেগ এবং সমস্যা থেকে বিক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করে। ধ্যানমগ্ন অবস্থায় থাকা শক্তি জোর করতে পারে বা বিপরীতে, শিথিল করতে পারে, দ্রুত স্বপ্নের দেশে যেতে সাহায্য করে। তবে, ধ্যান, বিশেষত নতুনদের জন্য, সাধারণত প্রচুর প্রশ্নের সাথে জড়িত। সর্বাধিক সাধারণগুলির উত্তর নীচে দেওয়া হয়েছে।
আপনার কতবার এবং কতবার ধ্যান করা উচিত?
দীর্ঘদিন ধরে ধ্যান অনুশীলনকারীরা জোর দিয়েছিলেন যে একজনকে দিনে কমপক্ষে দু'বার যথাযথ অবস্থায় পড়তে হবে - সকালে এবং সন্ধ্যায়। সকালে, ধ্যান আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে, সন্ধ্যায় এটি আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। যাইহোক, কতবার ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনাকে প্রথমে আপনার শরীর, চেতনা শোনার প্রয়োজন। কিছু লোকের জন্য, কেবলমাত্র সকালে / সন্ধ্যায় একটি অধিবেশন পরিচালনা করা যথেষ্ট, আবার অন্যরা দিনের বেলা বেশ কয়েকবার ধ্যান করার প্রবণতা রাখে।
ক্লাসিক সংস্করণে, একটি ধ্যানের সময়কাল 20-30 মিনিট (বা তার বেশি) হওয়া উচিত। এই সময়টি প্রায়শই পুরোপুরি শিথিল হওয়া, ট্রানসে ডুবে যাওয়ার এবং তারপরে আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পক্ষে যথেষ্ট। কেবলমাত্র এই অনুশীলনে জড়িত হয়ে, সময়টি একযোগে 5 মিনিটে কমিয়ে আস্তে আস্তে বাড়ানো যেতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম সপ্তাহে 5-8 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ধ্যানের কৌশলগুলি অনুশীলন করা নতুনদের পক্ষে কঠিন। যদিও, আবার, ধ্যানের সময়কালের বিষয়ে, আপনার নিজের মন এবং শরীরের কথা শুনতে হবে।
আপনার কি সবসময় পদ্মের পজিশনে বসে থাকা উচিত?
পদ্ম পজিশন হল পজিশনের একটি ক্লাসিক প্রকরণ। প্রথমদিকে যদি এইরকম অবস্থান নেওয়া খুব কঠিন হয় তবে আপনি নিজের পা পার হয়ে কেবল বসে পড়তে পারেন, আপনার নীচের পিঠের নীচে বালিশ রাখতে পারেন, বা চাপ না দিয়ে নিজের ভঙ্গিটি দেয়ালের পিছনে আপনার পিঠে ঝুঁকতে পারেন।
স্থির এবং মোবাইল ধ্যানের কৌশল উভয়ই রয়েছে। আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে আপনাকে বিকল্পটি চয়ন করতে হবে। তবে প্রথমে শুয়ে শুয়ে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু এই অবস্থাতেই কেবল ঘুমিয়ে যাওয়ার বড় ঝুঁকি রয়েছে।
কেবল ধ্যানের অভ্যাসটি বিকাশ করে আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গিটি বেছে নিতে পারেন, একটি সোজা পিছনে চেয়ারে বসে একটি সাধারণ বসানো পর্যন্ত। হাতের অবস্থানও পৃথক হওয়ার অনুমতি রয়েছে: আঙ্গুলগুলি হয় বন্ধ করা যেতে পারে বা হাঁটুতে খোলা তালু রাখতে পারে। এমন একটি অবস্থা অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে দেহে কোনও অসুবিধা বা অস্বস্তি নেই। এবং আরও কার্যকর ধ্যানের জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পিঠটি সোজা থাকে এবং আপনার মাথা কোথাও না পড়ে।
অসুস্থতার সময় ধ্যান করা কি ঠিক আছে? আর খালি পেটে?
কোনও অসুস্থতার সময় আপনি ধ্যান করতে পারেন এবং তা হওয়া উচিত, এটি সর্দি, ফ্লু বা অন্য কোনও শর্ত। যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা মঞ্জুরি দেয় তবে আপনার কোনও ধ্যানমগ্ন ট্রান্সে নিমজ্জন ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। অধিকন্তু, ধ্যান আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে, এই অনুশীলনটি কেবল চাপ নয়, ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করে। সুতরাং, কোনও বড়ি ছাড়াই সম্পর্কিত অস্বস্তি দূর করার জন্য মহিলারা সমালোচনামূলক দিনগুলিতে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে পূর্ণ পেটে ধ্যান করার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। স্ন্যাকিং এবং ধ্যানের মধ্যে নির্বাচন করার সময়, দ্বিতীয় বিকল্পটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল।
ধ্যান করার সময় আপনি কি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন?
একটি নিয়ম হিসাবে, ধ্যান অস্বস্তি, ব্যথা বা অন্য কিছু নেতিবাচক সহিত হয় না। এই রাজ্যের লক্ষ্য স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, ব্যক্তিগত বিকাশ ইত্যাদির দিকে লক্ষ্য করা যায়, সুতরাং এটি কোনও ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে না।তবে, যদি কোনও ধ্যানমূলক ট্রান্সের সময় কোনও নেতিবাচক অনুভূতি দেখা দেয়, তবে বাধা দেওয়া এবং তাদের প্রকৃতি বোঝার চেষ্টা করা ভাল। প্রায়শই, শক্তির ভুল চলনের কারণে শরীরে বিদ্যমান ব্লক এবং পেশীগুলির ক্ল্যাম্পগুলির কারণে ব্যথা বা অস্বস্তি একটি অস্বস্তিকর ভঙ্গির পটভূমির বিরুদ্ধে নিজেকে প্রকাশ করে।
ধ্যান অনুশীলনের সেরা স্থান কোথায়?
ব্যবহারিকভাবে যে কোনও পরিবেশ ধ্যানের জন্য উপযুক্ত, এতে আরামদায়ক হবে। নিজেকে এমন একটি স্থান সরবরাহ করা জরুরী যেখানে কোনও বিঘ্ন ঘটবে না। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যানমগ্ন ট্রান্স অবস্থায় ডুবে যাওয়ার সময় কেউ বিভ্রান্ত হয় না। অতএব, আপনার পেশা সম্পর্কে নিকটস্থ পরিবেশকে সতর্ক করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কিছুক্ষণের জন্য ফোনটি বন্ধ করুন।
ভাল আবহাওয়ায় আপনি বাইরে ধ্যান করতে পারেন এবং করা উচিত। বাকি সময়, আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন: মেঝেতে বসে (বালিশ বা একটি গালি দিয়ে), বিছানায়, একটি আর্মচেয়ারে এবং আরও অনেক কিছু। তবে, দীর্ঘদিন ধরে ধ্যান অনুশীলন করা ব্যক্তিদের অ্যাপার্টমেন্ট / রুমে একটি পৃথক অঞ্চল বরাদ্দ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ধ্যানের জন্য বিশেষভাবে নকশা করা হবে। এটি কোনও বিশেষ উপায়ে ডিজাইন করা প্রয়োজন হয় না, মূল জিনিসটি এটি সেখানে আরামদায়ক হওয়া উচিত।
ধ্যান করার সময় আমি কি পটভূমি সংগীত খেলতে পারি?
হ্যাঁ, আপনি যদি সত্যিই এটি চান তবে এটি নিষিদ্ধ নয়। প্রধান জিনিসটি কেবলমাত্র সবচেয়ে উপযুক্ত সঙ্গীতসঙ্গী চয়ন করা। ধ্যান, মন্ত্র, নিরপেক্ষ শব্দগুলির জন্য বিশেষ ট্র্যাকগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, বৃষ্টি বা সার্ফের শব্দ, পাখিরসং ইত্যাদি। এখানে নির্বাচিত সংগীত সারিটির প্রতিক্রিয়াতে দেহ ও মন কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় সে সম্পর্কে নিজের কাছে আবার শুনতে গুরুত্বপূর্ণ important
তবে, গভীর এবং আরও ভাল ডুব দেওয়ার জন্য, নিজেকে সর্বোচ্চ নীরবতার সাথে সরবরাহ করা ভাল। কিছু অনুশীলনকারী এমনকি ধ্যানের সময় ইয়ারপ্লাগগুলিও ব্যবহার করে যাতে কোনও বহিরাগত শব্দ রাষ্ট্রকে ব্যাঘাত করতে না পারে। এছাড়াও, নিঃশব্দে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করা সহজ, যা ধ্যানের সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
