আপনি একটি নতুন জীবন শুরু করার জন্য নিজেকে কতবার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন? আগামী মাস থেকে সোমবার নাকি নতুন বছর? যদি আপনি আপনার প্রতিশ্রুতিগুলির মধ্যে একটিও পূরণ করতে পরিচালিত হন - আপনার সম্মানে সাধুবাদগুলির একটি ঝড়, আপনার লোহার ইচ্ছাশক্তি রয়েছে। প্রতিশ্রুতি যদি উচ্চস্বরে কথা থেকে যায় তবে দুর্বল ইচ্ছার জন্য নিজেকে তিরস্কার করার জন্য ছুটে যাবেন না। অভ্যাস পরিবর্তন করা 99% লোকের পক্ষে একটি কঠিন কাজ।
কোন অভ্যাসের পা কোথা থেকে আসে?
অভ্যাস দ্বিতীয় প্রকৃতি, বা বৈজ্ঞানিক ভাষায়, আচরণের একটি নির্দিষ্ট পুনরাবৃত্তিক ধাঁচ, সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার দ্বারা সমর্থিত। একটি অভ্যাস তখনই ঘটে যখন আমরা নিয়মিত কিছু করি। আমাদের যে কোনও ক্রিয়া মস্তিষ্কে নতুন নিউরন তৈরিতে অবদান রাখে। এটি তাঁর স্বাভাবিক কর্মপ্রবাহ।
মস্তিষ্কের এটির প্রয়োজন কেন? মস্তিষ্ক কোনও ক্রিয়াকলাপের বারবার সম্পাদনের ক্ষেত্রে শক্তির ব্যয় এবং সময় হ্রাস করার জন্য কোনও পদক্ষেপ স্বয়ংক্রিয় করতে চায়। আপনার জীবনের প্রথমবারের মতো কোনও উদ্যোগ গ্রহণ করা কতটা কঠিন তা মনে রাখবেন, যেমন গাড়ির চাকা পেছনে getting ক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তি হওয়ার সাথে সাথে মস্তিষ্ক এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একটি দক্ষতা উপস্থিত হয়, গাড়ি চালানো ভয়ঙ্কর হয় না। তেমনি ভাল বা খারাপ যে কোনও অভ্যাসও তৈরি হয়।
উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টির অত্যধিক গ্রহণের অভ্যাসটি ভালবাসা এবং যত্নের জন্য প্রয়োজনহীন প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে হতে পারে, যা মস্তিষ্ক এইভাবে ক্ষতিপূরণ করতে শিখেছে। অভ্যাস গঠন অভ্যাস গঠনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সমস্ত মানুষ ইন্দ্রিয়গ্রাহী, তাই আবেগের দ্বারা উজ্জ্বল বর্ণযুক্ত অভ্যাসগত ক্রিয়াগুলি দ্রুত স্থির করা হয় এবং আরও অধ্যবসায়ী হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি খাদ্য, অ্যালকোহল, নিকোটিনের প্রতি আসক্তি তৈরির মূল বিষয়। এই সমস্ত পদার্থ মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করতে এবং লোকেদের মধ্যে স্পষ্ট প্রভাব ফেলতে সক্ষম।
সমান শর্তে যুদ্ধ
একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবন সম্পর্কে আপনি নিজের কাছে যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা পূরণ করতে বাধা দেয় এমন খারাপ অভ্যাসগুলি কীভাবে আপনি কাটিয়ে উঠতে পারেন? এটা বিশ্বাস করা হয় যে 21 দিনের মধ্যে একটি অভ্যাস গঠিত হয়। এই বিবৃতিটির একটি ভিত্তি রয়েছে তবে সমস্ত কিছুর জন্য কার্যকর হয় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থিতিশীল তামাক আসক্তি 4 সপ্তাহের মধ্যে তৈরি হয়, এবং অ্যালকোহল আসক্তি - কয়েক বছরের মধ্যে। অভ্যাস গঠনের সময়টি বিষয়, অনুপ্রেরণা, নিউরো-রাসায়নিক এবং নিউরোফিজিওলজিক প্রক্রিয়াগুলির পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং কিছু অন্যান্য পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে।
ফলস্বরূপ, জটিল অভ্যাসগুলি টুকরো টুকরো করে গঠিত হতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্যটি প্রতিদিন অনুশীলন করা হয় তবে ছোট শুরু করুন, যেমন প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের অনুশীলন। এছাড়াও, আপনার নিজের পুরষ্কার এবং ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবস্থা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি হ'ল "পুরষ্কার" যা কোনও ক্রিয়া সম্পাদনের ফলস্বরূপ আপনি পাবেন। এইভাবে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে অনুশীলন করা, আপনি পুরো দিনটির জন্য প্রাণোচ্ছল এবং মঙ্গল পাবেন, পাশাপাশি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করা শুরু করবেন। মঙ্গল এবং স্ব-সম্মান এই ক্ষেত্রে একটি প্রাকৃতিক ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি। আপনি নিজের কৃত্রিম গানে অনুশীলন করা বা অনুশীলনের পরে নিজেকে কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করার মতো ক্রিয়াতে কৃত্রিমভাবে নিজের ইতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অবশ্যই কেক এবং হ্যামবার্গার না!
কিছুক্ষণ পরে, সংযোগ "অনুশীলন - আনন্দ" যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে উঠবে, এবং অভ্যাসটি স্থিতিশীল হয়ে উঠবে, এবং আপনার সকালে গরম অনুভূতি ছাড়াই কল্পনা করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠবে। প্রথম থেকেই, অবশ্যই, এটি কঠিন হবে। মস্তিষ্কে নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করা দরকার needs তবে আপনি যত বেশি প্রচেষ্টা চালিয়ে যান এবং নিজের ইচ্ছাকে অনুশীলন করেন, আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা আরও সহজ হবে। অতএব, আপনি যদি নিজেকে পরিবর্তিত করার পথে যাত্রা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে দেরি করবেন না এবং "এটি পিছনের বার্নারে রাখবেন না"। এটার জন্য যাও! সর্বোপরি, রাস্তাটি হাঁটার মাধ্যমে আয়ত্ত করা হবে।
