আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব অন্তর ভয়েস রয়েছে যা আমাদের সহায়তা করে, কীভাবে আচরণ করতে হয় বা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা আমাদের জানায়। মনোবিজ্ঞানীরা একে অন্যরকম বলেছেন: ষষ্ঠ ইন্দ্রিয়, স্বজ্ঞাত। তবে সমস্ত বিজ্ঞানী একটি বিষয়ে একমত, যে এই অভ্যন্তরীণ কণ্ঠটি জন্ম থেকেই প্রতিটি মানুষের মধ্যে বিদ্যমান। আপনার অন্তরের কন্ঠস্বরটি কীভাবে শুনবেন? এটিই আজ আলোচনা হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দেহের কথা শুনুন। প্রত্যেকেই জানেন যে প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা সমস্ত সংবেদন এবং বিশেষত স্বজ্ঞাততা আরও বাড়িয়ে তুলেছে। কিছু দিনের জন্য, নিজেকে আপনার প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করা থেকে বিরত করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন তবে আপনার বাম হাত দিয়ে এবং তদ্বিপরীত সবকিছু করুন। আপনার চোখের পাতায় চোখ বন্ধ করে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার অন্তরের কন্ঠস্বরটি শুনতে চুপ করে বসে থাকুন।
ধাপ ২
কমপক্ষে এক দিনের জন্য নীরবতার ব্রত করুন। একা থাকার চেষ্টা করুন এবং জোরে জোরে আপনার চিন্তা প্রকাশ করবেন না। অবচেতনার গভীরতা থেকে আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরটি পেতে আপনার সাথে অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিচালনা করুন।
শিথিল শিখুন। এটি আমাদের জীবনের ব্যস্ততার গতিতে বিশেষভাবে কার্যকর। বিছানার আগে সকাল বা সন্ধ্যায় অবসর নিতে এবং আরাম করতে আধ ঘন্টা সময় নিন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এবং বাইরে গভীর শ্বাস নিন।
ধাপ 3
ঘনত্বের পদ্ধতিটি শিখুন। সংক্ষেপে, এটি শিথিলকরণের একটি ধারাবাহিকতা। গভীর শিথিলকরণের মতো একই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন ভিতরে এবং বাইরে। চিন্তাভাবনা প্রবাহ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। বহিরাগত শব্দের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আপনার শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস ছাড়াই দেখুন।
পদক্ষেপ 4
শিথিলকরণ এবং ঘনত্বের জন্য অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি আরও জটিল কৌশল - ধ্যানের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। শিথিলতার মতো একই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, কয়েক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন, যতক্ষণ না চিন্তাভাবনাগুলি নীরবতার উপায় না দেয় ততক্ষণ শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যতক্ষণ না আপনার শ্বাস প্রশমন ও শান্ত হয় ততক্ষণ গভীর শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি নিজের স্বজ্ঞাততার গভীরতা আবিষ্কার করার সাথে সাথে নিজের কথা শুনুন। যতক্ষণ না আপনি এই কৌশলগুলির সাহায্য ছাড়াই নিজের কথা শুনতে শিখেন ততক্ষণ এই অনুশীলনটি প্রতিদিন চালিয়ে যান।
