সফল ধ্যানটি কেবল ধ্রুব অনুশীলনের বছর নয়, অবাস্তবস্থানে মনোরম শিথিলকরণ এবং নিমজ্জনের ডান তরঙ্গকে অবিলম্বে সুরক্ষিত করতে সহজ নীতিগুলি মেনে চলাও। প্রায়শই, এই নীতিগুলি অনুসরণ করে আপনি ইতিমধ্যে সাফল্যের লাইন ধরে বড় পরিবর্তন আনতে পারেন। মধ্যস্থতা অনুশীলনের অগ্রগতির জন্য প্রধান পদার্থ জগত থেকে শিথিলকরণ এবং বিমূর্ততা।
ধ্যান পদক্ষেপ।
১. প্রথমে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি মারাত্মক চাপ, আগ্রাসন, হতাশার অবস্থা, খুব ক্লান্ত বা অনুরূপ সংবেদন অনুভব করছেন না।
২ আপনি নিজের ধ্যানটি ঠিক কখন করবেন তা নিজের জন্য ইঙ্গিত করুন। এমন সময় চয়ন করতে ভুলবেন না যখন আপনি ঘড়ির সাথে ঘড়ির ঘন ঘন ঘন নজর রাখেন না।
৩. ধ্যানের দিকটি স্থির করুন: ধ্যানের সময় কিছু ব্যক্তি তাদের ব্যক্তিত্বের সামগ্রিক পরিবর্তনের উপর কাজ করে বা এটিকে সম্পূর্ণভাবে ছাড়িয়ে যায়, অন্যরা কেবল একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে তাল মিলিয়ে মানসিক নিশ্চয়তা প্রয়োগ করে এবং আরও কিছু করে। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করবে আপনি কী লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন এবং ধ্যানের ব্যায়াম অনুশীলন করে আপনি কী অর্জন করতে চান on
৪. প্রিয়জনদের আপনার কোনও হস্তক্ষেপ না করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, প্রাণীগুলিকে অন্য ঘরে নিয়ে যান এবং এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি দিনে দিনে ধ্যান করবেন, যেহেতু দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনটি পুরো শিথিলতায় হস্তক্ষেপ করে।
৫. এমন কোনও স্থান চয়ন করুন যেখানে গন্ধ আপনাকে বিঘ্নিত না করে।
The. প্রক্রিয়াটি টিউন করুন, বুঝতে পারেন যে আপনার প্রথমে এটির প্রয়োজন।
Your. আপনার শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণ করুন এবং আপনার সাথে একটি বোতল বা গ্লাস জল আনুন।
8. অপ্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিকগুলি এবং সংবেদনগুলির স্তরে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন সমস্ত কিছুই সরিয়ে ফেলুন: ঘড়ি, কানের দুল, রিং ইত্যাদি
9. ইয়ারপ্লাগ নিন বা হেডফোনগুলিতে রাখুন এবং বাইনরাল সুরটি খেলুন। সুরটি কমপক্ষে 30 মিনিট দীর্ঘ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
১০. ফোনে শব্দটি বন্ধ করুন, বা আপনি যদি ফোনে কোনও সুর শুনছেন তবে আরও ভাল করে বিমান মোডটি চালু করুন।
১১. আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন, চুল বেঁধে রাখুন - সাধারণভাবে বিরক্তি থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি সকালে ধ্যান করেন তবে আপনি চোখের পাতায় পরা যেতে পারেন।
12. এটি নিশ্চিত করার পরে যে কেউ এবং আপনাকে কোনও কিছুই বিরক্ত করবে না, আপনার আসনটি একটি আরামদায়ক চেয়ার দিয়ে সজ্জিত, বায়ু তাপমাত্রা দেহের জন্য মনোরম, এবং আপনার রাজ্য ভাল-সুন্দর, একটি চেয়ারে বসুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে কম করুন শরীর, চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।
১৩. যেহেতু আপনার পিঠটি অবশ্যই সোজা রাখতে হবে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার চেয়ারটি পিছনে নেই যাতে আপনার গায়ে ঝুঁকানোর অপ্রয়োজনীয় ইচ্ছা না থাকে।
14. আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনি যদি ঝুলতে স্বাচ্ছন্দ না হন তবে আপনার হাতও আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিতে পারে।
15. আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, কিছুক্ষণ শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
16. নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন, বৈশ্বিক জগতে আপনার ব্যক্তির থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন, আপনার সামাজিক ভূমিকা ভুলে যান এবং সর্বাধিক শিথিলতা অর্জনের চেষ্টা করুন - যাতে আপনি ধীরে ধীরে আলফা এবং থিতায় তরঙ্গগুলিতে চলে যান।
টিপ: আপনি একটি ডায়েরি রাখতে পারেন যাতে আপনি ধ্যানের আগে এবং পরে আপনার পর্যবেক্ষণগুলি বর্ণনা করবেন। আপনি যখন চোখ খুললেন এবং আপনার ঘরের চারপাশটি দেখেছেন তখন আপনার অনুভূতি কীভাবে লিখেছে, আপনার মনে কী চিন্তা এসেছিল, পরে কীভাবে অনুভূত হয়েছিল, আপনি কীভাবে কথা বলেছেন ইত্যাদি লিখুন Write আপনি নিজের জন্য স্বীকৃতি সহ একটি নির্দিষ্ট পাঠ্য নিয়ে আসতে পারেন যাতে আপনি এটি কেবল আপনার স্বাভাবিক সময়কালেই নয়, ধ্যানের সময়ও উচ্চারণ করতে পারেন। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং সামঞ্জস্য করতে পারবেন। এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে অভ্যস্ত হতে আপনার বেশ খানিকটা সময় লাগবে - পরে আপনি বাইরের বিশ্ব থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়বেন এবং এ থেকে একটি ভাল ডোজ পাবেন।
