প্রতিটি ব্যক্তি নিজেকে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করে তবে কিছু মুহুর্তগুলি বিশেষত তীব্রভাবে অনুভূত হয় - একটি বসের সাথে একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন, বাড়িতে একটি কেলেঙ্কারী, খারাপ সংবাদ ইত্যাদি তীব্র চাপের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হতে আপনার কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে।
তীব্র মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শান্ত শ্বাস ফিরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিতে হবে, কিছুটা দীর্ঘ থাকতে হবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে। এই অনুশীলনটি কয়েকবার করা উচিত।
নিজের জন্য শান্ত করার ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। আপনার চারপাশে দেখুন, আপনাকে ঘিরে থাকা সমস্ত কিছু মানসিকভাবে তালিকাভুক্ত করুন। নিজের কাছে আইটেমের নাম এবং রঙ বলুন। দিন গণনা করা ভাল জিনিস। ক্যালকুলেটর নিন এবং আপনি কত দিন বেঁচে আছেন, মাসে কত ঘন্টা, বছরে কতবার দাঁত ব্রাশ করেন তা গণনা করার চেষ্টা করুন etc. এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শান্ত হতে এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
আরাম করার চেষ্টা কর. কিছু জল পান করুন, আপনার ঠোঁট শিথিল করুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করে ভাবতে পারেন যে আপনার কাছে একটি সুন্দর সমুদ্র তীর রয়েছে।
যদি সম্ভব হয় তবে সেই অঞ্চলটি ছেড়ে দিন যেখানে চাপ সৃষ্টি হয়েছে। তাজা বাতাসে বাইরে যাওয়া ভাল, তবে এটি যদি সম্ভব না হয় তবে অন্য ঘর, একটি করিডোর, একটি বারান্দা করবে।
একটি বিশেষ অনুশীলন আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। শরীর শিথিল করা উচিত, বাহুগুলি অবাধে নিচু হওয়া উচিত। শান্ত এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এই অবস্থানে, 1-2 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো যথেষ্ট।
একটি সুন্দর কথোপকথন অংশীদার খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন। কথোপকথনের একটি সাধারণ বিষয় খুঁজুন - শিশু, প্রাণী, বিনোদন, শখ ইত্যাদি যদি কাছাকাছি কেউ না থাকে তবে মনোরম সংগীত চালু করুন। এই সহজ উপায়গুলি আপনাকে দ্রুত আপনার মনোবল ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।
