মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। এমনকি আশাবাদীরা সময়ে সময়ে উদ্বেগ আছে। পার্থক্যটি হ'ল আশাবাদীরা অস্থির চিন্তার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা জানেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জীবনে ঘটে যাওয়া ও ঘটে যাওয়া ভাল মুহুর্তগুলিকে মুখস্থ করুন। সম্ভবত আপনি সেগুলি লক্ষ্য করেন না বা ছোট আনন্দগুলিতে মনোযোগ দিতে পছন্দ করেন না, তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা প্রায় প্রতিদিন আপনার সাথে ঘটে না। হতে পারে আপনি একটি নতুন বই পড়েছেন, আপনার সন্তানের একটি ভাল ছবি তুলেছেন বা কোনও অপরিচিত ব্যক্তির কাছ থেকে প্রশংসা শুনেছেন? সম্মত হন, পরিশোধিত বিল বা মিস করা সুযোগের চেয়ে ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক।
ধাপ ২
অতীতে আপনার যা হয়েছিল তা নিয়ে দুঃখ করবেন না। এমনকি গতকাল যদি সমস্যাটি ঘটে থাকে তবে তা ইতিমধ্যে ইতিহাস। অতীতটি কেবল মূল্যবান কারণ এটি বর্তমানে আপনার ভিত্তিতে আপনি যা হয়ে গেছেন। আপনি যদি কোনও ভুল সংশোধন করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তবে একবার চেষ্টা করে দেখুন। যদি তা না হয় তবে আপনার মাথায় অপ্রীতিকর পরিস্থিতি খেলা বন্ধ করুন এবং এটিকে ছেড়ে দিন। অন্যথায়, তিনি, একটি বিরক্তিকর বেতার মতো, এখনই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির দিকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত করবে এবং আপনাকে বারবার স্টিং করার চেষ্টা করবে।
ধাপ 3
নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি যে কোনও বিকাশকে বাধা দেয়, কারণ নিস্তেজ বা বিরক্ত মেজাজের সাথে কিছুই ভাল হয় না। সম্ভবত আপনি নিজেই অবগত আছেন যে ভাবনাগুলি আপনাকে বিরক্ত করে, বাস্তবে, এটি এত বড় এবং ভয়ানক নয়। তারপরে নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "এটি কি আমার জন্য পাঁচ বছরের মধ্যে এত গুরুত্বপূর্ণ হবে?" সম্মত হন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উত্তরের পরিবর্তে আপনার ঠোঁটে হালকা হাসি ফুটে উঠবে।
পদক্ষেপ 4
আশেপাশে বসে থাকবেন না। খারাপ চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, আপনার লক্ষ্যের দিকে আরেকটি পদক্ষেপ নিয়ে যান, আপনার প্রিয় শখগুলি গ্রহণ করুন, আপনি যেখানে কখনও হননি সেখানে যান, আপনার সন্তানের সাথে খেলুন, খেলাধুলা করুন বা কিছুটা ঘুম পান। আপনি যদি কোনও বিষয়ে ব্যস্ত না হন, তবে আপনার অস্থির ভাবনাগুলি, তেলাপোকাগুলির মতো, আপনার মাথায় ছড়িয়ে পড়তে শুরু করবে, এবং বিশ্রাম দেবে না। এবং মনোরম ক্রিয়াকলাপ থেকে সন্তুষ্টি ইতিবাচক আবেগ দেয়, ধন্যবাদ একটি ভাল মেজাজ এবং নতুন ধারণা উপস্থিত হবে।
