জীবনের আধুনিক ছন্দ প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আপনি নিজেকে ধ্রুবক চাপের মধ্যে অনুভব করছেন। পরিবারে, কর্মক্ষেত্রে, সামাজিক জীবনে স্ট্রেস মানসিক চাপ অনুসরণ করতে পারে, আপনাকে শান্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্য থেকে বঞ্চিত করে। আপনি যদি নিজেকে সামলাতে শিখেন না, শান্ত এবং ভারসাম্যহীন থাকার উপায় খুঁজে না পান, কোনও আবেগময় ফানেলের মধ্যে না পড়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি আপনার আবেগগুলি আপনার জীবনকে শাসন করতে দেন তবে ফলাফলগুলি বিপর্যয়কর হতে পারে। আতঙ্কিত আক্রমণ, নার্ভাস ব্রেকডাউন, হতাশা কেবল মনকেই নয়, শরীরকেও ক্লান্ত করে। মানসিক অস্থিরতার শারীরিক লক্ষণগুলি অবিরাম মাথাব্যথা, বদহজম এবং পেটের ব্যথা এবং আরও গুরুতর পরিস্থিতিতে উচ্চ রক্তচাপ এবং ফলস্বরূপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হয়। আপনাকে যে উদ্বেগ বা উদ্বেগ দেয় না কেন, এটি সচেতন হওয়া জরুরী যে এটি একটি সাময়িক পরিস্থিতি, এবং আপনি নিজের উপর যে ক্ষতি করেছেন, একটি সংবেদনশীল বিস্ফোরণে আত্মহত্যা স্থায়ী হয়ে উঠতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যখনই আপনি মনে করেন আপনি কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কখনও কখনও, সরল উপলব্ধি যা ঘটছে তা শীঘ্রই শেষ হয়ে যাবে এবং একটি স্মৃতি হয়ে উঠবে, আপনাকে নিজেকে একসাথে টেনে আনতে এবং বিচ্ছিন্নভাবে এবং শান্তভাবে সমস্ত কিছু দেখার অনুমতি দেয়।
ধাপ ২
আপনি যা সামলাতে পারবেন না তা সামাল দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদি মানসিক চাপের পরিস্থিতি একে অপরকে অনুসরণ করে বা আপনার মনে হয় যে আপনার ধৈর্য যথেষ্ট নয়, তবে কিছুক্ষণ বিরতি নিন। কখনও কখনও রাস্তায় কেবল হাঁটাই যথেষ্ট। চাপ কমাতে ব্যায়াম দুর্দান্ত erc ছুটিতে যাবার বিষয়টি বিবেচনা করুন। ছুটে যাওয়া এবং হাসপাতালে সময় ব্যয় করা, কাজ ব্যর্থ করার চেয়ে বিশ্রাম নেওয়া এবং ফিরে আসা ভাল। আপনি ক্রমবর্ধমান নেতিবাচকতা রোধ করতে না পারলে পারিবারিক জীবনে বিরতি নেওয়াও মূল্যবান।
ধাপ 3
সঠিকভাবে শ্বাস নিন। অস্থির সংবেদনশীল অবস্থায় থাকা ব্যক্তি গভীর শ্বাস নিতে ভুলে যায়। অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কেবলমাত্র পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে, সঠিক পরিমাণ অক্সিজেনের অভাবে মস্তিষ্ককে আতঙ্কিত করতে বাধ্য করে। থামুন এবং কয়েক গভীর বায়ু শ্বাস নিন। সুপরিচিত আমরা গ্রহণ করব - নিজের জন্য 10 হিসাবে গণনা করা - এই বিষয়টির সাথে নির্ভুলভাবে ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যে এই জাতীয় গণনার সাথে আমরা প্রতিচ্ছবিটি সমানভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করি।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে সুন্দর বানাতে এমন জিনিসগুলি দিয়ে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। নিশ্চিতকরণের মতো একটি জিনিস রয়েছে - একটি ভিজ্যুয়াল চিত্র বা একটি মৌখিক সূত্র যা আপনি অর্জন করতে চান সেই রাজ্যের একটি পরিষ্কার ইতিবাচক চিত্র রয়েছে। বোর্ডে এমন একটি মজাদার ছবি ঝুলিয়ে রাখুন যা আপনাকে হাসায় এবং সেরাের জন্য নিজেকে সেট করে তোলে, আপনার ডেস্কটপে একটি ফটো রাখুন যেখানে আপনি খুশি এবং সন্তুষ্ট। একটি মজাদার খেলনা পাশাপাশি একটি কাপ করবে যা আপনাকে কে যত্ন নিয়েছে এবং এটি আপনার জন্য বেছে নিয়েছে তা মনে করিয়ে দেয়।
পদক্ষেপ 5
যোগ বা ধ্যানের অনুশীলনগুলি গ্রহণ করুন, আর্ট থেরাপির চেষ্টা করুন বা কেবল এমন একটি শখ চয়ন করুন যা আপনাকে প্রশান্ত করে। আপনি কাজের সাথে ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার পরিবারের ক্রমাগত মনোযোগ প্রয়োজন কিনা - এটি কোনও বিষয় নয়, নিজের জন্য সময় নিন এবং কাউকে কোনও কিছুর অজানা হতে দেবেন না। সর্বোপরি, এটি একটি সফল কর্মচারী এবং সুষম স্ত্রী এবং মায়ের বিনিয়োগ। আপনার বস বা প্রিয়জনকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সেভাবে দেখতে দিন।
পদক্ষেপ 6
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা ভুলে যাবেন না। কিছু খাবার উদ্বেগ দূর করার জন্য বড়ি হিসাবে কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল এবং সিরিয়াল রুটিতে পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে শান্তিকে উদ্বুদ্ধ করে, "সুখী হরমোন" হিসাবে পরিচিত। তৈলাক্ত মাছগুলিতে প্রাপ্ত ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি স্ট্রেস হরমোনকে লাথি না দিয়েই করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালাইন স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে। কর্টিসল স্তর এবং কালো চা হ্রাস করে। সবুজ শাকসব্জী, মটরশুটি এবং জুচিনি সমৃদ্ধ ম্যাগনেসিয়াম কেবল স্নায়ু নয়, পেশীগুলিকেও শিথিল করে। ভিটামিন ই এবং সি আপনাকে চাপ সহ্য করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 7
যথেষ্ট ঘুম.যদি আপনি নিয়মিত নির্ধারিত 8, বা আরও ভাল 10 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি বিরক্ত হয়ে যান, আপনার প্রতিক্রিয়া আরও খারাপ হয়, আপনার মানসিক ক্ষমতা প্রতিদিন কমে যায়। মনে রাখবেন যে আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে ঘুম না পেয়ে শরীরে কেবল "ধরা" পুনরুদ্ধার করতে পারে, কমপক্ষে কমপক্ষে 14 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকার পরে।
