কিছু লোক সমাজে থাকতে খুব ভয় পান; মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় তারা ভয়, আতঙ্ক এবং অস্বস্তি অনুভব করেন। মনোবিজ্ঞানীরা এই প্রকাশকে ভয়-সামাজিক উদ্বেগ বলে। এই রোগের সাথে একজন ব্যক্তি খুব অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করে, অন্যের চোখে সে বোকা, মজাদার, ভুল বোঝাবুঝি এবং উপহাস হতে ভয় পায়। এই ফোবিয়ার সাথে লড়াই করা জরুরি, কারণ এটি এর প্রকাশ যা কোনও ব্যক্তিকে পূর্ণাঙ্গ জীবনযাপন করতে দেয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কী ভাবনা আপনাকে এই উদ্বেগজনক অবস্থার দিকে ঠেলে দিচ্ছে সে সম্পর্কে বসে বসে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনাকে অবশ্যই নেতিবাচক চার্জযুক্ত সমস্ত চিন্তাভাবনা ট্র্যাক করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবেন যে অন্যরা আপনাকে আগ্রহহীন এবং বিরক্তিকর হিসাবে দেখবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন। আপনি যেমন হতে চান তেমন সম্ভবত বহুমুখী নন। সুতরাং আপনার বই দখল। অথবা হতে পারে আপনি বিরক্তিকর বলে মনে করছেন। উত্তরটি খুঁজে পাওয়ার পরে আবার প্রশ্ন করুন - সমস্যাটি নির্মূল করুন।
ধাপ ২
যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে অতিরিক্ত মাত্রায় পড়তে হবে না এবং কোনও কথোপকথক খুঁজে পেতে রাস্তায় নামতে হবে এবং আপনি এখনই খুব তা খুব কষ্ট করে করতে পারেন। কেবলমাত্র কোনও ডেটিং সাইটে সাইন আপ করুন বা চ্যাট করুন, আপনার হৃদয়ের সামগ্রীতে চ্যাট করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সামাজিক দক্ষতা পান।
ধাপ 3
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান, আত্মবিশ্বাসী হন। এই জন্য আপনি চেষ্টা করতে হবে। কিছু গ্রহণ করুন এবং এটি করুন। যদি এটি প্রথমবার কার্যকর না হয় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং আরও বেশি কিছু ছেড়ে দিন না। বুঝতে চেষ্টা করুন যে প্রত্যেকেরই ভুল করার অধিকার রয়েছে। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যে বিষয়টি সত্যই বুঝতে পেরেছেন তা আপনার চয়ন করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
মানুষের ভয় কাটিয়ে উঠতে, কিছু মনোবিজ্ঞানী একটি উদ্বেগজনক অবস্থাকে উস্কে দেওয়ার পরামর্শ দেন, এটি "তারা একটি বেড়ি দিয়ে একটি কিল আটকায়" এই কথার মতো। একটি ক্যাফেতে যান, সিনেমায়, যেখানে অনেক লোক রয়েছে। আপনি মেয়াদোত্তীর্ণ পণ্যগুলি সুপার মার্কেটে ফেরত দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, এটি হ'ল আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের মানসিকতা পরীক্ষা করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার লজ্জা একবার এবং সর্বদা কাটিয়ে উঠুন, নিজেকে সমালোচনা করবেন না এবং আরও বেশি কিছু মনে করবেন না যে আপনি মজাদার। আপনি যদি সঠিক হন কিনা তা নিশ্চিত না হন তা সত্ত্বেও আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি সর্বদা বর্ণনা করুন। মনে রাখবেন: সমস্ত লোকের ভুল করার অধিকার আছে!
পদক্ষেপ 6
শেষ অবলম্বন হিসাবে, এমন একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখুন যিনি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে আপনার ভয়কে "আনা" দেবেন এবং তারপরে এটি "ধ্বংস" করবেন।
