প্রাকৃতিকভাবে মনোযোগী এবং সহানুভূতিশীল লোকেরা কখনও কখনও অন্যের অনুভূতিগুলিকে নিজের হিসাবে উপলব্ধি করে। সহানুভূতি অবশ্যই একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য, তবে যিনি উদারতার সাথে এটি লাভ করেছেন এমন ব্যক্তির পক্ষে এটি সত্যই ক্লান্তিকর হতে পারে। মনোবিজ্ঞানীরা এমনকি "ইমপ্যাথিক ক্লান্তি" নামে একটি পৃথক শর্ত সনাক্ত করে, যা কেবল আপনার মানসিক নয়, এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করতে শিখুন। আপনার সহানুভূতিশীল প্রবণতা কখনও কখনও আপনাকে এমন কাজ করতে পরিচালিত করে যা আপনার জন্য আবেগগত বা শারীরিকভাবে অস্বস্তিকর। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার স্বাস্থ্যকর আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি অন্য লোকেরা আপনাকে যেভাবে প্রজেক্ট করে তার চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার নিতে হবে।
ধাপ ২
আপনার আবেগ এবং অন্যদের শেয়ার করুন। যদি আপনি সহানুভূতির ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে কখনও কখনও আপনি নির্ধারণ করতে অসুবিধা হয় যে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তার মালিক - আপনি বা কথোপকথক? ইভেন্টগুলির প্রতি আপনার মনোভাব নির্ধারণ করতে শিখুন, এবং কেবল আপনার প্রতিচ্ছবিটি কী সম্প্রচার করছে তা বুঝতে পারবেন না।
ধাপ 3
মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তির আবেগগুলি আপনার নয়, আপনাকে সেগুলি অনুভব করার দরকার নেই। যদি আপনি গভীরভাবে এবং আন্তরিকভাবে শোকগ্রস্থ এমন কোনও ব্যক্তির সাথে দেখা করেন তবে আপনি সেই ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করতে পারেন, তবে আপনার সমর্থন দেখানোর পরে এবং এগিয়ে যাওয়ার পরে আপনার দু: খ প্রকাশ করা উচিত নয়। যদি কারও সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে কেবল এটি সরবরাহ করা থেকে বিরত রাখবে, আপনাকে উপলব্ধির স্পষ্টতা এবং লক্ষ্য নির্ধারণের এবং তাদের বাস্তবায়ন অর্জনের আগ্রহকে মনোনিবেশ করতে এবং বিরক্ত করতে দেবে না।
পদক্ষেপ 4
মনে রাখবেন যে আপনি যা শিখেন তা হ'ল ইতিহাস। সমালোচনা করুন। বিশ্বে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা সত্যই সহানুভূতির দাবিদার, তবে এই জাতীয় ঘটনা নিয়ে কারও সন্দেহ নেই they এগুলি দুঃখজনক ও মর্মান্তিক। বাকিটি কেবল কারও ইচ্ছা আপনার পক্ষে তাদের জয়লাভ করার, মনোবিজ্ঞানীদের "স্ট্রোকিং" বা যা ঘটছে তার একটি বিকৃত উপলব্ধি যা বলে তা পাওয়ার জন্য। গল্পটির আবেগময় রঙিন গ্রহণ করবেন না, প্রথমে ঘটনা শুনুন।
পদক্ষেপ 5
নিজের প্রতি যত্ন নাও. আপনি যদি এমন কোনও ঘটনা নিয়ে বিরক্ত হন যা আপনাকে কোনওভাবেই উদ্বেগ না করে এবং আপনি যে কোনও উপায়ে প্রভাব ফেলতে পারেন না তবে এগুলি আপনার জীবনে অ্যাক্সেস বন্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, চ্যানেলগুলি দেখা বন্ধ করুন যা ট্র্যাজিক টোনগুলিতে অত্যন্ত খারাপ সংবাদ প্রচার করে বা থিয়েটার পারফরম্যান্স বা সিনেমার প্রিমিয়ারগুলিতে টিকিট কিনে যদি আপনি আগেই জানেন যে সেগুলিতে এমন দৃশ্য রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারসাম্য থেকে দূরে রাখতে পারে। নিজেকে বলুন যে এই ধরনের শিল্পের কাজগুলি তাদের জন্য যাদের মধ্যে মমতা জাগ্রত হওয়া দরকার এবং আপনার ইতিমধ্যে জাগ্রত।
পদক্ষেপ 6
ইতিবাচক আবেগ জন্য সন্ধান করুন। যারা তাদের দুর্ভোগের বিষয়ে বিশদ কথা বলতে ঘন্টার মধ্যে সময় ব্যয় করেন তাদের চেয়ে ইতিবাচক লোকের সাথে প্রায়শই যোগাযোগ করুন। পরে, প্রায়শই, নিজেরাই তাদের জীবনদর্শনকারী সমস্যাগুলি তাত্পর্যপূর্ণ ও গুরুতর দৃষ্টিকোণ থেকে ছেড়ে দিতে চান না।
পদক্ষেপ 7
ফাইলগুলিতে ভরা আপনার কম্পিউটারে একটি "জরুরি" ফোল্ডার তৈরি করুন - সে ভিডিও বা অডিও ক্লিপ, ছবি, চিঠি বা কবিতা যা আপনাকে হাসি দেয় make কোনও কিছু আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করেছে বলে মনে হওয়ার সাথে সাথে ইতিবাচক আবেগগুলি "গ্রহণ করুন"।
