আমরা সবাই নিজেকে পরিচালনা করতে এবং আমাদের আবেগকে মোকাবেলা করতে চাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সবসময় হয় না। তবে প্রাচীন গ্রীকরা ইতিমধ্যে জানত যে কীভাবে এই জাতীয় প্রয়োজনীয় শিল্প শিখতে হয় এবং প্রাচ্যের দেশগুলিতে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার দক্ষতা এমনকি ছোট বাচ্চাদেরও শেখানো হত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সবার আগে, স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য, একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখার দক্ষতার জন্য, নিউরোপাইকিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া, নিজের, নিজের শরীরের কথা শুনতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা।
ধাপ ২
পূর্ব দেশগুলিতে এই দক্ষতাকে ধ্যান বলা হয়, আমাদের মনোবিজ্ঞানীরা এটিকে স্ব-প্রশিক্ষণ বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শীতল হন, "সঙ্কুচিত" করবেন না, ঠান্ডা আরও বাড়িয়ে তুলুন, তবে আপনার কাঁধটি সোজা করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে আদেশ দিন: “আমি মোটেও শীতল নই। আমি গরম অনুভব করি।
ধাপ 3
আপনার দেহের শারীরিক অবস্থা অবিলম্বে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে শুরু করুন। যখন কোনও আবেগ দেখা দেয় (আমাদের অর্থ আপনার জন্য একটি নেতিবাচক আবেগ - অযৌক্তিক ভয়, উদ্বেগ, জ্বালা এবং আরও অনেক কিছু), এটিকে বাড়তে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
অন্য কারও সাথে সম্পর্কিত কিছু ব্যবসায়ের দিকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন তবে আপনার জন্য কম জরুরি সমস্যা নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরীক্ষাটি পাস করেননি, এবং আপনি এই সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, মনে রাখবেন যে আপনি আগামীকাল একটি তারিখে যাচ্ছেন, তবে আপনাকে পরা করার কিছুই নেই এবং আপনাকে কিনতে দোকানে যেতে হবে।
পদক্ষেপ 5
এছাড়াও, উদ্ভূত সংবেদনটি বিলুপ্তির লক্ষ্যে এমন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। নির্দিষ্ট পেশী এবং পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করার অনুশীলনগুলি আপনাকে এখানে সহায়তা করবে। আপনার পিছনে থাকা এবং ধীরে ধীরে আপনার হিল থেকে আপনার মুখের পেশী থেকে টান প্রকাশ করুন। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি শান্ত, আমার পা শিথিল, আমার হাত শিথিল, আমি সহজ এবং শান্ত বোধ করছি …"
পদক্ষেপ 6
আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে নিজের আচরণকেও নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। তিন থেকে চার সপ্তাহ ধরে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যেসব অনুপযুক্ত আচরণ থেকে মুক্তি পেতে চান তা সনাক্ত করুন। আপনার কীভাবে "সঠিকভাবে" প্রতিক্রিয়া করা উচিত তা চিন্তা করুন। এবং যথাযথভাবে সঠিক কাজ করার অভ্যাসটি বিকাশ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিতভাবে "পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে" রাখতে হবে, এবং আপনার আবেগকে যেন নিয়ন্ত্রণে না দেয়।
পদক্ষেপ 7
অবশ্যই, সর্বদা এবং সর্বত্র নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা কোনও সহজ কাজ নয়। আপনি যখন এটি শিখবেন তখন জীবন শান্ত এবং আরও আনন্দময় হয়ে উঠবে। এ ছাড়া, নিজেকে বোঝার দ্বারা আপনি অন্যকে বোঝার ক্ষেত্রে আরও উন্নত হয়ে উঠবেন।
