অনেক মানুষ অতীত সমস্যা বা ভবিষ্যতের ব্যর্থতার চিন্তায় থাকে। এটি জীবনযাপন এবং স্নেহপূর্ণ আচরণে ব্যাপকভাবে হস্তক্ষেপ করে। এই সমস্যাটি মোকাবেলায় জেস্টাল্ট মনোবিজ্ঞানীরা মাইন্ডফুলেন্সের দক্ষতা বিকাশের পরামর্শ দিয়েছেন।
আমাদের জাগ্রত থাকার প্রায় 50% সময়, আমরা এমন চিন্তাগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে যা আমরা যা করছি তার সাথে সম্পর্কিত নয়। খুব প্রায়ই লোকেরা, কোনও কাজ করে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করা শুরু করে: এটি করা কি সঠিক জিনিস ছিল? আমি কি সঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছি? এই ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য, ক্রিয়াগুলি "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" নয়, তবে তাদের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে জড়িত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মাইন্ডফুলনেস একটি অবিচ্ছিন্ন এবং অবিরাম প্রক্রিয়া, এটি পৃথক অনুশীলনে পরিণত হওয়া উচিত নয়, বরং এমন একটি জীবনধারা যা সমস্ত ক্রিয়াকলাপকে ঘিরে ফেলে। এবং এই দক্ষতাটি বিকাশের জন্য আপনাকে পৃথক, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শুরু করতে হবে।
মাইন্ডফুলনেস কীভাবে চাষ করবেন?
- সর্বদা এবং সর্বত্র আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগী হওয়ার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের সমস্ত জীবন আমাদের সাথে রাখে এবং এর প্রতি মনোযোগী মনোভাব আমাদের দীর্ঘসময় এবং দৃ firm়তার সাথে কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করতে শিখতে পারে।
- ধ্যান শুরু করুন। মননশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য ধ্যান সর্বোত্তম অনুশীলন। তার মধ্যে আর কোনও জগত ও রহস্যবাদ নেই, যা প্রায়শই তার প্রতি দায়ী। এগুলি কেবল আমাদের মনের মধ্যে সাদৃশ্য তৈরি করার লক্ষ্যে অনুশীলন।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কোন আবেগ অনুভব করছি? আমি কেন এটা ঠিক অনুভব করি? কী আমাকে এই অবস্থায় এনেছে? প্রথমে, এই প্রশ্নের উত্তরগুলির জন্য সাবধানে বিশ্লেষণের প্রয়োজন হবে, আরও ভাল লেখা। সময়ের সাথে সাথে বিশ্লেষণটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং এত দিন লাগবে না।
- আপনার চিন্তা দেখুন। চিন্তাভাবনা একটি অন্তহীন এবং অবিচ্ছিন্ন ধারা। তাদের নিদর্শন এবং উত্স নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হতে পারে, তবে এটি মাইন্ডফুলনেস দক্ষতার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং মৌলিক অংশ। দিনের বেলা যতবার সম্ভব আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দিন: আমি এখন কী সম্পর্কে ভাবছি? এটি নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতার জঙ্গলে যেতে যতটা সম্ভব সাহায্য করবে।
সুতরাং, সচেতনতা বিকাশের প্রধান পদ্ধতি হ'ল নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির ধ্রুবক পর্যবেক্ষণ। আপনি ধীরে ধীরে এই দক্ষতার বিকাশ করার সাথে সাথে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার ক্রিয়াগুলি আরও বেশি উত্পাদনশীল হয়ে উঠেছে এবং আপনি কতটা বেশি সুখী হন।
