আপনার ক্যারিয়ারটি দুপুর অবধি আপনার অপেক্ষা করবে না, যখন আপনি শেষ পর্যন্ত পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার জন্য, সবচেয়ে সহজ জাগরণের জন্য শীর্ষ 10 টিপসের একটি নির্বাচন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রচুর ধনী হন এবং একই সাথে মূল্যবান স্বাস্থ্য না হারিয়ে থাকেন তবে আপনি নিরাপদে এবং এই নিবন্ধটি বন্ধ না করে পিছনে ফিরে তাকাতে পারেন। ঠিক আছে, আপনি যদি কেবল নিজের লালিত স্বপ্নের পথে থাকেন তবে, ঘরানার সমস্ত আইন অনুসারে, আপনার জন্য সকালের উত্থানের সমস্যাটির কোনও পূর্বের উপস্থিতি থাকা উচিত নয়, কারণ স্বপ্নের মালিকানার প্রথম দিকের আনন্দটি আপনার জন্য একটি নতুন দিনে তার নতুন বৈশিষ্ট্য সহ একটি জোরালো জাগরণ এবং সক্রিয় প্রবেশের জন্য শক্তিশালী যুক্তি!
আপনার যদি উঠার মতো কিছু থাকে তবে কৌশলগত দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠুন বা আপনার সেরা বন্ধুর সাথে দেখা করুন, তবে জাগরণ সহজ হবে!
রূপকথার মতো - আপনার চোখ খুলতে, মিষ্টি প্রসারিত করতে, বিশ্বকে দেখে হাসি এবং বিছানা থেকে বেরিয়ে নতুন বিজয়ের দিকে নতুন পদক্ষেপ নিতে ভাল লাগবে!
আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে আপনার সকালে এই দৃশ্যটি অনুসারে বিকাশ ঘটে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সকালের ঘুম ভাঙার ধারাটি নাটকের মতো বেশি। এবং প্রথম যে বিষয়টি এখানে পরামর্শ দেওয়ার পক্ষে যুক্তিযুক্ত হবে তা হ'ল আপনার নিজস্ব প্রকৃতিতে ইস্যুটির সমাধান অনুসন্ধান করা, অর্থাৎ আপনার বায়োরিথমগুলি শোনানো।
আমরা সকলেই জানি যে সেখানে মানুষ রয়েছে - "পেঁচা" এবং লোকেরা- "larks"। এবং এই দুই ধরণের লোকের উত্পাদনশীলতার সম্পূর্ণ সময়কাল থাকে। সুতরাং যারা নিজেকে লার্জ হিসাবে বিবেচনা করেন তাদের মধ্যে নিরঙ্কুশ সংখ্যাগরিষ্ঠরা নিশ্চিত করে যে তাদের কর্মকাণ্ডের শীর্ষটি সকাল আটটা থেকে দুপুর পর্যন্ত সময় নেবে।
বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে পরিচালিত মনোবিজ্ঞানীদের বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, "প্রারম্ভিক পাখি" আরও সফল are পরীক্ষা এবং পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি এবং সময়মতো ঘুমিয়ে পড়ার প্রাক্কালে প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত হওয়ার সময়, সন্ধ্যায় বা এমনকি রাতে পড়াশোনা করা তাদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর নম্বর রয়েছে।
সময়ের যুক্তিসঙ্গত বন্টনের ফ্যাক্টর ছাড়াও, মেমরির কার্যকারণের আইনগুলিও এখানে ট্রিগার করা হয়: স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময় স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, অর্থাৎ মস্তিষ্ক, স্মৃতিচারণ থেকে চাপ সহ অত্যধিক বোঝা হয় না, ঘুমের সময় প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত তথ্যগুলি শোষণ করে এবং রাখে তাকের উপর.
প্রাথমিক জাগরণের পক্ষে ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানীদের আরও একটি গবেষণা রয়েছে। তারা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জাগ্রত সময় এবং তাদের মানসিক অবস্থার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছিল। দেখা গেল যে সকাল ৯-১০ অবধি বিছানায় থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং হতাশার প্রবণতার মতো সমস্যাগুলি সাধারণত 7 টার সময় ঘুম থেকে ওঠার অভ্যস্তদের চেয়ে বেশি দেখা যায়।
একই সময়ে, গবেষণার বিষয়টি নিশ্চিত করে যে ব্যক্তি (পেঁচা বা লার্চ) নির্বিশেষে, যারা আগে জেগেছিলেন তাদের পরে যারা জেগে ওঠেন তাদের চেয়ে সারা দিন বেশি সক্রিয় এবং আশাবাদী বোধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
মোট: সকাল জাগরণের পক্ষে অনেক যুক্তি রয়েছে। তবে একটি প্রাকৃতিক প্রশ্ন উদ্রেক করছে: আপনার ক্ষেত্রে যদি সকালে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি কেবল চিনিটি কাপ থেকে জেগে থাকে তবে কী করা যায়? এবং আপনাকে উঠতে হবে, আপনি চান বা না চান, সকালে আপনাকে যা করতে হবে, কারণ আমাদের পেশা সর্বদা আপনাকে বায়োরিথমের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ অনুকূল সময় বেছে নেওয়ার অনুমতি দেয় না। তবে সুসংবাদও আছে …
রাতের পেঁচা এখনও যথাক্রমে সন্ধ্যা শাসনের দিকে সকালের লোকের চেয়ে সকালের ব্যবস্থাপনায় সহজ মনে করে। পেঁচা, যদি প্রয়োজন হয়, সকাল এবং বিকেলের সময় সন্ধ্যা ও রাতে লারকের চেয়ে বেশি উত্পাদনশীলতা দেখায়।
এই বিষয়ে, আমাদের কথোপকথনের প্রসঙ্গে প্রথমে যে জিনিসটি বোঝা যায় তা হ'ল "জৈবিক ঘড়ির পুনরায় সেট করা"। অফিস এবং ক্যারিয়ার মধ্যরাত অবধি আপনার জন্য অপেক্ষা করবে না যখন পুরো ব্যবসায়ের বিশ্ব ঘুমিয়ে আছে।
এবং আপনার নিজের ঘুমের মধ্যে andুকুন এবং আপনার স্বপ্নের সাথে নিয়মিত জাগ্রত করুন এবং শীর্ষ 10 টিপসের একটি নির্বাচন করুন:
যথেষ্ট ঘুম. এটি ট্রাইট এবং হ্যাচনেইড শোনায় তবে যাইহোক এর থেকে ভাল এর আর কোনও প্রতিকার নেই। 7-9 ঘন্টা ঘুম।এবং একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়সী হন, এই পরামর্শটি তত বেশি ওজন লাভ করে: একটি তাজা চেহারা এবং একটি বিশ্রামযুক্ত মস্তিষ্ক, বিশ্বের প্রতি পর্যাপ্ত সাড়া দেওয়ার জন্য প্রস্তুত, আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করবে।
আপনার বিছানা, বা আরও ভাল, আপনার পুরো বেডরুমটি এমন গ্যাজেটগুলি থেকে মুক্ত করুন যা আপনার জীবনকে প্লাবিত করেছে। শোবার ঘরটি ঘুমের জন্য।
একই সাথে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি কোনও অফিসে বা প্রযোজনায় কাজ করেন তবে সমস্যাটি নিজেই সমাধান হয়ে যায়। প্রতি সপ্তাহের সকালে আপনাকে কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়ে কাজের জন্য প্রদর্শিত হতে হবে। ভাগ্যক্রমে, আমরা এই ক্রিয়াটির জন্য স্পষ্টভাবে অনুপ্রাণিত হয়েছি - যুক্তিগুলি "আয়রন": মানি হুইপ, এমনকি বরখাস্তের হুমকিও তাদের কাজ করছে।
আপনি যদি নতুন শ্রেণীর পেশার প্রতিনিধি হন যা আপনাকে ফ্রিল্যান্স মোডে কাজ করার অনুমতি দেয় এবং আপনার অফিসটি আপনার নিজস্ব অ্যাপার্টমেন্টে কোথাও দ্রবীভূত হয় তবে এটি ইতিমধ্যে পৃথক কথোপকথনের একটি বিষয়। আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলির মধ্যে এটিতে ফিরে আসব।
নিজেকে একটি সকালের অনুষ্ঠান দিন, সাময়িকভাবে শিরোনাম "রাশ কোথাও নয়" led অ্যালার্ম বাজানোর পরে, এখনই উঠবেন না। শান্ত জাগরণ প্রক্রিয়া, শরীরের জন্য কম স্ট্রেস। জীবনে পর্যাপ্ত চাপ আছে। প্রসারিত। নতুন দিন এবং এর সুযোগগুলিতে হাসি। আপনার বাম দিকে ঘুরুন এবং 1-2 মিনিটের পরে উঠুন।
"একটি রৌদ্রোজ্জ্বল সকাল হ'ল শান্ত আনন্দের সময় … এই ঘন্টাগুলি তাড়াহুড়ো করার জন্য নয়, হট্টগোলের জন্য নয়। সকাল অবসর, গভীর, সোনার চিন্তাভাবনার সময় "- জন স্টেইনবেক
সবচেয়ে সহজ জাগরণের জন্য, স্ব-ম্যাসেজ জাগ্রত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। শরীরের সমস্ত সিস্টেম জাগ্রত করতে, আপনি সক্রিয়ভাবে অরণিকগুলিকে ঘষতে পারেন, আপনি নিজের হাতে খুব, খুব সংকীর্ণ গ্লোভস পরতে পারেন, বা আপনি খুব শক্তভাবে আপনার হাতের তালুর মধ্যে একটি পাঁজরযুক্ত আকৃতির একটি সাধারণ সাধারণ পেন্সিলটি ঘোরান। উপরে বর্ণিত সমস্ত ক্ষেত্রে, আপনি তালু এবং আঙ্গুলের পাশাপাশি কানে অবস্থিত জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ পাবেন।
যদি আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, ভাল, উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্পষ্টতই প্রতিদিন সকাল 6 টায় জগিং করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তবে একটি বড় অনুরোধ - আবার, হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই দয়া করে দয়া করে। প্রতিদিন, জাগ্রত সময়টি 15 মিনিট পিছনে সরিয়ে রাখুন এবং যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন।
একটি জাগ্রত কলের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন। যখন আপনাকে সকাল আটটায় উঠতে হবে এবং আপনি প্রতি 5-10 মিনিটে বারবার সংকেত সহ অ্যালার্মটি 7.00 এ সেট করেন, যাতে আপনি সম্ভবত 8.00 দ্বারা জেগে উঠবেন, তবে আপনি কেবল নিজেকে আরও খারাপ করে তুলবেন। আপনি ঘুম প্রক্রিয়াটির প্রাকৃতিক গতিতে হস্তক্ষেপ করেন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিভ্রান্ত করেছেন এবং শেষ পর্যন্ত অভিভূত এবং নার্ভাস বোধ করছেন, যেন আপনি মোটেও বিশ্রাম নিচ্ছেন না।
আপনার অ্যালার্ম রিংটোনটি সাবধানে চয়ন করুন। এটিকে শান্ত সংগীত হোক বা কানের কাছে কেবল সুন্দর লাগবে, মনোরম স্মৃতি বা আবেগকে উদ্রেক করবে বা এমন কোনও ইতিবাচক বিষয় যা আপনাকে হাসিখুশি করে তুলবে।
গ্রীষ্মের সময়, উইন্ডোর বাইরে দিনের আলো আপনাকে জাগাতে সহায়তা করবে। সন্ধ্যাবেলা আপনার শোবার ঘরের জানালা খোলা রাখুন এবং শরীর নিজেই প্রাকৃতিক উপায়ে উইন্ডোর বাইরে দিনের সময় পরিবর্তনের বিষয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়।
নাস্তা খাও. প্রথমত, রান্না করা এবং খাওয়ার খুব প্রক্রিয়া আপনাকে জাগাতে সহায়তা করবে। দ্বিতীয়ত, একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য অন্তত মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত আপনাকে উত্সাহিত করার গ্যারান্টি দেওয়া হয়, বিশেষত যদি আপনি আপনার ডায়েটে টাটকা রস বা বাদামের স্মুদি যুক্ত করেন।
সকালে ব্যায়াম করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতি সকালে 10-15 মিনিটের অনুশীলন সপ্তাহে 1-2 বার পূর্ণ দৈর্ঘ্যের workouts প্রতিস্থাপন করতে পারে।
প্রতি সকালে সতেজতা সঙ্গে উজ্জ্বল এবং উত্সাহে পূর্ণ করা যাক!
