অনিয়ন্ত্রিত ক্রোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার নিজের আচরণের পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করুন এবং কৌশলটি "ঘটনাস্থলে" সামঞ্জস্য করুন।
প্রয়োজনীয়
ফিটনেস ক্লাব বা পুলে সাবস্ক্রিপশন, গ্রিন টি, একটি ভাল বন্ধু, সুন্দরী সংগীতের একটি নির্বাচন, সুগন্ধি তেল, কেক, মোমবাতি, সমুদ্র উপকূলের রিসর্টে ভ্রমণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ছাড়তে প্রস্তুত, ধীরে ধীরে। কয়েক মিনিটের জন্য সমস্যাটি স্থগিত করুন। অবিলম্বে অবসর নিন, উদাহরণস্বরূপ বাথরুমে, দরজাটি লক করুন। ডুবির জল চালু করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং সুতির উলের সাথে আপনার কানটি প্লাগ করুন। ছেড়ে দেত্তয়া. আস্তে আস্তে শ্বাস নিই, ধীরে ধীরে বাতাসে ভরাট। "Hhh-hhch …" বলে এই অংশে দ্বিগুণ দীর্ঘশ্বাস ছাড়ুন। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য এটি করুন।
ধাপ ২
প্রচণ্ড ক্রোধের সময় নিজেকে আয়নায় দেখুন। এটি একটি শক্তিশালী মানসিক কৌশল। আবেগগুলি কীভাবে আপনার চেহারা বিকৃত করে তা লক্ষ্য করুন। আপনি দেখতে খুব কুরুচিপূর্ণ যে আপনি নিজেকে সহজেই চিনতে পারবেন না। আর এই দানব আপনি! আপনার প্রিয়জনদের এটি নিয়ে চিন্তা করা কেমন তা কল্পনা করুন।
ধাপ 3
যদি ক্রোধটি গুটিয়ে যায় এবং আপনি প্রিয়জনদের কাছ থেকে বেরিয়ে আসতে চলেছেন, অবিলম্বে বাষ্পটি বন্ধ করুন, তবে অন্য কোনও জায়গায়। বরফের শাওয়ারের নিচে পান, বালিশটিকে "অর্ধেক মৃত্যুর" কাছে পরাজিত করুন। ভ্যাকুয়াম ক্লিনারটি চালু করুন এবং এটিকে চেঁচিয়ে বলার চেষ্টা করুন, ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের কাছে আপনার অভিযোগগুলি সবচেয়ে নিরপেক্ষ শর্তে প্রকাশ করুন।
পদক্ষেপ 4
তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরেকটি ভাল প্রতিকার remedy পরপর একশ স্কোয়াট, তিন কিলোমিটার রান বা উত্তেজনাপূর্ণ সংগীতের একটি নাচ আপনাকে ইতিবাচক মেজাজে রাখবে।
পদক্ষেপ 5
আপনি ভেঙে যাওয়ার পথে প্রতিটি সময় ঘর পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে শয়নকক্ষের ড্রেসিং রুমটি বিচ্ছিন্ন করার পরিকল্পনা করছেন? নাকি শীতের পরে আপনার উইন্ডোজ ধুয়ে নেই? রাগ একটি ফিট সময় এটি না! একঘেয়ে কাজ এবং শান্তির পাশাপাশি দীর্ঘ-বিলম্বিত কাজটি শেষ করে সন্তুষ্টি বোধ আসে।
পদক্ষেপ 6
যদি আপনার জ্বালা কাটানোর সময় প্রিয়জনের সাথে কোনও সভা স্থগিত করার সুযোগ থাকে - এটি করুন। আপনি কি আপনার বস দ্বারা লাঞ্ছিত হয়েছেন, এবং এখন আপনি অনেক পরিবার নিয়ে অভিযোগ করেছেন? আপনার সময় বাড়িতে নিন। জিম, সৌনা বা সিনেমা থিয়েটারে যান, ভাল সময় কাটান, আরাম করুন।
পদক্ষেপ 7
উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও সহজ উপায় কথা বলা। আপনার কাছের লোকদের ন্যস্ত হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় এবং তাদের কাছ থেকে শক্তি পান করা উচিত নয়। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে … হোম ডাচশান্ড বা ইন্টারনেট চ্যাটে অপরিচিতদের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার অসম্পূর্ণতা সম্পর্কে প্রিয়জনদের সতর্ক করুন। সংকটের বাইরে তাদের সাথে খোলামেলা কথা বলুন। ভাঙ্গন রোধে একটি সাধারণ সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি প্রচলিত চিহ্ন হবে যা আপনি দেবেন না যদি আপনি প্রকারের বাইরে থাকেন।
পদক্ষেপ 9
একটি ভাল খাওয়ানো ব্যক্তি খুব কমই অসন্তুষ্ট হয়। খালি পেটে প্রিয়জনের সাথে আলাপচারিতা না করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন। দ্রুত প্রাক মিটিং স্ন্যাক হিসাবে মিষ্টি, ফল (বিশেষত কলা) এবং বাদাম ব্যবহার করুন।
