আধুনিক ব্যক্তি প্রতিদিন স্ট্রেসের মুখোমুখি হন। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, প্রতিবেশীরা যারা যুগে যুগে মেরামত করছেন, একটি পোড়া নৈশভোজ, ক্রমাগত ট্যাপ থেকে জল ফোঁটা, খারাপ আবহাওয়া, যা কোনওভাবেই বাড়ি ছাড়ার প্রয়োজনকে প্রতিস্থাপন করে না … যে কোনও কিছুতেই চাপ তৈরি হতে পারে। বাইরে থেকে নেতিবাচক প্রভাবগুলি সহজেই প্রতিরোধ করতে আপনি কীভাবে চাপের প্রতিরোধকে বাড়াতে পারেন?
কোন ব্যক্তির স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্সের স্তরের উপর নির্ভর করে? বিভিন্ন উপায়ে, এই ক্ষমতা প্রকৃতি এবং জিনগত স্তরে স্থাপন করা হয়। যাদের স্নায়ুতন্ত্র শক্তিশালী, শক্তিশালী, তারা মানসিক চাপ মোকাবেলা করা সহজ। একটি মোবাইল এবং খুব সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রের সাথে, চাপ প্রতিরোধের উল্লেখযোগ্যভাবে ভুগতে পারে। তদ্ব্যতীত, একজন ব্যক্তি শৈশবকালে যে লালনপালন ঘটেছিল তা স্ট্রেস সহ্য করার এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি পিতামাতারা ক্রমাগত শিশুটিকে একটি বিশ্রী অবস্থানে রাখেন, তার আত্মসম্মানকে হ্রাস করেন, অজ্ঞানভাবে তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ভয় তৈরি করেন, প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে এমন ব্যক্তির স্ট্রেস প্রতিরোধের সমস্যা থাকে problems
যাইহোক, কেউ ভাবেন না যে যদি লালন-পালনের কাজটি ব্যর্থ হয় এবং একটি দুর্বল স্নায়ুতন্ত্র প্রকৃতির দ্বারা পেয়ে যায় তবে স্ট্রেস প্রতিরোধ করা এবং চাপের প্রভাব সহজে সহ্য করতে শেখা একেবারেই অসম্ভব। স্ট্রেস প্রতিরোধের তৃতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হ'ল নিজের উপর সরাসরি কাজ: বিকাশ, স্ব-উন্নতি, শেখা, পরিবর্তনের প্রস্তুতি। আপনার প্রতিরোধের চাপকে শক্তিশালী করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, আপনি সবার কাছে খুব সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পদক্ষেপের সাথে শুরু করতে পারেন।
স্ট্রেস রোধক্ষমতা বাড়াতে 5 টি পদক্ষেপ
ঘুম, শখ, শিথিলতা। স্ট্রেস মোকাবেলায়, ইতিবাচক হরমোনগুলির মাত্রা বাড়ানো এবং কর্টিসলের পরিমাণ হ্রাস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা স্ট্রেসের হরমোন। অতএব, বিশ্রাম এবং ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা স্ট্রেস প্রতিরোধকে শক্তিশালী করে। শিথিলকরণের ব্যায়াম, অ্যারোমাথেরাপি, ম্যাসাজ এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী চেহারা দিয়ে জীবন দেখার সুযোগ দেয় allow আপনার পছন্দের শখের সাথে জড়িত হওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে এবং চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
চাপ অনুশীলন। একটি প্যাসিভ জীবনধারা হ'ল চাপের প্রতিরোধকে ব্যাপকভাবে দুর্বল করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দেহে চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আবার দরকারী হরমোন উত্পাদন উত্সাহিত করতে পারেন। এছাড়াও, অনুশীলন আপনাকে আকারে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার দিন পরিকল্পনা করার ক্ষমতা। যে সমস্ত লোকেরা কীভাবে আরও ছোট ছোট কাজগুলিতে বিভক্ত করতে শিখেছে, যারা সঠিকভাবে সময় বরাদ্দ করতে এবং সময়সীমা এড়াতে জানে তারা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রভাবগুলি সহ্য করা আরও সহজ। মানসিক চাপে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে আপনার জীবনে কিছুটা যৌক্তিকতা আনতে হবে।
অটো প্রশিক্ষণ। স্ব-প্রশিক্ষণ বা স্ব-সম্মোহন হ'ল প্রত্যেকের জন্য একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়, যার জন্য আপনি স্ট্রেস প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারেন, একটি আশাবাদী মেজাজের সাথে তাল মিলতে পারেন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস বিকাশ করতে পারেন। অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন এবং মনোভাব রয়েছে যা সময়ে সময়ে করা এবং পুনরুক্ত করা মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে সমস্ত কিছু ভুল হয়ে যায়, যখন মনে হয় যে স্ট্রেস জীবনের শাসক হয়ে উঠেছে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে এবং শিথিল হওয়া প্রয়োজন। এবং তারপরে কল্পনা করুন কীভাবে ভিতরে স্টিলের রডটি উপস্থিত হয়। এটি শক্তিশালী এবং টেকসই, এটি বাইরের বিশ্ব থেকে নেতিবাচক প্রভাবের অধীনে ভাঙ্গতে সক্ষম নয়। এটি শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দেয়।
হাহাকার এবং কষ্টের অভ্যাস ত্যাগ করা। সম্ভবত এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে সহজ নয়, তবে এটি অত্যন্ত কার্যকর। প্রায়শই, অনেকেই এমন অভ্যাসটি মোটেও লক্ষ্য করেন না।নেতিবাচক, স্থির আত্ম-করুণার উপর স্থিরতা, এমনকি সামান্যতম কারণে ঝকঝকে, একচেটিয়াভাবে নেতিবাচক ইভেন্ট হিসাবে সমস্ত কঠিন পরিস্থিতির উপলব্ধি স্ট্রেস প্রতিরোধের মাত্রা খুব হ্রাস পায় যে নেতৃত্বে। এই ধরনের মনোভাব এবং মতামতের পটভূমির বিরুদ্ধে কেবল মেজাজই নয়, শারীরিক সুস্থতাও অবনতি হতে পারে। কি করো? শুরু করার জন্য, আপনি নিজেকে এক ধরণের চ্যালেঞ্জ ছুঁড়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন: সপ্তাহের সময়, স্পষ্টতই হতাশা এড়ানো, নেতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করতে নিজেকে বারণ করুন। এই সমস্ত সময়, আপনার একটি ডায়েরি রাখা দরকার, যেখানে দিনের শেষে, ঘটতে ঘটেছিল কমপক্ষে পাঁচটি ইতিবাচক বিষয় লিখে রাখুন। এগুলি যে কোনও বৈশ্বিক ইভেন্ট হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত অবকাশের ভ্রমণ বা একটি নতুন স্মার্টফোন কেনা। বা ছোট কিছু, কিছু মনোরম ছোট্ট জিনিস, উদাহরণস্বরূপ, একটি সুস্বাদু ডিনার, সিনেমায় একটি মনোরম ট্রিপ, এমনকি এমন কোনও পরিস্থিতি যখন কোনও ব্যক্তি কাজের জন্য ঘুমিয়ে না পড়ে এবং ঘুমিয়ে না পড়ে, যদিও অতিরিক্ত ঘুমানো এবং দেরি হওয়ার ঝুঁকি ছিল। ইতিমধ্যে এই জাতীয় "পরীক্ষা" সপ্তাহের শেষে, ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা সম্ভব হবে।
