স্বশিক্ষার কাজটি বিশ্বের সহজতম কাজ নয়। দেখে মনে হচ্ছে আপনি ধূমপান গ্রহণ এবং ছেড়ে দিতে পারেন, অভদ্র হওয়া বন্ধ করতে পারেন বা অনুশীলন শুরু করতে পারেন। আসলে, সোমবার একটি নতুন জীবন শুরু করার চেষ্টাগুলি প্রায়শই ব্যর্থতায় শেষ হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ সেট করুন। ধরা যাক যদি আপনার ওজন 100 কেজি হয় এবং এক মাসে 60 এর মধ্যে ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি অবাস্তব। যত তাড়াতাড়ি আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ব্যবসায়টি আপনার চেয়ে ধীর গতিতে চলছে, আপনি এতে আগ্রহ হারাতে পারেন। হতাশা আবার আপনার কাছে আসবে এবং আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি কখনই নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। পরিকল্পনার উপরে নজর দেওয়া এবং সার্বক্ষণিক ব্যর্থতায় নিজেকে সন্ধান করার চেয়ে বারটি কম সেট করা এবং অতিরিক্ত পরিমাণ পূরণ করা ভাল।
ধাপ ২
ধীরে ধীরে নতুন আচরণের ডোজ বৃদ্ধি করুন। যাক আপনি প্রতিদিন আপনার দাদীকে ফোন করার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি ইতিমধ্যে যা শুনেছেন তার জন্য নিজেকে এক ঘন্টা শুনতে বাধ্য করবেন না। কেন কষ্ট হচ্ছে? নিজেকে বলুন যে প্রথম মাসে আপনি তার সাথে দিনের এক মিনিটের জন্য কথা বলবেন। দ্বিতীয় মাস দুই মিনিট। এটি আপনাকে তার সামাজিক অসন্তুষ্টি আরও দ্রুত মোকাবেলা করতে এবং আপনার মনোযোগের জন্য খুশি হতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
নিজেকে পুরস্কৃত. প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনে এমন কিছু থাকে যা সে খুব পছন্দ করে তবে এতে সে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করে। এই প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি বা আচরণগুলি খুব "গাধা গাজর" হয়ে উঠতে পারে যা আপনাকে পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডালিম বা পীচগুলি পছন্দ করেন তবে আপনি এটি খুব ব্যয়বহুল বলে মনে করেন। আপনি নিজেরাই যে কাজগুলি সেট করেছেন তা সমাপ্ত করার পুরষ্কার হিসাবে কখনও কখনও নিজেকে এই ফলগুলি মঞ্জুর করুন।
পদক্ষেপ 4
নিজেকে একটু "খারাপ অভ্যাস" ছেড়ে দিন। সকলেই জানেন যে নিষিদ্ধ ফলটি মিষ্টি। আংশিকভাবে হাল ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে সম্পূর্ণ কিছু ত্যাগ করা আরও অনেক কঠিন হতে পারে। অধিকন্তু, প্রতিটি "অযাচিত আচরণ" এর নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। অসভ্যতা সুরক্ষা দেয়, অ্যালকোহল শিথিল করে, ভীতিহীনতা অপ্রয়োজনীয় মানুষকে বিতাড়িত করে। আপনি নতুন আচরণের বিকাশ হিসাবে, পুরানো আচরণ ত্যাগ করবেন না। কেবল এটি বেছে নেওয়ার জন্য, কাজের জন্য ব্যবহার করতে শিখুন।
