অনেক লোকের জন্য, একটি পরীক্ষা বা জনসাধারণের বক্তৃতা মানসিক চাপ এবং নির্যাতন। কীভাবে আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবেন এবং অযথা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভাল স্বপ্ন. আগের দিন ভাল ঘুমানো দরকার। রাতে, আপনি ভ্যালেরিয়ান নিতে পারেন বা জিহ্বার নীচে গ্লাইসিনের 2 টি ট্যাবলেট রাখতে পারেন। তবে এই কাজগুলি কেবল তখনই করা যেতে পারে যদি আপনার ওষুধগুলির সাথে কোনও contraindication না থাকে। শোষকদের অত্যধিক ব্যবহার করার মতোও নয়, কারণ তারা প্রতিক্রিয়াটি কমিয়ে দেয় এবং মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
ধাপ ২
আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে যাতে আপনাকে সকালে তাড়াহুড়ো করতে না হয়। এছাড়াও, সন্ধ্যায়, ফোর্স ম্যাজুরির ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি রুটের বিকল্পগুলি বিকাশ করা ভাল।
ধাপ 3
অভ্যন্তরীণ মনোভাব খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে যে নিকৃষ্টতম ফলাফলও আপনার পক্ষে মারাত্মক হবে না। এমনকি যদি এটি ঘটে থাকে, তবে কেবল বিশ্বাস করুন যেটি করা হয় না তা সব ভাল জন্য করা হয়েছে। আপনি যে শান্ত, আপনার বক্তব্য তত বেশি আত্মবিশ্বাসী হবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার বক্তৃতাটির জন্য ভাল প্রস্তুতি নেওয়া দরকার, তবে কথোপকথনের প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়াটির দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার বক্তৃতাকে ক্ষুদ্রতম বিশদে মুখস্থ করার দরকার নেই। এই কৌশলটি খারাপ যে দিক থেকে সামান্যতম বিচ্যুতি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ করবে।
পদক্ষেপ 5
পরীক্ষায় যদি কোনও সারি থাকে তবে আপনাকে শেষের আরও কাছে যাওয়ার দরকার নেই। প্রত্যাশা যত বেশি, মনস্তাত্ত্বিকভাবে এটি আরও কঠিন difficult পারফরম্যান্সে প্রথম হতে একজন হওয়ার চেষ্টা করা আরও ভাল।
পদক্ষেপ 6
সংলাপে টিউন করুন। সৌজন্য ও নির্ভুলতার সাথে আচরণ করুন। একটা পরিকল্পনা কর. পরিকল্পনাটি বড় এবং স্পষ্টভাবে লিখতে হবে যাতে আপনি আপনার নোটগুলিতে আশ্রয় না নিয়ে থাকেন।
