আপনি কি ভাবনা নিয়ে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সপ্তাহের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন? উত্তরটি সম্ভবত "দেরি না করেই!" এর মতো কিছু হবে! বা "এখন কি সময় হয়েছে ?!" বা "এক মাসে বার্ষিক প্রতিবেদন হস্তান্তর করা …"। আপনি কাজের, গৃহস্থালী কাজ, পারিবারিক সমস্যা এবং বিভিন্ন সমস্যা নিয়ে একগুণে উদ্বিগ্ন। দম ফেলার আর সময় নেই। স্নায়ুতন্ত্র ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। সম্ভবত এখন নিজেকে একটি খুব সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময়: কেন বিরক্ত করবেন? কার্ট ভোনেনগুট যেমন বলেছিলেন, "আপনি চিন্তিত হতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে বীজগণিতীয় সমীকরণ সমাধান করার সময় চিন্তাই চিউইং গামের চেয়ে বেশি কার্যকর নয়" " তাহলে কীভাবে আপনি এই অপ্রয়োজনীয় তবে খুব আবেগময় অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন?
নির্দেশনা
ধাপ 1
সময়মতো ব্যস্ত চিন্তাভাবনার প্রবাহ বন্ধ করতে শিখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, বা আপনার থেকে এক মিটার দূরে অবস্থিত নিরপেক্ষ রঙের একটি ছোট, স্থির অবজেক্টের উপর ফোকাস করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে একটি শব্দ (যদি সম্ভব হয়) দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে 10 এ গণনা করুন তারপরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা - আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। তারপরে কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়া বা কারণ নেওয়া সহজ হবে।
ধাপ ২
ইতিবাচক চিন্তা করো. আপনার কাজটি জয় / জয়ের ভিত্তিতে চিন্তা করা। কেবলমাত্র ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে সবকিছু দেখুন। কন্যা অসুস্থ? এর অর্থ এই যে অবশেষে তার সাথে থাকতে বেশ কয়েক দিন সময় থাকবে, কর্মক্ষেত্রে আপনি একটি মিনি-অবকাশ নিতে পারেন এবং তিন দিনই পুদিনা সহ সুস্বাদু চ্যামোমিল চা পান করতে পারেন এবং রূপকথার গল্প পড়তে পারেন!
ধাপ 3
মানসিকভাবে নিজেকে নেতিবাচকতা থেকে রক্ষা করতে শিখুন। এই মুহুর্তগুলিতে যখন আপনাকে অপমান করা হয় বা তিরস্কার করা হয়, তখন শান্ত পরিবেশের কল্পনা করা এবং সেই ল্যান্ডস্কেপের কেন্দ্রে অবস্থিত অবজেক্টটিতে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। "ইতিবাচক চার্জ" বহন করে এমন তথ্যই বুঝতে শিখুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সমালোচনা করা উচিত নয়। সহজভাবে, অন্যদের কাছে এটি স্পষ্ট করে দেওয়া দরকার যে তাদের সমালোচনা কোনও খারাপ পরামর্শের জন্য নয়, বরং ভাল পরামর্শের আকারে বিবেচিত হবে। চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করার ক্ষমতা স্নায়ুতন্ত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করবে। সর্বদা মনে রাখবেন যে কমপক্ষে দু'জন লোক কথোপকথনে অংশ নেয়, যার প্রত্যেকেই তাদের আলোচনার শর্তাদি নির্ধারণের জন্য সমান অধিকারী।
পদক্ষেপ 4
আরও প্রায়শই মস্তিষ্কটি আনলোড করুন। এটি ধ্যানের মাধ্যমে সর্বোত্তমভাবে করা হয়। যদিও, আপনি কম বিদেশি পদ্ধতিগুলি সহ পেতে পারেন: শান্ত সংগীত, মোমবাতি, স্নিগ্ধ চা, সিকোয়েন্স সহ স্নান, টেলিফোন, টিভি বা কম্পিউটার নয়। যাইহোক, আধুনিক বা তাদের অতিরিক্ত, স্নায়ুতন্ত্রের চাপ ছাড়া আর কিছু বহন করে না। উপরন্তু, খাদ্য থেকে অ্যালকোহল এবং তামাক বাদ দেওয়া আরও ভাল।
