অত্যধিক পটভূমি শব্দের একটি আধুনিক ব্যক্তিকে বাস্তবতা থেকে এমনকি নিজের চিন্তা থেকেও বিভ্রান্ত করে। যদি আপনি সুরেলা জীবনযাপনের জন্য প্রচেষ্টা করেন তবে সচেতন এবং মনোযোগী ব্যক্তি হওয়া এবং এটি আপনার বাচ্চাদের শেখানো গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধ্যান শিখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং বিশেষ অফারগুলি শুরুর জন্য দুর্দান্ত। অ্যারোমাথেরাপি এবং অটো-প্রশিক্ষণের সাথে মেডিটেশনের একত্রিত করে খুব ভাল।
ধাপ ২
বিশদ মনোযোগ দিন। কোন রঙ, টেক্সচার এবং অবজেক্ট আপনাকে ঘিরে আছে? সবুজ রঙের শেডগুলি পুনরায় গণনা করুন, আপনার ক্ষেত্রের সমস্ত বৃত্তাকার বস্তুগুলি দেখুন, স্কেচ করুন বা ফলাফলটি লিখুন। পিতামাতাদের নোট: এই অনুশীলন শিশুদের জন্য দরকারী।
ধাপ 3
উদ্বেগ বা অনুশোচনা করার পরিবর্তে স্ব-সংগঠন এবং প্রতিবিম্বের জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যদি ঘুমোতে যান তবে কোনও সময়সীমা নিয়ে ভাবার কোনও অর্থ নেই। আগামীকাল কাজের দিন এবং বিশ্রামের পরিকল্পনা করুন: আপনার প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে। অতীতের ঘটনাগুলি প্রতিফলিত করুন, তবে নিজেকে আফসোস হতে দেবেন না। বর্তমানে বাস করা!
পদক্ষেপ 4
এখানে এবং এখনই আপনার অবস্থা ঠিক করুন। আপনার জামাকাপড় এবং জুতা কি আরামদায়ক? চারদিকে কী গন্ধ? কেমন লাগছে? আপনি কি খেতে চান, ঘুমাতে চান? এই মুহুর্তে আপনি কী কাজ করছেন? জড়তার দ্বারা বেঁচে থাকুন, আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণের সময় এসেছে।
পদক্ষেপ 5
অন্যদের বিবেচনা করুন। বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করার সময়, তার আবেগগুলি দেখুন, সমস্যাগুলি শোনেন, আন্তরিকভাবে এবং বোধগম্যভাবে তার সাথে যোগাযোগ করুন।
