রাগ হ'ল অন্যতম শক্তিশালী নেতিবাচক মানবিক অনুভূতি, যা কখনও কখনও কেবল কঠিনই হয় না, তবে এটির সাথে লড়াই করাও অসম্ভব। তবে রাগান্বিত আচরণ কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবারে সম্পর্ককে আরও খারাপ করে দেয়, পাশাপাশি মঙ্গলকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অতএব, কীভাবে আপনার ক্রোধ সামলাতে হবে তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে ক্রোধের অনুভূতি আপনাকে বন্দী করে তোলে, এক মুহুর্তের জন্য থামুন, তার দৃ ten় পাঞ্জার কাছে পুরোপুরি আত্মসমর্পণ করবেন না। আপনি যদি আপনার অনুভূতির শীর্ষে থাকেন তবে ধীরে ধীরে দশে গুনুন এবং তারপরে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, বায়ু অনুভব করুন এবং আপনার ফুসফুস ছেড়ে দিন।
ধাপ ২
রাগের আক্রমণগুলি থামানো সহজ যখন এটি এখনও আপনার দখলে নেয় নি is আপনি যখনই অনুভব করলেন যে আপনার স্পন্দন গতি বাড়তে শুরু করেছে তখনই শরীরটি একটি কম্পনের মধ্য দিয়ে ভেঙে যায় এবং আপনার মুখ ধীরে ধীরে শুকিয়ে যায় এবং এই মুহুর্তে থামে। ফুটে না, শ্বাস ছাড়েন না। আপনার নেতিবাচক অনুভূতিটিকে গতি বাড়িয়ে দেবেন না, তবে এটির সাথে লড়াই করা আরও সহজ হবে। শ্বাস নিন, আপনার হার্টের হারকে আরও বাড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 3
নিজেকে বলুন যে আপনি রাগ করেছেন। এই চিন্তাগুলি নিজেকে থেকে দূরে সরিয়ে, এগুলি স্বীকার করে না, আপনি কেবল অন্ধকারের অতল গহ্বরে পড়ে যান। "আমি শান্ত" বলছি এবং রাগের সাথে ফুটে উঠা সমস্যা সমাধানের সেরা উপায় নয়।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি শুনেন যে আপনার পিছনে পিছনে আপনার সম্পর্কে কদর্য জিনিস বলা হচ্ছে তবে অবশ্যই, অবিলম্বে নেতিবাচকতার একটি তরঙ্গ বাড়তে শুরু করবে। তাকে শান্ত করার জন্য, ঘরটি ছেড়ে যান। আপনি যদি এমন কোনও পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি ঘরটি ছাড়তে পারবেন না, তবে দরজাটি কল্পনা করুন এবং নিজেকে সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন। এটি কিছুটা শান্ত হবে এবং নিজেকে জিনিসগুলি ভাবতে সময় দেবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার ক্ষোভের অনুভূতিগুলি কী ট্রিগার করে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনার নেতিবাচক আবেগগুলির উত্স কে ছিলেন: আপনার বস, সহকর্মী, মা, বন্ধু বা নিজেকে। আপনাকে রাগ করার জন্য তারা ঠিক কী করেছিল? অথবা শুরুতে আপনি ভুল হয়ে গিয়েছিলেন কোথাও? নেতিবাচক অনুভূতির উত্সের পুরো শৃঙ্খলে বিশদভাবে সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6
আপত্তিজনক বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার কথাগুলি সাবধানে চয়ন করার সময়, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং কোনও অভিযোগ প্রকাশ না করার জন্য আপনাকে কারও সাথে কথা বলতে হবে। যথাসম্ভব নির্বিচারে এবং বিন্দুতে কথা বলুন। সর্বোপরি, পরিস্থিতি সমাধান করা আপনার পক্ষে আরও গুরুত্বপূর্ণ, এবং কাউকে অভিযোগ দিয়ে ঝরানো না, যা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 7
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের শরীরে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, অক্সিজেন দিয়ে এটি পরিপূর্ণ করে, পেশী সরে যায়, রক্ত গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চলে ছুটে যায় এবং ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তির সুস্থতা যাদুগতভাবে স্বাভাবিক হয়। আপনি যদি "ফোঁড়া", শান্ত করতে না পেরে এবং আরও বেশি পরিমাণে, পর্যাপ্ত কথোপকথন পরিচালনা করতে, তাজা বাতাসে বেরোন এবং কয়েকটি ব্লক হেঁটে যান। আপনি 10-15 মিনিটের মধ্যে স্বস্তি বোধ করবেন, কারণ আপনার নেতিবাচক শক্তিটি ইতিবাচক দিক - গতিবেগে পরিচালিত হবে।
