কারণ উপস্থিতি, চিন্তা করার ক্ষমতা মানব এবং প্রাণীর মধ্যে প্রধান পার্থক্য। এই ক্ষমতা মধ্যে অসাধারণ শক্তি আছে। তবে মন দুটি মানুষের বন্ধু এবং শত্রু। প্রায়শই একজন ব্যক্তি তার চেতনার জিম্মিতে পরিণত হয়। ধ্যান চিন্তার শক্তিটিকে সঠিক দিকে ঘুরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধ্যানের জন্য একটি শান্ত, শান্ত জায়গা চয়ন করুন, যেখানে কেউ এবং কিছুই আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার ধ্যানের জন্য আপনি যে ঘরটি চয়ন করেছেন তা উষ্ণ এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনার জন্য আরামদায়ক যে কোনও অবস্থান নিন, শিথিল করুন।
ধাপ ২
আপনার মনের ভাবনার "বকবক" বন্ধ করার চেষ্টা করুন। একজন বিভ্রান্ত, উত্তেজিত মনের কোনও শক্তি নেই, এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে সমস্যার সমাধান খুঁজতে সক্ষম নয়। নিজের মনকে শান্ত করুন, নিজের ভেতরের নিরবতা শুনুন।
ধাপ 3
একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্বাসের উপর, আপনার দেহের যে কোনও সংবেদনগুলি নিয়ে; আপনি নিজের চোখের সামনে দেখতে পেলেন এমন কোনও বস্তু বা আপনি শুনতে পেলেন এমন কোনও শব্দে। অদূর ভবিষ্যতে আপনাকে যে কোনও সমস্যার সমাধান করতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। যে কোনও কিছুই ধ্যানের একটি বিষয় হয়ে উঠতে পারে।
পদক্ষেপ 4
ঘনত্বের কোনও বস্তু বেছে নেওয়ার পরে, এতে মনোযোগ দিন। দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের জন্য মনের শৃঙ্খলা দরকার, যা নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রশিক্ষণ সেশনের পরে বিকশিত হয়।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনার মন বিভ্রান্ত হয়, কিছু নিরর্থক চিন্তায় আটকে থাকে তবে কেবল তাদের ভাসতে দিন। কল্পনা করুন যে আপনি কোনও নদীর তীরে বসে আছেন এবং পড়ে থাকা পাতাটি আপনার দ্বারা ভাসমান দেখুন: সেগুলি সবেমাত্র বিদ্যমান, তবে তারা আপনাকে পরিবর্তন করে না। আপনার মর্মার্থ পরিবর্তন না করে আপনার নিরর্থক চিন্তাগুলি ঠিক এমন হতে দিন।
পদক্ষেপ 6
ধ্যান থেকে কিছু আশা করবেন না। ধ্যান নিরাময়, কিন্তু আপনার এটি বড়ি হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনি নিজের সাথে একটি অভ্যন্তরীণ কথোপকথন শুরু করেন। এই অভ্যন্তরীণ ঘনত্ব নিজেই নিরাময় হয়।
পদক্ষেপ 7
ধ্যান করার সময় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এটি শান্ত করুন, পরিমাপ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের পাশাপাশি আপনার পুরো শরীর শান্ত হয়ে যাবে।
