ডায়েটিং এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া কঠিন হতে পারে, এ কারণেই মনোবিজ্ঞানের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মানসিক কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ডায়েটে কম প্রচেষ্টা ব্যয় করতে সক্ষম করবে।
বাইরের
আপনি নিয়মিত আপনার চারপাশের বাস্তবতাটি দেখুন, রান্নাঘরে আপনি প্রায়শই বিভিন্ন খাবার দেখেন। একই সময়ে, আপনি কতবার অতিরিক্ত খাওয়া বা ভুলভাবে খান তা নির্ভর করে আপনার সামনে কী ধরণের জিনিস রয়েছে depends আপনি যদি ডায়েট করা সহজ করতে চান বা কেবল স্বাস্থ্যকর খেতে চান তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার দৃষ্টিকোণে রাখুন।
রান্নাঘর থেকে সমস্ত প্রলোভন যেমন চকোলেট, প্যাকস চিপস এবং সোডা সরান। কেবল ফলের বাটি, পুরো শস্যের ক্রিপস এবং এ জাতীয় সরল দৃষ্টিতে ছেড়ে দিন।
অতিশয় খাওয়ানো কঠিন করুন
এই বিন্দুটি পূর্বের দিকের থেকে মসৃণভাবে অনুসরণ করে। কেবল এখানেই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ব্যক্তির প্রক্রিয়াটি অলসতার প্রবণতা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি নিজের জন্য যত বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়াবেন তত সহজ ডায়েট করা সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন গুগল থেকে একটি সহজ কৌশলটি গ্রহণ করুন, যেখানে তারা খাওয়া এমএন্ডএম ক্যান্ডিসের সংখ্যা হ্রাস করতে চেয়েছিল। অফিসগুলিতে, তারা কেবল খোলা পাত্রে মিষ্টিগুলি মুছে ফেলে এবং এটি বন্ধ বদ্ধগুলিতে রাখে, যদিও পাতাগুলি খোলার জন্য একটি মিছরি গ্রহণ করা এতটা কঠিন নয়, এমএন্ডএম খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে তিন মিলিয়ন। আপনি নিজের জন্য এই সমস্যাগুলির কিছু তৈরি করতে পারেন এবং কীভাবে আপনার অত্যধিক পরিশ্রম হ্রাস পাবে তা লক্ষ্য করবেন।
ধীরে ধীরে খান
সব দিক থেকে ভাল পরামর্শ। অনুশীলনে, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে পাতলা লোকেরা চর্বিযুক্ত লোকের চেয়ে ধীর গতিতে চিবান। যদি আস্তে আস্তে খাবারের অভিজ্ঞতা হয়, তবে মস্তিষ্ক তৃপ্তির সংকেত পায়, যদি আপনি দ্রুত চিবান, তবে আপনি আপনার দেহের প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান, যেমন আপনি তৃপ্তির সংকেত না পাওয়া পর্যন্ত খাওয়া চালিয়ে যান।
ডান সংস্থায় খাও
এখানে পরামর্শটি যথেষ্ট বোধগম্য, লোকে অজ্ঞান করে অন্য লোকদের আচরণ গ্রহণ করে। সম্ভবত, আপনি আপনার বন্ধুদের এবং পরিচিতদের অনুকরণ করার ঝোঁক। তদুপরি, মানুষ প্রায়শই একেবারে লক্ষ্য না করে কেবল অন্যকে অনুকরণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও চর্বিযুক্ত ব্যক্তি যিনি প্রচুর পরিমাণে খান তার আশেপাশে খান, তবে অবচেতনভাবে আপনি এই আচরণটিকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করবেন। উচ্চ সম্ভাবনার সাথে, একজন মোটা লোকের সংগে আপনি নিজের স্বাভাবিক অংশটি বেশি খাবেন। অতএব, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে আপনার মতো লোকদের সাথে খাওয়া ভাল।
