একটি ভাল রাতের ঘুম পুরো দিনটির জন্য একটি ভাল মেজাজের মূল চাবিকাঠি। অবশ্যই, আমরা স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা কিছু শর্ত পালন করতে পারি, যার জন্য স্বপ্নগুলি কেবল মনোরম হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি ভাল করে বাতাস চলাচল করুন, বা উইন্ডো আজার ছেড়ে দিন। বাইরে শীতকালীন শীত থাকলেও আপনার শোবার ঘরে কিছু তাজা হিমশীতল বাতাস দিন। একটি উষ্ণ কম্বল আপনাকে উষ্ণ রাখে এবং চারপাশের শীতলতা আপনার স্বপ্নগুলিকে আরও মনোরম করে তুলবে। সমস্ত লাইট, পর্দার উইন্ডো বন্ধ করুন, আপনার শয়নকক্ষের কম্পিউটার এবং অন্যান্য সরঞ্জাম বন্ধ করুন। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় গোলমাল বাঁচাবে যা আপনার আনন্দদায়ক স্বপ্নগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ধাপ ২
শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে একটু ব্যায়াম করতে কিছুটা সময় নিতে পারেন। সকালে অনুশীলন করা ভাল তবে সন্ধ্যায় আপনি নিজের পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন। দড়ি লাফান, কয়েকটি স্কোয়াট করুন, বা কেবল আপনার প্রিয় সংগীতটিতে নাচুন। অথবা আপনি কিছু তাজা বাতাস পেতে কাছের পার্কে বেড়াতে যেতে পারেন। সন্ধ্যা পথে হাঁটতে প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যয় করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার কেবল ভাল স্বপ্নই থাকবে।
ধাপ 3
কোনও ক্ষেত্রে ঘন রাতের খাবার খাবেন না। সর্বশেষ খাবার থেকে বিছানায় কমপক্ষে চার ঘন্টা সময় কাটাতে হবে। একটি হৃদয়গ্রাহী উপর একটি হালকা ডিনার পছন্দ করুন, অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। আপনার যদি এখনও বিছানার আগে নাস্তা খাওয়ার মতো মনে হয় তবে গ্রিন টি পান করুন বা একটি আপেলের মতো পুষ্টিকর ফল খান।
পদক্ষেপ 4
বিছানার আগে নুন, ফোম বা ইলং ইলাং, চন্দন কাঠ বা ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে একটি গরম স্নান করুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার পছন্দ মতো মেজাজ তৈরি করতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, আপনি পছন্দ করতে পারেন যে মনোরম ধীর সঙ্গীত শুনতে পারেন। এটি একটি কঠিন দিনটি ভুলে যাওয়া এবং সমস্যার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব করবে।
পদক্ষেপ 5
প্রতিদিনের রুটিনটি পালন করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন বিছানায় যাওয়ার এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে, যা নিঃসন্দেহে আপনার স্বপ্নগুলির গুণমানকে প্রভাবিত করবে। রাতে ভারী মনস্তাত্ত্বিক চলচ্চিত্রগুলি দেখা থেকে বিরত থাকুন, খুব বেশি গুরুতর বই পড়বেন না এবং কোনও ক্ষেত্রে টিভি দেখুন না। আপনার প্রিয় ম্যাগাজিনের মাধ্যমে পাতা ছেড়ে দেওয়া বা প্রিয়জনের সাথে মনোরম কিছু সম্পর্কে কথা বলা ভাল। এটি আপনার মনকে আনন্দদায়ক চিন্তাধারাতে সহায়তা করতে সহায়তা করবে এবং নিঃসন্দেহে আপনার কেবল ভাল স্বপ্নই থাকবে।
