পারফরম্যান্সের সাফল্য নির্ভর করে প্রতিযোগিতার আগে সঠিক মনোভাবের উপর। এমনকি একজন অভিজ্ঞ অ্যাথলিট উত্তেজনা সহ্য করতে না পারলে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। প্রাথমিকভাবে উত্তেজনায় সবচেয়ে সংবেদনশীল। মনস্তাত্ত্বিক মেজাজের কৌশল এবং পদ্ধতিগুলি ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদগুলির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হয় selected দেহ এবং মানসিক অবস্থাটিকে সতর্কতার মধ্যে আনার জন্য সাধারণ সুপারিশও রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে। প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত প্রশিক্ষণের জন্য আরও মনোযোগ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণ একই সময়ে চালানো উচিত যা প্রতিযোগিতার পরিকল্পনা করা হয়। এটি স্বাভাবিক ঘুম, বিশ্রাম এবং ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন প্রতিযোগিতাটি একটি ভিন্ন জলবায়ু এবং সময় অঞ্চলে অনুষ্ঠিত হয়, তখন অ্যাথলিটকে অবশ্যই প্রতিযোগিতার সাইটে আগে থেকে ভ্রমণ করতে হবে এবং তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।
ধাপ ২
প্রতিযোগিতার আগের দিন আপনার আসন্ন অভিনয় থেকে আপনার মন কেড়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি কনসার্ট, সিনেমা থিয়েটার, সার্কাস শোতে যান বা একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন। যদি প্রতিযোগিতাটি অপরিচিত কোনও শহরে স্থান করে নেয়, আপনি একটি ওরিয়েন্টেশন ওয়াকের ব্যবস্থা করতে পারেন এবং স্থানীয় যাদুঘরটি ঘুরে দেখতে পারেন। একটি শিথিলকরণ অধিবেশন করুন। একটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় রাষ্ট্র অর্জন করুন। প্রতিযোগিতার সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে কথা বলা এড়িয়ে চলুন। আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি আপনাকে শুরুতে "বার্নআউট" থেকে রক্ষা করবে।
ধাপ 3
পারফরম্যান্সের সাথে সাথেই, প্রতিযোগিতার ক্ষেত্রটি পরিদর্শন করুন, প্রতিযোগিতার সরঞ্জামগুলির সাথে হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন। উষ্ণতা অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি সমস্ত শরীরের সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে, পেশীগুলিকে টোন করে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। ওয়ার্ম-আপ চোট প্রতিরোধের প্রয়োজনীয় মাধ্যম এবং এটি শুরু হওয়ার 5-10 মিনিট আগে বাহিত হয়।
পদক্ষেপ 4
উষ্ণতার সময়, স্ব-সম্মোহন সম্পর্কিত পূর্বে প্রস্তুত সূত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি শান্ত। আমি আমার ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী আমি সফল হব. আমি প্রতিযোগিতার জন্য একশো শতাংশ প্রস্তুত। " প্রতিযোগিতার এক মাস আগে আত্ম-সম্মোহন অনুশীলন শুরু করা ভাল। তারপরে এটি মানসিক দ্বারা ট্রিগার হিসাবে উপলব্ধি করা হবে - একটি রাজ্য থেকে অন্য রাজ্যে দ্রুত সুইচ।
