বিরক্তি হ'ল স্বাভাবিক, যেমন দুঃখ ও আনন্দ। তবে কোনও কারণে, কিছু অভিযোগ দ্রুত চলে যায়, আবার অন্যরা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকে। সমস্যাটি তাদের অভিযোগের মধ্যে নয়, বরং তাদের প্রভাবের মধ্যে রয়েছে এবং তাই তাদের প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হ্রাস করতে শিখতে হবে।
বিরক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট অপরাধকে কাটিয়ে ওঠা উচিত এবং যুক্তির দিক থেকে এটি মোকাবেলা করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি কোনও পরিস্থিতি বা কোনও ব্যক্তির দ্বারা বিরক্ত হয়েছেন are আপনি কাকে অসন্তুষ্ট করছেন তা বিবেচ্য নয়, প্রধান জিনিসটি এটি করার সময় আপনি কী অনুভূতি বোধ করেন তা স্বীকার করে নেওয়া।
ধাপ ২
অসন্তুষ্ট হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনি অসন্তুষ্ট হয়েছিলেন বলে ঠিক তাই নয়, তবে আপনি অসন্তুষ্ট হয়েছিলেন বলে।
ধাপ 3
নিজেকে নির্দিষ্ট করে নিন যা আপনাকে বিশেষভাবে বিরক্ত করেছিল। কিছু শব্দ, ক্রিয়া বা এর পিছনে কী ছিল। একই সময়ে, অপরাধীর কাজটি বিশ্লেষণ করবেন না, তবে আপনার অনুভূতিগুলি।
পদক্ষেপ 4
আপত্তিজনক আচরণের কারণটি বুঝুন। তাকে দোষ দেবেন না বা বিচার করবেন না। মনে করুন যে তিনি কেবল অন্যরকম আচরণ করতে জানেন না। হতে পারে তার কাজটি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির একটি প্রাকৃতিক ফলাফল। সর্বোপরি, তারা আমাদের সাথে আমাদের যেমন অনুমতি দেয় তেমন আচরণ করে।
পদক্ষেপ 5
অপমান নিয়ে চুপ করে থাকবেন না। সমস্যা এড়ানো ভবিষ্যতে পরিস্থিতি পুনরাবৃত্তি করা থেকে রক্ষা করবে না। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে গালাগালীর সাথে কথা বলুন। নিন্দা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন, ব্যাখ্যা দাবী করবেন না এবং আবার তা না করার প্রতিশ্রুতি দিন। শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। আলোচনার চেষ্টা করুন এবং পারস্পরিক উপকারী সমাধান আবিষ্কার করুন।
পদক্ষেপ 6
পুনরায় ফোকাস করা বিরক্তি রোধ করতে সহায়তা করে। ভুলের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনি যা করেছেন তা উদযাপন করুন।
