নিশ্চিতকরণগুলি হ'ল ইতিবাচক স্বীকৃতি যা আপনাকে নিজের প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে এবং আপনার নেতিবাচক মনোভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন এগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করেন এবং এগুলিতে বিশ্বাস করেন, আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।
কেন এবং কীভাবে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করবেন
কেউ কেউ ইচ্ছুক চিন্তাভাবনা হিসাবে আফেরমেন্ট সম্পর্কে সন্দেহজনক ical তবে ইতিবাচক বক্তব্যগুলিকে এইভাবে দেখার চেষ্টা করুন: আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক অনুশীলন করে এবং এফার্মেশনগুলি আমাদের মন এবং দৃষ্টিভঙ্গির জন্য অনুশীলনের মতো। এই ইতিবাচক মানসিক পুনরাবৃত্তিগুলি আমাদের চিন্তার ধরণগুলি পুনরায় প্রোগ্রাম করতে পারে যাতে সময়ের সাথে সাথে আমরা আলাদাভাবে চিন্তাভাবনা করতে এবং কাজ করতে শুরু করি।
উদাহরণস্বরূপ, প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে আফার্মারেশনগুলি আপনাকে আপনার কাজের ক্ষেত্রে আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষকদের মতে, কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে আপনার সেরা গুণাবলীর কথা চিন্তা করে কয়েক মিনিট ব্যয় করা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
আরও বড় কথা, স্বীকৃতি, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি সহ সফলভাবে চিকিত্সার জন্য স্বীকৃতিগুলি ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এগুলি আমাদের মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করতে দেখানো হয়েছে যা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়।
এমন প্রমাণ রয়েছে যে আপনার আত্মবিশ্বাস যত বেশি হবে তত বেশি কার্যকর affirmations হতে পারে। যাইহোক, গবেষণা এও দেখিয়েছে যে আপনার যদি স্ব-সম্মান কম থাকে তবে ইতিবাচক নিশ্চয়তাগুলি আপনাকে আরও খারাপ মনে করে কারণ তারা যে ইতিবাচক রাষ্ট্রটি অর্জন করতে চাইছে এবং আপনি বর্তমানে যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তার মধ্যে বিরোধ তৈরি করে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় তবে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ানোর জন্য কাজ করুন work
অতএব, স্ব-সম্মান স্বল্প লোকদের এমন স্বীকৃতি পুনরাবৃত্তি করা দরকার যা তাদের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। প্রতিটি ব্যক্তি অবশ্যই একটি সম্মানজনক মনোভাবের দাবি রাখে এবং তার সুখের অধিকার রয়েছে। অতএব, "আমি শ্রদ্ধার যোগ্য", "আমার খুশি হওয়ার অধিকার আছে", "আমার দৃষ্টিভঙ্গির অধিকার আমার আছে" যেমন খুব ভালভাবে কাজ করে যেমন এফটিমেশনগুলি। এবং মনে রাখবেন, সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা অর্থহীন। আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এমন লোকদের সাথে বিশ্বাস ও উষ্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করা আরও ভাল।
নিশ্চিতকরণের মূলনীতি হ'ল তাদের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা। আপনার বক্তব্যগুলি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা সহায়ক। আপনি বা আপনার পরিবেশের কেউ প্রায়শই সেগুলি পুনরাবৃত্তি করে বলে সেই বাণী এবং প্রবাদগুলি স্মরণ করুন যা আমাদের চেতনায় দৃly়ভাবে প্রবেশ করেছে।
কীভাবে স্বীকৃতি লিখবেন
নিশ্চিতকরণগুলি সাধারণত কোনও নির্দিষ্ট ক্ষেত্র, আচরণ বা বিশ্বাসকে লক্ষ্য করে যে আপনি পরিবর্তন করতে চান। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি আপনাকে এমন বিবৃতি লিখতে সহায়তা করবে যা আপনার প্রয়োজনের সাথে সর্বাধিক উপযুক্ত:
1. আপনার জীবনের যে ক্ষেত্রগুলি আপনি পরিবর্তন করতে চান তা সম্পর্কে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আরও ধৈর্য রাখতে চান? বা, প্রিয়জনের সাথে আরও গভীর সম্পর্ক? সম্ভবত আপনি আরও ভালভাবে কাজের দায়িত্ব পরিচালনা করতে চান?
আপনি কাজ করতে চান এমন কয়েকটি ক্ষেত্র বা আচরণ লিখুন। নিশ্চিত করুন যে এগুলি আপনার মূল মূল্যবোধগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এগুলি অর্জনে সত্যই অনুপ্রাণিত হন।
২) নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার নিশ্চয়তাগুলি বিশ্বাসযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য। আপনার ক্ষমতাগুলির একটি বাস্তবসম্মত মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে থাকুন। সর্বোপরি, আপনি যদি এমন কোনও বিবৃতি দেন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না, তবে এটি কার্যকর হবে না। বাস্তবসম্মত বিবৃতি লিখুন। সর্বোপরি, এগুলি যাদুর মন্ত্র নয় - আপনি যদি তাদের বিশ্বাস করতে না পারেন তবে এগুলি আপনার জীবনে প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
সুতরাং আপনি যদি বলেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন ধনী এবং সফল ব্যক্তি," তবে আপনার বর্তমান আর্থিক পরিস্থিতি সম্পদ সম্পর্কে আপনার নিজস্ব ধারণার চেয়ে অনেক আলাদা, তবে নিশ্চিতকরণটি কেবল অকেজো হবে।
অবশ্যই, প্রচুর পুনরাবৃত্তি দিয়ে আপনি যে কোনও কিছু দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। তবে আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার বর্তমান আর্থিক পরিস্থিতি সম্পদ? এই ধরনের ক্ষেত্রে, নীচের মতো স্বীকৃতিগুলি আরও ভালভাবে কাজ করবে: "আমার কাছে ধন-সম্পদ ও সমৃদ্ধি অর্জনের প্রতিটি সুযোগ আছে", "আমি প্রতিদিন সাফল্যের কাছাকাছি আসছি", ইত্যাদি।
৩. নেতিবাচককে ধনাত্মক করে তুলুন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনাকে যে চিন্তায় বা চিন্তায় ফেলেছে তা লিখুন। তারপরে একটি বক্তব্য চয়ন করুন যা এই চিন্তাভাবনা এবং বক্তব্যের বিপরীত।
আপনি যদি সাধারণত মনে করেন, "আমি আমার কেরিয়ারে অগ্রসর হওয়ার পক্ষে যথেষ্ট মেধাবী নই," তবে নীচের ইতিবাচক স্বীকৃতিটি লিখুন: "আমার পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতা এবং পেশাদারিত্ব রয়েছে।"
৪) বর্তমান সময়ে আপনার স্বীকৃতিগুলি লিখুন যেন এটি ইতিমধ্যে ঘটছে। এটি আপনাকে বিবৃতিটি এখন সত্য বলে বিশ্বাস করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভালভাবে প্রস্তুত এবং ভালভাবে মহড়া দিয়েছি এবং আমি একটি দুর্দান্ত উপস্থাপনা দিতে পারি।"
৫. অনুভূতির সাথে স্বীকৃতি জানাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। সংবেদনগুলি চার্জ করা হলে এফার্মেশনগুলি আরও কার্যকর হতে পারে।
Every. প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে অস্বীকৃতি এড়ানো কেবলমাত্র স্বীকৃতি আকারে আপনার প্রতিচ্ছবি তৈরি করুন। একই সাথে, তাদের আরও নির্দিষ্ট হওয়া উচিত।
স্বীকৃতি উদাহরণ
সংজ্ঞা অনুসারে, স্ব-লিখিত বিবৃতিগুলি আপনার ব্যক্তিগত হবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরও উপযুক্ত হবে তবে নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে পরিবেশন করতে পারে:
"আজ আমার ভাগ্যবান দিন"
"প্রতিদিন আমার কাছে আরও বেশি টাকা রয়েছে"
"আমি ধারণায় পূর্ণ"
"আমার খুশি হওয়ার অধিকার আছে"
"আমার অনেক সুবিধা আছে"
"আমি ক্রমাগত আমার দক্ষতা উন্নতি করছি"
"আমার কাছে প্রচুর সুযোগ আছে"
পরামর্শ
আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনার একমাত্র উপায় নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করা। আপনি যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের মতো কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন।
