কোনও কারণে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে, অনেক লোক উদ্বেগের লক্ষণ দেখাতে শুরু করে: তারা ক্ষুধা হারাতে থাকে, ঘুমিয়ে যাওয়া অসম্ভব হয়ে যায়, তাদের হাত কাঁপছে, এবং আতঙ্কিত চিন্তাগুলি অপ্রতিরোধ্য হয়। উত্তেজনা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কারণ আপনি একটি গুরুতর পরীক্ষার মুখোমুখি। যাইহোক, এই জাতীয় জিনিসগুলি একত্রিত হওয়া এবং আসন্ন ইভেন্টটি মোকাবেলা করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, তাই আপনাকে নিজেকে একসাথে টানতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম পদক্ষেপটি শান্ত স্থানে শান্তভাবে বসে থাকা এবং আপনাকে ঠিক কী ভীতি প্রদর্শন করে তা নির্ধারণ করে। মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যদি এর নির্দিষ্ট কারণগুলি লিখে রাখেন তবে চাপের সাথে মোকাবিলা করা আরও সহজ হয়ে যায়। এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনার সমস্ত ভয় তালিকাভুক্ত করুন। এমনকি এটি শান্ত হওয়ার জন্য যথেষ্ট। প্রায়শই খুব কম ভয় থাকে এবং লিখিতভাবে এগুলি সম্পূর্ণ নির্বোধ দেখায়। যদি ভয়টি থেকে যায় তবে আপনার মাথায় সবচেয়ে খারাপ বিকল্পগুলি এবং তার পরিণতিগুলি পুনরায় খেলতে চেষ্টা করুন। সম্ভবত, খারাপ কিছুই ঘটবে না। আপনি খারাপ বিবেচনা করার পরেও, আশা রাখুন যে সবকিছু শেষ হয়ে যাবে।
ধাপ ২
আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। স্ট্রেস অবস্থায় লোকেরা দ্রুত এবং খিঁচুনি দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করে, শ্বাসগুলি অগভীর হয়ে যায়, তাই মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাব শুরু হয়। এটি আরও উত্তেজনা যোগ করে। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। শ্বাস ছাড়াই অন্য কিছু নিয়ে ভাববেন না। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হবে, আপনার হৃদস্পন্দন কমবে এবং আপনার পেশী শিথিল হবে will তার উপরে, আপনি এখনই আরও ভাল চিন্তা শুরু করবেন।
ধাপ 3
অন্য উপায় যা নিখুঁতভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে তা হ'ল জল পদ্ধতি। সন্ধ্যায়, একটি উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে, একটি আরামদায়ক স্নান করুন। সমুদ্রের লবণ, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং শান্ত সংগীত কেবল জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তুলবে। সকালে গোসল করুন, এটির একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব রয়েছে: আপনার শরীরটি উদ্দীপনা তৈরি করবে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি যথাযথভাবে আসবে। এটি হতে পারে যে পরীক্ষাটি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে দুর্দান্ত ধারণাগুলি আপনার মনে আসবে, এটি অনেক কিছুই নয় যে অনেক সৃজনশীল ব্যক্তিত্ব এবং বিজ্ঞানীরা, সকলে একথা বলে যে তারা যখন ধোচ্ছিল তখন তাদের মনে সবচেয়ে ভাল ধারণা এসেছিল ঝরনা!
পদক্ষেপ 4
একটি ওয়ার্কআউট বা রান করুন, হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলির উত্তেজনা এবং পরবর্তী শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়, যা আপনার মানসিক প্রশান্তি ফিরিয়ে আনবে। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, অনুশীলনের সময়, নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন প্রকাশিত হয়, যা ইতিবাচক আবেগ তৈরিতে অবদান রাখে। উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টের আগে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিজয়ী পোজ নিন: আপনার ছড়িয়ে পড়া অস্ত্রগুলিকে উপরে তুলুন এবং তাদের মুঠিতে মুছে ফেলুন। এই পোজটি অ্যাথলিটদের জয়ের পক্ষে আদর্শ, তবে মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে বিপরীত প্রভাবটিও কাজ করে: আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে আপনি অনুভূতি পাবেন যে আপনি বিজয়ী।
পদক্ষেপ 5
বাড়ির চারপাশের কাজগুলি করুন। বিপুল সংখ্যক লোক বুঝতে পারে যে তারা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে উদ্বিগ্ন নয়, থালা বাসন ধোওয়া বা অন্যান্য অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ সহায়তা করে। একঘেয়ে চলমান এবং পরিষ্কারের তাত্ক্ষণিক পরিচ্ছন্নতার প্রভাব এই ক্রিয়াকলাপটিকে ধ্যানের সাথে তুলনা করে। এই কারণেই একজন দ্বাররক্ষকের পেশা সর্বদা কিছুটা দার্শনিক হিসাবে বিবেচিত হয়েছে।
