চিন্তা আপনার বাস্তবতা তৈরি করে। তদনুসারে, যদি তারা হতাশাগ্রস্থ হয়, তবে জীবনটি কেবলমাত্র উদ্ভট সুরে দেখা যায়, যা কেবল মেজাজকেই নয়, মঙ্গলকেও প্রভাবিত করে। আপনার কাঁধে যতই অসুবিধা হউক না কেন, আপনাকে প্লাসগুলি এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক হওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যা ঘটেছিল তা থেকে শিখুন। ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির অর্থ এই নয় যে আপনার সমস্যা এবং ঝামেলা উপেক্ষা করা দরকার। উদ্বেগের মধ্যে ডুব দেবেন না, এমনকি ব্যর্থতার মধ্যেও প্লাসগুলি অনুসন্ধান করুন। নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করবেন না - পরিস্থিতি থেকে আপনি কী ভাল শিখতে পারেন, আপনি কী শিখতে পারেন এবং কোন সিদ্ধান্তে আঁকতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আবেগকে মোকাবেলা করুন, সমস্যাগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং এটি সমাধানের জন্য শক্তি ব্যয় করুন, স্ব-ফ্ল্যাগেলেশনে নয়।
ধাপ ২
আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রতিদিন ঘটে যাওয়া ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। এমনকি উজ্জ্বল রোদ, উষ্ণ বাতাস, সুন্দর ফুল বা খেলায় বুদ্ধিমান বাচ্চাদের মতো ছোট ছোট জিনিসগুলি আপনার জীবনকে আরও সুখী করতে পারে। আপনার কেবল সেগুলি লক্ষ্য করা উচিত এবং এগুলিকে স্মৃতিতে স্থির করতে হবে এবং যখন কোনও অপ্রীতিকর কিছু ঘটে তখন ইতিবাচক মুহুর্তগুলি মনে রাখবেন, যা খারাপ থেকে ভালে স্যুইচ করুন। দিনের বেলা হাসি এবং সেই অনুভূতিগুলি মুখস্থ করার জন্য একটি কারণ অনুসন্ধান করুন।
ধাপ 3
আপনার জীবনে ইতিবাচকতা যুক্ত করুন। আপনি যদি আশেপাশের মানুষ এবং ইভেন্টগুলিতে এমনকি আনন্দের একটি দানাও খুঁজে না পান, বা এটি একটি ভাল মেজাজ তৈরি করার পক্ষে যথেষ্ট নয়, তবে আপনার নিজেরাই প্রতিদিনকে দুর্দান্ত এবং অবিস্মরণীয় করে তুলুন। নিজেকে ফুল কিনুন, নিজেকে একটি সুস্বাদু ডেজার্টের সাথে বিবেচনা করুন, কেনাকাটা করতে যান, একটি নাচের জন্য সাইন আপ করুন, পুরো দিনটি আপনার প্রিয় শখের জন্য উত্সর্গ করুন - প্রচুর বিকল্প রয়েছে, আপনি প্রতিদিন আকর্ষণীয় কিছু নিয়ে আসতে পারেন। আপনি কী করতে চান তা চিন্তা করুন এবং আপনার ইচ্ছাটিকে সত্য করে তুলুন।
পদক্ষেপ 4
একটি আনন্দ ডায়েরি রাখুন। এটি প্রতিদিন বিশেষভাবে মনোনীত নোটবুকটিতে প্রতিদিন ঘটে যাওয়া সমস্ত ইতিবাচক ঘটনাবলী এবং সেই সাথে আপনি দিনের বেলায় রেকর্ড করা ভাল চিন্তাভাবনাগুলি ম্যানুয়ালি লিখে রাখা সবচেয়ে কার্যকর হবে। প্রথমে নিজেকে সংগঠিত করা এবং কমপক্ষে 2-3 পয়েন্টের জন্য আনন্দদায়ক কিছু মনে রাখার চেষ্টা করা কঠিন হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং স্বাদ পাবেন। আপনার চোখের সামনে যখন লিখিত নিশ্চিতকরণ পাওয়া যায় যে জীবনের এমন মুহুর্তগুলি রয়েছে যা হাসির কারণ হয়ে থাকে, তখন যা ঘটছে তা আর হতাশাব্যঞ্জক বলে মনে হয় না।
পদক্ষেপ 5
হাসি। আপনি একটি সাধারণ হাসির সাহায্যে আপনার মেজাজ এবং আপনার চারপাশের লোকদের উন্নতি করতে পারেন। এটি দুটি দিকে কাজ করে: এটি আপনাকে ইতিবাচক আবেগগুলির জন্য প্রোগ্রাম করে এবং আপনার সাথে যাদের যোগাযোগ করছেন তাদের একটি ভাল মেজাজও দেয় এবং তারা পরিবর্তে আপনার সাথে একটি ইতিবাচক তরঙ্গে যোগাযোগ শুরু করে, হাসি, যা একইভাবে প্রভাবিত করে আপনি. অর্থাত, হাসিটি আপনাকে সদয়ভাবে ফিরিয়ে দেওয়া হয়েছে, যা জীবনকে আরও আনন্দময় করে তুলেছে।
