বনাল ক্লান্তি কেবল আমাদের শারীরিক শরীরকেই প্রভাবিত করে না, তা আমাদের বিরক্তিকর এবং অমনোযোগী করে তোলে। অভিজ্ঞ স্নায়ুবিজ্ঞানীরা কীভাবে শক্তি এবং মনের স্বচ্ছতা বজায় রাখতে পারেন তার গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে নিতে প্রস্তুত।
পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে ক্লান্ত হওয়া কোনও জীবিত প্রাণীর স্বাভাবিক অবস্থা। এবং যদি আপনি অ্যালার্ম বাজান না তবে এটি ক্রনিক হয়ে না ওঠে এবং জীবনের মান খারাপ না করে। কখনও কখনও এটি একটু ক্লান্ত হতে এমনকি আনন্দদায়ক।
আরেকটি বিষয় হ'ল ইতোমধ্যে ভাঙা সকালে ঘুম থেকে ওঠা, ক্রমাগত নৈতিক এবং শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করা। তবে আপনি প্যাথোলজিকাল ক্লান্তিও লড়াই করতে পারেন এবং এটি কেবল 21 দিন সময় নেয়।
ন্যূনতম প্রোগ্রাম: ঘুম উন্নতি
আপনার কমপক্ষে 7 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই সময়টি শরীরের পুনরুদ্ধার করতে এবং যথেষ্ট জোরে নতুন দিনে প্রবেশের পক্ষে যথেষ্ট। যদি দিনের পর দিন এটি না ঘটে, তবে এমন কিছু আছে যা সঠিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। ঘুম উপকারী হতে শুরু করার জন্য কয়েকটি সাধারণ নিয়ম আয়ত্ত করা যথেষ্ট:
- 23 ঘন্টার বেশি পরে বিছানায় যাচ্ছি;
- কোন কাজের জন্য একটি দিন আছে এবং বিশ্রামের জন্য একটি রাত আছে;
- গ্যাজেটগুলি, কম্পিউটারে গেমস এবং সিনেমা দেখা থেকে প্রত্যাখ্যান;
- প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি বিছানাকে অগ্রাধিকার দিন এবং শোবার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন;
- ট্র্যানকিলাইজার এবং ঘুমের বড়ি গ্রহণ করবেন না। এই তহবিলগুলি কেবল দেহের ক্লান্তি "সিল" করে। মধু দিয়ে গরম দুধ পান করা বা ত্বকের সাথে একটি আপেল খাওয়া ভাল। যারা বিশেষত অস্থির, তাদের জন্য আমরা লিন্ডেন এবং ক্যামোমাইল ফুল থেকে তৈরি একটি শিথিল পানীয়ের সুপারিশ করি;
- একটি গরম ঝরনা সঙ্গে ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত;
- আরও কয়েক মারাত্মক প্রসারিত অনুশীলন প্রসারিত করুন বা করুন।
ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করুন। এটি যতটা অদ্ভুত শোনা যায়, এই নিয়মটি দুর্দান্ত কাজ করে! উদাহরণস্বরূপ, যারা সারাদিন নিজের মনে চাপ সৃষ্টি করেছেন তাদের সন্ধ্যায় তাদের দেহগুলি স্ট্রেন করা উচিত। এখানে পছন্দটি স্বতন্ত্র: কেউ খেলাধুলা পছন্দ করে, এবং কেউ এই সময়টিকে প্রিয়জনের সাথে মনোরম নেগোতে ব্যয় করবে।
ন্যূনতম প্রোগ্রাম: সুষম খাদ্য প্রতিষ্ঠা করুন
ক্লান্তি লড়াইয়ের জন্য ভিটামিন দুর্দান্ত। এটি আলাদাভাবে তালিকাবদ্ধ করার কোনও মানে হয় না - সংযম হলে সমস্ত কার্যকর। এগুলি প্রতিদিন খাওয়া উচিত, এবং প্রফুল্লতা আপনার অবিরাম সঙ্গী হয়ে উঠবে!
আপনার সকাল কমলার রস বা দুধ, সিদ্ধ ডিম এবং পুরো শস্যের রুটি দিয়ে মাখন দিয়ে শুরু করুন। দুপুরের খাবারের খাবারে লেবু, তাজা শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত। রাতের খাবারের জন্য, সামুদ্রিক খাবারও গ্রহণযোগ্য, তবে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদের সাথে মিলিয়ে। আপনি বেশ কয়েকটি গা dark় চকোলেট টুকরা দিয়ে দইয়ের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। দিনের বেলায় আমরা কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করি।
মাস্টার শিয়াতসু। এটি একটি প্রাচীন ম্যাসেজ কৌশল। কাউন্সিল আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোর্সগুলিতে যাওয়ার জন্য অনুরোধ করে না, কারণ আপনি কোনও পেশাদারের কাছে যেতে পারেন এবং কেবল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে পারেন। এবং যদি আপনি এখনও নিজেরাই বেশ কয়েকটি কৌশল আয়ত্ত করেন তবে সেগুলি শয়নকালের আগে অনুশীলনে কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং কোষগুলিকে অক্সিজেনিয়েট করে।
সর্বনিম্ন প্রোগ্রাম: বুদ্ধিমানভাবে আপনার সময় পরিচালনা করুন
যখন আমরা অনেক কিছুর জন্য দায়বদ্ধ হয়ে কিছু করার সময় পাই না তখন দেহ সবচেয়ে শক্তিশালী নার্ভাস উত্তেজনা অনুভব করতে সক্ষম হয়। তবে নিজের মানসিকতার স্বাস্থ্যের সহজতম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রহস্যটি হ'ল পৃথক সময়ের সংস্থানগুলি পরিচালনা করার দক্ষতা।
ক্লান্ত না হয়ে এবং ধরে রাখতে না পারার জন্য আপনাকে অবশ্যই:
- নিজেকে বকাঝকা করবেন না যদি আপনি ক্রমাগত আপনার ক্লান্তিতে মনোনিবেশ করেন তবে এটি আপনাকে আরও বেশি করে অভিভূত করবে। জিনিসগুলিকে যথাযথভাবে রাখার চেষ্টা করুন: এটি কেবল আশেপাশের জায়গাগুলিতেই নয়, চিন্তাগুলিতেও প্রযোজ্য। যখন অগ্রাধিকারগুলি সেট করা থাকে, তখন খালি এবং গুরুত্বহীন থেকে গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরিটিকে নিরস্ত করা সহজ হবে।
- সবকিছু লিখুন। এটি কিছুটা রুক্ষ হলেও আপনার পক্ষে বোধগম্য। আপনি শীটটি অর্ধেক ভাগে ভাগ করতে পারেন এবং সারা দিন ধরে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন।কাজের জায়গায় প্রশংসনীয় সুন্দর আবহাওয়া থেকে শুরু করে ছোট ছোট জিনিসগুলি লিখুন। আপনি অবাক হবেন যে কত ভাল জিনিস চারপাশে ঘটছে!
- এগিয়ে পরিকল্পনা. তালিকা তৈরি করা মোটেও বিরক্তিকর নয়! কাগজে পরিকল্পনা দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মাথা থেকে মুক্তি দিন। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে। তবে আপনার ব্যক্তিগত সময় সম্পর্কে ভুলে যাবেন না - অন্যদের হাতে যে সমস্ত কিছু অর্পণ করা যেতে পারে, তা নির্দ্বিধায় অর্পণ করুন!
ডাক্তার দেখাও. যদি সমস্ত টিপস চেষ্টা করা হয়েছে, তবে কোনও উন্নতি না হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আমরা একটি সভ্য সময়ে বাস করি যেখানে এটি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। নিজেকে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ফেলে দেবেন না। এছাড়াও, অবিরাম ক্লান্তি প্রায়শই স্বাস্থ্য সমস্যার সংকেত দিতে পারে। হরমোন, চিনি, রক্তচাপ বাড়ায়, রক্তে আয়রনের অভাব - এটি এমন অসুস্থতার একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় যেখানে জীবনের রঙগুলি বিবর্ণ হয়।
