জেস্টাল্ট থেরাপি শাস্ত্রীয় মনোবিজ্ঞানের একটি শাখা। এর প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যটি হল "এখানে এবং এখন" পরিস্থিতি অধ্যয়ন। গেস্টাল্ট সাইকোলজিস্ট ক্লায়েন্টকে পর্যবেক্ষণ করে এবং প্রাপ্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্তগুলি আঁকেন।
এটা জরুরি
- - কথোপকথনের বক্তব্য বিশ্লেষণ;
- - অন্তরীক্ষা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার নিজের অনুভূতি বা আপনার কথোপকথনের আচরণের প্রতি মনোযোগ দিন। 5 টি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে যা সম্পূর্ণ যোগাযোগ রোধ করে। আপনি যদি নিজের মধ্যে বা কথোপকথনে তাদের মধ্যে কোনওটি সনাক্ত করেন তবে বিভিন্ন যোগাযোগের সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠা আপনার পক্ষে সহজ হবে। জাস্টাল থেরাপিতে বিবেচিত প্রথম এই জাতীয় প্রক্রিয়াটি হ'ল সংক্ষেপণ। এটি অনেক লোকের মধ্যে অন্তর্নিহিত এবং বিমূর্ত যুক্তির পিছনে সত্য সমস্যাগুলি লুকিয়ে রাখার অন্তর্ভুক্ত।
ধাপ ২
বিচ্ছিন্নতা সনাক্ত করতে আপনার যোগাযোগ বিশ্লেষণ করুন। যদি কোনও সমস্যা নিয়ে আলোচনার প্রক্রিয়াতে, কোনও ব্যক্তি একঘেয়ে কথা বলতে শুরু করে, আপনি হঠাৎ দু: খিত এবং বিরক্ত হয়ে পড়েছেন, আপনার যোগাযোগকে একটি নতুন স্তরে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: “প্রথমে আমি খুব আগ্রহী হয়েছিলাম, তবে হঠাৎ আমার বিরক্ত লাগল। এই মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করছেন?"
ধাপ 3
যদি অন্য ব্যক্তি দুঃখের কিছু বলতে বলতে হাসে, তবে এরকম কিছু জিজ্ঞাসা করুন: “আপনার গল্পটি আমাকে দু: খিত করে। তোমার খবর কি? " যদি কোনও ব্যক্তি তার বসের সাথে তার সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলতে শুরু করে এবং হঠাৎ সবকিছুই খারাপের বিষয়ে বিমূর্ত যুক্তির দিকে চলে যায়, তাকে থামিয়ে জিজ্ঞাসা করুন: "আপনার কী হচ্ছে? এখন কি অনুভব করছেন? " ইত্যাদি এটি আপনার যোগাযোগকে আরও বিশ্বাসযোগ্য করে তুলতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার যোগাযোগে একটি পুনঃনির্ধারণ ব্যবস্থা আছে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন। পুনঃনির্মাণটি নিম্নরূপ: একজন ব্যক্তি অজ্ঞানতার সাথে এমন ক্রিয়া সম্পাদন করে যা সে কথোপকথনের উপরে প্রজেক্ট করতে চায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি আগ্রাসন বা অনুমোদন। একজন ব্যক্তির পর্যবেক্ষণ করুন: যদি, আপনার সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথন পরিচালনা করে, তিনি তার ঠোঁট কামড়ান, ভ্রু ভ্রূণ করেন, নখ কামড়ান, আঙ্গুলগুলি ঘেঁষেছেন, চুলে টগবগ করছেন ইত্যাদি, এর অর্থ হল যে তিনি আপনার প্রতি শান্তিপূর্ণ অনুভূতি থেকে দূরে রয়েছেন। অন্য ব্যক্তিকে তাদের অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলাভাবে কথা বলতে সাহায্য করার জন্য, তাকে নিম্নলিখিত জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আপনি যখন নখ দংশিত করেন, তখন আপনি কেমন অনুভব করেন?"
পদক্ষেপ 5
একটি প্রক্ষেপণ প্রক্রিয়া উপস্থিতি জন্য আপনার যোগাযোগ বিশ্লেষণ। অভিক্ষেপটি হ'ল কোনও ব্যক্তি তার অনুভূতি এবং আবেগকে তার চারপাশের বিশ্বের প্রতিদান দেয়। এবং যদি তিনি মনে করেন, উদাহরণস্বরূপ, তার সমস্ত আত্মীয় তাকে খারাপ চায়, সমস্ত পুলিশ চুরি করে চলেছে, সমস্ত প্রতিবেশী তাকে ঘৃণা করে, জেলস্ট থেরাপিস্টদের উপদেশ অনুসারে, আপনাকে এই ব্যক্তিটির সম্পর্কে নিজেকে কীভাবে অনুভব করা উচিত তা জানার চেষ্টা করা উচিত মানুষ। তাকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কীভাবে প্রতিবেশী, আত্মীয়স্বজন ইত্যাদির সাথে আচরণ করেন। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, এই কৌশলটি সত্যই সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6
পরবর্তী পদ্ধতির সন্ধানের জন্য অন্তর্দৃষ্টি। এই প্রক্রিয়াটি অভিক্ষেপের বিপরীত এবং অন্যান্য লোকের মনে এম্বেড করা বিবৃতিগুলির উচ্চারণকে ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি প্রায়শই বলে: "আমাকে সৎ হতে হবে," "আমাকে ভাল বন্ধু হতে হবে," "আমাকে তাকে ভালবাসতে হবে," ইত্যাদি। আপনার কথোপকথককে জিজ্ঞাসা করুন তিনি "আমি চাই" এর সাথে "উচিত" ক্রিয়াটি প্রতিস্থাপন করতে প্রস্তুত কিনা বা এই পরিস্থিতিতে "আমি চাই না?" ব্যক্তিকে তার আসল আকাঙ্ক্ষা বুঝতে সাহায্য করুন।
পদক্ষেপ 7
গেস্টাল্ট থেরাপিস্টদের মতে চূড়ান্ত প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হ'ল ফিউশন। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি নিজেকে কারও সাথে পরিচয় দেয়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেছেন: "আমরা টিভিটি বেছে নিয়েছি এবং আমরা এটি পছন্দ করি।" কথোপকথককে “আমরা” কে “আমি” দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে জিজ্ঞাসা করুন এবং তিনি কি এই ক্ষেত্রে একই বলতে পারেন? মার্জ ট্র্যাকিং কোনও ব্যক্তিকে আরও সমানভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 8
যোগাযোগের প্রক্রিয়ায় বেশিরভাগ লোক সুরক্ষার জন্য উপরের সমস্ত প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করেন তা বিবেচনা করুন।তবে তাদের মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তিতে প্রচলিত হতে পারে। এই বা সেই প্রক্রিয়াটি দ্বারা কোন আবেগ এবং অনুভূতি লুকিয়ে রয়েছে তা নির্ধারণ করার জন্য তাদের এগুলি কাটিয়ে উঠার উপযুক্ত। সর্বোপরি, খুব কম লোকই চান যে তার মিথ্যাচার এবং অবিশ্বাসের ছায়াগুলি সহ তার যোগাযোগটি নিখুঁতভাবে আনুষ্ঠানিক হোক।
