উদ্বেগজনিত ব্যাধি / ধরণের ধরণের উপর নির্ভর করে শর্তটিতে কিছু বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। তবে এই গ্রুপের ব্যাধিগুলির জন্য, তথাকথিত সাধারণ - সাধারণ - লক্ষণগুলিও রয়েছে। উদ্বেগজনিত অসুবিধা রোধ করতে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা শিখতেও সহায়ক।
এক বা অন্য উদ্বেগের অবস্থার বিকাশের সন্দেহ প্রকাশের ভিত্তিতে যে প্রধান উদ্ভাসের মধ্যে রয়েছে তা হ'ল প্রত্যক্ষ প্যাথলজিকাল উদ্বেগ (বর্ধিত অযৌক্তিক উদ্বেগ)। এটি লক্ষণীয় যে কোনও রোগের টানা কমপক্ষে 14-20 দিনের জন্য অস্থির অবস্থা থাকলেই রোগ নির্ণয় করা যায় এবং উদ্বেগ এবং ভয় অতিরিক্ত নেতিবাচক প্রকাশের সাথে থাকে।
উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাধারণ লক্ষণ
উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে এমন লক্ষণ রয়েছে যা অসুস্থ ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অবস্থাকে প্রভাবিত করে। একটি নিয়ম হিসাবে, শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি আক্রমণগুলির মুহুর্তগুলিতে তীব্রভাবে তীব্রতর হয়।
প্রধান পয়েন্টগুলি যার মাধ্যমে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশের সন্দেহ হতে পারে সেগুলি হ'ল:
- অযৌক্তিক, প্রায়শই স্বল্প-সময়ের মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা;
- দ্রুত এবং / বা অগভীর শ্বাস, হার্টের ধড়ফড়ানি, উচ্চ হার্টের হার, রক্তচাপে নেতিবাচক পরিবর্তন;
- স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কোনও লক্ষণ;
- হঠাৎ হজমের সমস্যা, পেটের অস্বস্তি, খাওয়ার ব্যাধি (ক্ষুধা বা স্নায়ুর ক্ষুধার অভাব);
- কাঁপুনি, কাঁপুনি, শুকনো মুখ, শ্বাসকষ্ট;
- অত্যধিক পেশী টান;
- ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমোতে সমস্যা, অবিরাম অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন, যার ফলে একটি আঘাতজনিত পরিস্থিতি বারবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, যার কারণে এই বা এই ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিকশিত হয়েছে;
- সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, অশ্রু ঘন ঘন সান্নিধ্য।
তবে শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি সাধারণত অতিরিক্ত হিসাবে উপস্থিত হয়। মানসিক প্রকাশগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যে কোনও ধরণের উদ্বেগ ব্যাধি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি রয়েছে:
- বিভিন্ন নিপীড়ক, নেতিবাচক অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি, উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-অভিযোগ, সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ইচ্ছা, একাকীত্বের আকাঙ্ক্ষা;
- যোগাযোগ করতে অস্বীকার, নতুন পরিচিতি করতে অনিচ্ছুক;
- বিচ্ছিন্নতা, একমাত্র তাদের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার উপর একাগ্রতা, অতীতের আঘাতজনিত পরিস্থিতিতে বা তীব্র চাপের পরিস্থিতিতে "আটকে থাকা";
- সমালোচনার অপ্রতুল প্রতিক্রিয়া, বাইরে থেকে মন্তব্য, অস্বীকার করার জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া বা অন্যের অসন্তুষ্টি - এমনকি অপরিচিত - মানুষ;
- আত্ম-অবমূল্যায়ন, খুব কম আত্ম-সম্মান;
- তাত্ক্ষণিকভাবে অপ্রতুল উদ্বেগ ছাড়াও উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির একটি লক্ষণ হ'ল প্রায়শই একটি অযৌক্তিক এবং অনিয়ন্ত্রিত ভয় যা প্যাথোলজিকাল অবস্থায় (ফোবিয়ায়) রূপান্তরিত করতে পারে;
- যে কোনও উদ্বেগ, চাপ, সংকট, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি এড়াতে আকাঙ্ক্ষা; স্বাচ্ছন্দ্যময় অঞ্চলকে ছাড়িয়ে যেতে অনিচ্ছুকতা, অন্য ব্যক্তির সাথে তর্ক করতে অনিচ্ছুক, নিজের দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে অক্ষমতা;
- হতাশার অনুভূতি, যা প্রায়শই হতাশার সাথেও আসে;
- আতঙ্ক এবং ফলস্বরূপ, আতঙ্কের আক্রমণ;
- অপ্রতুল বিনয়;
- কোনও শারীরিক স্পর্শ এবং যোগাযোগ এড়ানো, ঘনিষ্ঠতা অস্বীকার;
- বিশ্বাসের অভাব, বিশেষত কঠিন ক্ষেত্রে এমনকি নিজের কাছে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত বিকাশের পটভূমির বিপরীতে, কোনও ব্যক্তি মনোবিশ্লেষক পদার্থ, অ্যালকোহল, অ্যাড্রেনালাইন, ক্যাফিন, রাসায়নিক আসক্তি ইত্যাদিসহ অদ্ভুত শখ বা আসক্তি বিকাশ করতে পারে।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
দুর্ভাগ্যক্রমে, আজ কোনও বিশেষভাবে বিকাশিত পদ্ধতি এবং ক্রিয়া নেই যা একশ শতাংশ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার আশঙ্কা থেকে রক্ষা করবে। তবে, বেশ কয়েকটি নির্দেশিকা রয়েছে যা লঙ্ঘনের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি তৈরির প্রবণতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের শিথিল হওয়া, নেতিবাচকতা প্রকাশ করা এবং নেতিবাচক ঘটনা ও পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করা শিখতে হবে। নিজের সাথে বন্ধুত্ব করা, নিজের সাথে একটি সাধারণ ভাষা সন্ধান করা, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি, সংবেদনগুলি পরিচালনা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ important
এটি একটি বিশেষ নোটবুক তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে প্রতিদিন কমপক্ষে একমাসের জন্য এটি লিখে রাখা মূল্যবান যে দিনের বেলাতে কোনও অপ্রীতিকর সংবেদন ছিল কিনা, অনিবার্য উত্তেজনা উপস্থিত হয়েছিল কি না, উদ্বেগ বৃদ্ধি পেয়েছিল কি না ইত্যাদি। এছাড়াও, রেকর্ডিংয়ে, অভ্যন্তরীণ অস্বস্তিটি ঠিক কীভাবে উত্সাহিত করেছিল সে সম্পর্কে বিশদ যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ: মানুষের সাথে যোগাযোগ, এক ধরণের পরিস্থিতি, কিছু আকস্মিক চিন্তাভাবনা / ধারণা ইত্যাদি। উদ্বেগ বা ফোবিক ব্যাধিজনিত প্রবণ ব্যক্তিদের জন্য, তাদের অবস্থার বিশ্লেষণ করা দরকারী, এটি করার সহজতম উপায় এই জাতীয় রেকর্ডের উপর ভিত্তি করে।
জীবন থেকে ক্রিয়াগুলি বাদ দেওয়া দরকার, সেইসাথে পানীয় এবং খাবারগুলি যা স্নায়ুতন্ত্রকে চাপ দিতে পারে। যদি এই ধরণের জিনিসটিকে পুরোপুরি ত্যাগ করার কোনও উপায় না থাকে তবে কমপক্ষে ট্রমাটিজ করা সমস্ত কিছু হ্রাস করা উচিত। উদ্বেগ বৃদ্ধি না করার জন্য, আপনার অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন অপব্যবহার করা উচিত নয়, নিজেকে কোনও চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে চালিত করা উচিত ইত্যাদি। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনার চাপ প্রতিরোধের, আত্মমর্যাদাবোধ এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত গুণাবলী নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি নিজে থেকে এটি করতে না পারেন তবে আপনার কোনও বিশেষজ্ঞের সহায়তা অস্বীকার করা উচিত নয়।
পর্যাপ্ত দৈনিক রুটিন পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব কেবল শারীরিক স্তরেই ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে না, পাশাপাশি ভয়, উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অতএব, একজনকে কেবল শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে হবে না, তবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো উচিত। সাধারণভাবে, এটি একটি সাধারণ প্রতিদিনের রুটিন মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, নিজেকে অতিরিক্ত বিবেচনা না করার চেষ্টা করুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ভুলে যাবেন না, তবে আপনার জিমটি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে যাওয়া উচিত নয়।
বিশেষজ্ঞরা ডায়েট থেকে কমপক্ষে সাময়িকভাবে বাদামী এবং লালচে খাবার এবং পানীয় বাদ দিয়ে পরামর্শ দেন। কিছু গবেষণার ফলস্বরূপ, এটি সন্ধান করা হয়েছিল যে এই জাতীয় পদক্ষেপ এমন ব্যক্তিদের সহায়তা করেছে যারা ইতিমধ্যে এক বা অন্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত হয়েছিল। উপরন্তু, বর্ধিত উদ্বেগের ক্ষেত্রে, উপযুক্ত ভেষজ চা একটি কোর্স পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, থাইম, ক্যামোমাইল, লেবু বালাম, পুদিনা সহ।
