মানসিক চাপ জনগণের জীবনে ঘন ঘন অতিথি হয়ে উঠেছে। এর সমস্ত ক্ষেত্রে, দ্বন্দ্ব, বিতর্কিত পরিস্থিতি, ঝামেলা সম্ভব। দেহ নেতিবাচক কারণগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য হয় এবং নিজেকে রক্ষার চেষ্টা করে। একটি নির্দিষ্ট মুহুর্ত পর্যন্ত, কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ রিজার্ভগুলি কেবলমাত্র আংশিকভাবে মোকাবেলা করবে। নিজেকে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে চাপের পরিস্থিতি থেকে কীভাবে সঠিকভাবে আউট করতে হবে তা শিখতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে, গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেবেন না, প্রথমে আপনাকে পুনরুদ্ধার করা দরকার। স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের শীর্ষে উপস্থিত হওয়া চিন্তাগুলি খুব কম উত্পাদনশীল এবং সচেতন হয়। আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে প্রথমে নিজের জন্য পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে যে তিনিই এখন আপনার মালিক।
ধাপ ২
আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক করুন। আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলেন তার দ্বারা আপনি নিজের উত্তেজনার মাত্রা বিচার করতে পারেন। গভীর, শান্ত এবং ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীল অবস্থার লক্ষণ। যখন একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি দেখা দেয়, শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, বাধাগ্রস্থ হয় এবং কখনও কখনও প্রতিটি পরবর্তী শ্বাস কষ্ট হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। আপনি উল্লম্ব বা অনুভূমিক অবস্থানে থাকলেও কিছু যায় আসে না, মূল জিনিসটি শরীরটি সোজা। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। একই ছন্দে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে দ্রুত শান্ত হতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
স্ট্রেসের সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত নয় এমন কোনও জিনিসের প্রতি আপনার মনোনিবেশকে ঘন করুন। মনোবিজ্ঞানীরা সংখ্যায় ফোকাস করার পরামর্শ দেন। একটি খালি ঘর খুঁজে একটি চেয়ারে বসুন। এটি খুব নরম হওয়া উচিত নয়। যদি তার পিছন ফিরে থাকে তবে তার পাশে বসে যেন ঝুঁকে না পড়ে। সোজা হয়ে উঠুন, চোখ বন্ধ করুন। 1 থেকে 100 পর্যন্ত আস্তে আস্তে গণনা শুরু করুন some কোনও মুহুর্তে যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার চিন্তাভাবনা ইতিমধ্যে কোথাও কোথাও দূরে রয়েছে তবে আবার গণনা শুরু করুন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এভাবে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 4
আরাম করার চেষ্টা কর. সুগন্ধযুক্ত তেল সহ একটি গরম স্নান আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে। লাইট বন্ধ করুন, মোমবাতি জ্বালান, চোখ বন্ধ করুন। এই অবস্থানে 10-15 মিনিট ব্যয় করুন। জল পুরোপুরি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, এবং সুগন্ধযুক্ত তেল স্বর বাড়াতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5
আপনার স্ট্রেস এনার্জি অন্য কোনও দিকে পুনর্নির্দেশ করুন। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এটির জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি প্রায়শই চাপের মুখে পড়ে থাকেন তবে জিমের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি দৌড়ে যেতে পারেন, ঘুষি ব্যাগে আপনার সমস্ত আবেগকে বাইরে নিয়ে যেতে বা পুলে সাঁতার কাটতে পারেন।
