ইমপোস্টার সিনড্রোমের বিকাশের চারটি কারণ, জীবনের উদাহরণ সহ ঘটনাটির সারমর্মের ব্যাখ্যা। সিন্ড্রোমের লক্ষণ এবং স্ব-নির্ণয়ের জন্য ক্ল্যান্স টেস্টের প। নিজের উপর কাজ করার জন্য ব্যবহারিক প্রস্তাবনা।
আপনি কর্মক্ষেত্রে অন্য কারও স্থান নিচ্ছেন এই অনুভূতিতে ভুগছেন? আপনি কি সমস্ত বিজয়কে ভাগ্য বা আপনার প্রতিদ্বন্দ্বীদের অবহেলার জন্য দায়ী করেন এবং ক্ষতির ক্ষেত্রে কেবল নিজের মধ্যে কারণটি অনুসন্ধান করেন? সবকিছু পরিষ্কার: আপনি ইমপোস্টার সিনড্রোমের কাছে জিম্মি হয়ে গেছেন।
ইমপোস্টর সিনড্রোম কী?
সহজ কথায় বলতে গেলে ইমপোস্টর সিনড্রোম একটি মানসিক অবস্থা, যেখানে কোনও ব্যক্তি তার কৃতিত্বকে অবমূল্যায়ন করে এবং নিশ্চিত যে দুর্ঘটনাক্রমে তিনি জীবনের সমস্ত কিছুই অর্জন করেছেন। তাঁর কাছে মনে হচ্ছে তিনি অন্যকে ঠকাচ্ছেন, অন্য কারও স্থান নিচ্ছেন এবং শীঘ্রই প্রকাশিত হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতাগুলি কাজের ক্ষেত্রের সাথে যুক্ত থাকে।
"ইমপোস্টর সিন্ড্রোম" ধারণাটি মনোবিজ্ঞানী পি ক্ল্যান্স এবং এস এমস (1978) দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল। তারা সফল মহিলাদের অবস্থা সম্পর্কে অধ্যয়ন করেছিলেন যারা নিশ্চিত ছিলেন যে তাদের সমস্ত সাফল্য দুর্ঘটনাক্রমে রয়েছে: "ভাগ্যবান", "লোকেরা অত্যধিক মূল্যবান"। পরবর্তীকালে, এই এবং অন্যান্য বিজ্ঞানীরা নতুন গবেষণা চালিয়েছিলেন এবং এটি স্পষ্ট হয়ে গেছে যে কোনও লিঙ্গ, বয়স, সামাজিক মর্যাদা ইত্যাদির লোকেরা ইমপোস্টর সিনড্রোমে আক্রান্ত।
ইমপোস্টার সিনড্রোমের লক্ষণ
লোকেরা এই শর্তটি বিভিন্ন উপায়ে বর্ণনা করে, উদাহরণস্বরূপ: "আমার কাছে মনে হয় যে আমি এখনও এমন একটি শিশু, যিনি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই শেষ হয়ে গিয়েছিলেন, একরকম একটি মর্যাদাপূর্ণ চাকরীতে এসেছিলেন এবং এমনকি ক্লায়েন্টও রয়েছে। আমার কাছে মনে হচ্ছে যে আমি অন্যকে প্রতারণা করছি ("আচ্ছা, আমি কী ধরণের বিশেষজ্ঞ?") এবং আমার প্রতারণা প্রকাশ হতে চলেছে।
এক্সপোজারের ভয় একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা ও আচরণের ধরণের পরিবর্তন করে। এখানে এটি কী অনুবাদ করেছে (ইমোস্টর সিন্ড্রোমের লক্ষণ):
- নতুন কাজ গ্রহণের ভয় ("আমি কীভাবে কিছু করতে পারি তা জানিনা tasks আমি এই কাজগুলি কীভাবে সামলাচ্ছি তা স্পষ্ট নয় - আমি ভাগ্যবান New নতুন এবং আরও জটিল কাজগুলি, আমি অবশ্যই হ্যান্ডেল করব না"));
- আত্মবিশ্বাসের ঘাটতি, ঘন ঘন সন্দেহ, সিদ্ধান্ত গ্রহণে সমস্যা;
- অন্যান্য লোকের ভুলতে আপনার সাফল্যের কারণ অনুসন্ধান করুন, তৃতীয় পক্ষের প্রভাবগুলির প্রভাব ("কেবল ভাগ্যবান");
- কাজের প্রতি অসন্তুষ্টি, ছাড়ার বা বাড়ানোর অনুরোধের ভয়, তাদের পরিষেবার জন্য দাম কমিয়ে দেওয়া ("আমি অলৌকিকভাবে এখানে এসেছি definitely আমি অবশ্যই অন্য কোথাও পাব না", "যদি আমি দাম বাড়িয়ে দেই তবে আমি ক্লায়েন্ট ছাড়া পুরোপুরিই ছেড়ে যাব")) ।
ইমপোস্টার সিন্ড্রোমযুক্ত লোকেরা প্রায়শই বার্নআউট, আসক্তি এবং হতাশার শিকার হন। ইমপোস্টর সিন্ড্রোমযুক্ত লোকেরা প্রশংসা, প্রশংসা, উপহার বা তাদের কাজের জন্য অর্থ দিতে পারে না।
সিন্ড্রোমের কারণগুলি
কেন একজন ব্যক্তি নিজেকে অবমূল্যায়ন করে? আসুন সংক্ষেপে এটি কোথা থেকে এসেছে তা বোঝাতে:
- কাজের প্রাথমিক প্রস্থান, বা অভিজ্ঞতার অভাবে ভয় fear উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ববিদ্যালয়, কলেজ এবং অন্যান্য শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের অনেক স্নাতক তাদের প্রথম কাজ পাওয়ার পরে এটিকে মুখোমুখি হন।
- আরও জটিল, মর্যাদাপূর্ণ কাজটিতে কাজের পরিবর্তন। ব্যক্তিটি ভয় করছে যে সে নতুন দায়িত্বগুলি সামলাবে না।
- শৈশব জখম যা হীনমন্যতা জটিলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, অভিভাবকরা একটি সন্তানের প্রশংসা করেছিলেন এবং ক্রমাগত তার সাথে অন্যটির তুলনা করেন - দ্বিতীয়টি ভবিষ্যতে ইমপোস্টার সিনড্রোম তৈরি করে। অথবা, বিপরীতে, পিতামাতারা শিশুকে একটি সিলভার প্লেটারে সমস্ত কিছু দিয়েছিলেন, অত্যধিক প্রশংসা করেছেন এবং অপর্যাপ্তভাবে তার দক্ষতার মূল্যায়ন করেছেন। তিনি বড় হয়ে বুঝতে পেরেছিলেন যে সবকিছু এত সহজ নয়, এবং একই সাথে তিনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন: "দৃশ্যত, আমি এখনও একটি জঘন্য জিনিস জানি না, অন্যের চেয়েও খারাপ worse"
- জটলা বা ধমকানো শৈশবকালে বা ইতিমধ্যে যৌবনে, অন্যান্য ব্যক্তিরা একজন ব্যক্তিকে বোঝায় যে তার ক্ষমতা শূন্য, এবং এর কোনও সুবিধা নেই - কেবল অসুবিধাগুলি।
ইম্পাস্টার সিনড্রোমের ভিত্তি হ'ল অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব। একদিকে, কোনও ব্যক্তি সেরা এবং যোগ্য হতে চায়, অন্যদিকে নিজেকে অন্যের চেয়ে খারাপ বলে মনে করে। তাকে ক্রমাগত স্ব-খননের অতলে চুষে দেওয়া হয়।
আপনার ইমপোস্টার সিনড্রোম আছে কিনা তা পরীক্ষা করবেন
পি। ক্ল্যান্স ইমপোস্টার সিনড্রোম সনাক্ত করতে একটি বিশেষ পরীক্ষা তৈরি করেছেন। এটিতে 20 টি প্রশ্ন রয়েছে, প্রত্যেকের অবশ্যই প্রস্তুত বিকল্পগুলির একটির সাথে উত্তর দেওয়া উচিত:
- না (1 পয়েন্ট),
- খুব কমই (২ পয়েন্ট),
- কখনও কখনও (3 পয়েন্ট),
- প্রায়শই (4 পয়েন্ট),
- হ্যাঁ (5 পয়েন্ট)
আমি ইমপোস্টর সিন্ড্রোম পরীক্ষার প্রশ্নগুলি এবং শেষে কীটি প্রকাশ করি (যদি আগ্রহী হয় তবে আপনি এখনই অনলাইনে নিজেকে চেক করতে পারেন):
এখন পয়েন্টগুলি যুক্ত করুন এবং ফলাফলটি মূল্যায়ন করুন:
- 40 পয়েন্ট বা তার চেয়ে কম - কোনও ইম্পাস্টার সিনড্রোম নেই;
- 41 থেকে 60 - ইম্পাস্টার সিন্ড্রোমের একটি মাঝারি প্রকাশ;
- 61 থেকে 80 - আপনি প্রায়শই সিন্ড্রোমের প্রকাশ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন;
- 80 টিরও বেশি পয়েন্ট - ইমপোস্টর সিনড্রোমের তীব্র প্রকাশ, জরুরিভাবে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন seek
ইমপোস্টর সিনড্রোম থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন
তাহলে ইমপোস্টর সিনড্রোম কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে? আপনি কেবল নিজের অবস্থাতেই এই রাষ্ট্রটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। চিরতরে এটিকে কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ সাইকোথেরাপির মাধ্যমে যেতে হবে।
আপনি নিজেকে কি করতে পারেন? যৌক্তিকতার জন্য যথাসম্ভব লড়াই করুন:
- আপনার সমস্ত অর্জন ধাপে ধাপে লিখুন, প্রচেষ্টা এবং প্রচেষ্টা নোট করুন - উদ্বেগ এবং ভিত্তিহীন সমালোচনাকে সত্য সহ জয় করুন।
- আপনি যে পরিস্থিতিতে আবার অবমূল্যায়নে চলেছেন তা ট্র্যাক করুন এবং তাদেরকে বিচ্ছিন্ন করুন। মূল ট্রিগার শনাক্ত করুন এবং কীভাবে এটি অপসারণ করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্ব-মনোভাব অতীত ধ্বংসাত্মক অভিজ্ঞতার ফল। যাইহোক, আপনার যে সিন্ড্রোমের কারণ রয়েছে তা কী?
- লক্ষ্য এবং ফলাফলের চেয়ে প্রক্রিয়াটিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- "নিখুঁত" নয়, "যথেষ্ট ভাল" জন্য প্রচেষ্টা করুন। মনোবিজ্ঞানে এটি বিশ্বাস করা হয় যে কোনও ব্যক্তির একটি স্বাস্থ্যকর আত্ম-সম্মান থাকে যখন সে নিজের সম্পর্কে এইরকম বলে: "আমি অন্যের চেয়েও খারাপ এবং কোনওরকম ভাল নই।"
- আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
আমি ইমপোস্টর সিনড্রোমে বইগুলি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি। তাদের মধ্যে আপনি অনেক ব্যবহারিক অনুশীলন, কেস স্টাডি এবং আরও বেশি তত্ত্ব পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, স্যান্ডি মান ইমপোস্টার সিনড্রোমের বইটি পড়ুন। কীভাবে আপনার সাফল্যের অবমূল্যায়ন বন্ধ করবেন এবং নিজেকে এবং অন্যদের কাছে ক্রমাগত প্রমাণ করুন যে আপনি যোগ্য।"
