মানসিক শান্তি বজায় রাখতে মনোবিজ্ঞানীরা উদ্বেগকে ইতিবাচক স্মৃতি এবং প্রতিবিম্বের সাথে প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দেন। এমন অনেক মনোভাব রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিনের প্রতিকূলতার চাপকে আরও সহজ করতে সাহায্য করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
"এটি আরও খারাপ হতে পারে" আপনি যদি সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে ভাগ্যকে ধন্যবাদ দেওয়ার জন্য কমপক্ষে একটি অজুহাত খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিবাহ ফাটল এবং বিবাহবিচ্ছেদ অনিবার্য। এই ঘটনাটি 5 বা 10 বছরে ঘটলে আপনার জীবন কী রূপান্তরিত হতে পারে তা ভেবে দেখুন। সম্ভবত সত্য যে বিবাহ বিচ্ছেদ প্রক্রিয়া এখনই শুরু হয়েছিল, এবং আরও ভাল পরিবর্তনের সূচনা প্রতীক? এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে আপনার পায়ে ফিরে যেতে এবং নিজের মধ্যে আস্থা অর্জনে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
"তবে আমার কাছে …" প্রতিদিন, নিজের মতো করে উদযাপনের জন্য সময় সন্ধান করুন, যদিও খুব দুর্দান্ত, সাফল্য, দক্ষতা এবং প্রতিভা নয়। নতুন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি আবিষ্কার করার জন্য নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না। এবং তারপরে যাই ঘটুক না কেন, আপনি সর্বদা একটি নেতিবাচক চিন্তাকে একটি ইতিবাচক সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, “আজ বস আমার প্রকল্পটিকে অবমূল্যায়ন করেছেন, তবে আমি ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে ইংরেজিকে কোম্পানির মধ্যে সেরা বলতে পারি” ইত্যাদি etc.
ধাপ 3
"এটি ঠিক আছে" কখনও কখনও বিব্রতকর পরিস্থিতির আসল স্কেলটি ন্যূনতম হয় এবং কেবল আপনার চোখে negativeণাত্মক লাগে। সম্ভবত আপনি কোনও দায়িত্বশীল বক্তৃতাকালে একটি স্লিপ করেছেন বা নীল থেকে হোঁচট খেয়েছেন এবং এখন লজ্জার জ্বলতে চলেছেন, প্রতিবার নিজেকে বেদনার জন্য নিন্দা করছেন। তবে কল্পনা করুন যে আপনার জায়গায় দুর্ভাগ্যজনক মুহূর্তে অন্য কেউ ছিলেন। এতক্ষণ তার ভুল সম্পর্কে ভাববেন? অসম্ভব, কারণ আপনার নিজের উদ্বেগ অনেক। দেখা যাচ্ছে যে ভয়ানক কিছুই ঘটেনি, তাই নিজেকে হয়রানি করা বন্ধ করুন এবং এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 4
"কঠোর শেখা" যদি এটি আপনার প্রথমবারের মতো কোনও সমস্যার মুখোমুখি হয় তবে ভবিষ্যতের অভিজ্ঞতা অবশ্যই কার্যকর হবে এমন একটি অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করুন। এই অপ্রীতিকর ঘটনাটি আপনার জীবনে ইতিবাচক বা নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে কিনা তা বিবেচ্য নয়, মূল বিষয়টি ভবিষ্যতে আপনি কীভাবে এটি প্রতিরোধ করতে বা সংশোধন করার জন্য কাজ করবেন তা আপনি জানবেন। একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, আবেগকে নিখরচায় নিয়ন্ত্রণ দেওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি কমপক্ষে কিছু সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন না এবং পদক্ষেপ নেবেন না।
