আপনি জানেন যে, অনেক কিছুই একজন ব্যক্তির সংবেদনশীলতার উপর নির্ভর করে। এবং তোলাবাজির প্রসঙ্গে আবেগগুলি যথাযথভাবে অন্যতম প্রধান ভূমিকা পালন করে।
এমন পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন যখন একজন অস্থির ব্যক্তি কিছু বলতে চায় এবং সে সফল হয় না বা সে খুব খারাপভাবে কথা বলে। সে কিছু চিন্তা প্রকাশ করতে চায় তবে কিছু বিভ্রান্তি প্রকাশ পায়। এই পরিস্থিতিটি স্বাভাবিকভাবেই অনেকগুলি নেতিবাচক আবেগকে জন্ম দেয় যা কোনও চিহ্ন ছাড়াই সর্বদা অদৃশ্য হয় না।
আসুন সাধারণ প্রতিক্রিয়াগুলি শর্তসাপেক্ষে দুটি অংশে বিভক্ত করার জন্য তাদের নামকরণ করুন: আবেগগুলি যা নিজেকে তীক্ষ্ণভাবে, দৃ strongly়ভাবে এবং দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যায় এবং আবেগগুলি যা প্রায় সবসময় উপস্থিত হয় এবং ধীরে ধীরে এবং অজ্ঞাতসারে জমা হয়। প্রথম ধরণের মধ্যে জ্বালা, বিরক্তি, আগ্রাসনের উত্সাহ (উদাহরণস্বরূপ, তারা বলে যে তারা পৃথিবীর সমস্ত কিছুকে অভিশাপ দিতে চেয়েছিল, ভূগর্ভস্থ পড়ে) ইত্যাদি। দ্বিতীয় ধরণের মধ্যে রয়েছে নিজের সম্পর্কে অসন্তুষ্টি, ভাগ্য, কারও ত্রুটি (দাবী ইত্যাদি) includes)।
অবশ্যই, আমাদের বিভাগটি শর্তাধীন। অপ্রীতিকর পরিস্থিতি উভয় আবেগকে একটি নিয়ম হিসাবে জন্ম দেয়। এই জাতীয় আবেগগুলির উপস্থিতি সহ কমপক্ষে দুটি পথ রয়েছে যার সাথে তাদের পরবর্তী অস্তিত্ব যেতে পারে।
প্রথম উপায় - সংবেদন কর্মের মধ্যে প্রকাশ করা হয় এবং এক বা অন্যভাবে বসবাস করা হয়, কোনও চিহ্ন ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, তারা আমাদের দিকে চেঁচিয়ে উঠল - আমরা জিমে যাই, একটি নাশপাতি হাতুড়ি এবং আমাদের জ্বালা "অদৃশ্য হয়ে যায়"। অথবা আমরা নিজেদেরকে এই নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে এবং এক বা অন্য কোনও উপায়ে এটি প্রকাশ করার অনুমতি দিই এবং কিছুক্ষণ পরে এটি নিজেই অচল হয়ে যায়। যাই হোক না কেন, আবেগ রূপান্তরিত হয় এবং আমাদের ক্ষতি করে না।
দ্বিতীয় উপায়: একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে একটি আবেগকে গভীরভাবে লক করে এবং এটি প্রকাশ করার অনুমতি দেয় না, নিজেকে এটি বেঁচে থাকতে দেয় না। এবং এই ক্ষেত্রে, এটি ব্যক্তির ভিতরে যায় (তুলনামূলকভাবে বলতে গিয়ে, অচেতনার ক্ষেত্রের দিকে) এবং তাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে, অর্থাৎ, এই আবেগটি যেটির মতো দেখা গিয়েছিল তার মতো পরিস্থিতিগুলির জন্য প্রোগ্রাম করা। এবং এখানে একটি জঘন্য চেনাশোনা উত্থাপিত হয়েছে: ব্যর্থতার পরিস্থিতি কিছু নির্দিষ্ট আবেগকে উস্কে দেয় এবং তারা অনুমতি না নিয়েই নতুন, সমানভাবে দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতি তৈরি করে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, যারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তোলপাড় করে তারা দ্বিতীয়, অনুৎজাতীয় পথ অনুসরণ করে। তোড়জোড়ের প্রসঙ্গে এটির মতো দেখতে: বক্তৃতা ব্যর্থতার পরিস্থিতি নেতিবাচক সংবেদনগুলির প্রাদুর্ভাবকে জন্ম দেয় যা তাদের প্রাকৃতিক সমাধান খুঁজে পায় না এবং ভিতরে আবদ্ধ থাকে এবং একবার ভিতরে গেলে তারা নিম্নলিখিত বক্তব্য ব্যর্থতার কারণগুলির কারণ হতে শুরু করে begin । একই দুষ্টচক্র।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই মুহুর্তগুলি জমে থাকে এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, বেশ কয়েক বছর বা দশক ধরে একটি তোলপাড় এই "ভাল" এর একটি বড় ব্যাগ জমা করে। তবে সব খারাপ হয় না। ভাগ্যক্রমে, অপ্রয়োজনীয় মানসিক জঞ্জাল সাফ করার জন্য আমাদের অনেক ব্যবস্থা রয়েছে।
প্রায় কোনও চাষের traditionতিহ্যে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য উপায় এবং কৌশল রয়েছে। আসুন তোলাবাজির সমস্যার সাথে সম্পর্কিত যারা বিবেচনা করি।
1. প্রথমে, আপনাকে দুষ্ট বৃত্তটি ভেঙে ফেলতে হবে: পরিস্থিতি - আবেগ - পরিস্থিতি। এটি সহজ নয়, তবে প্রথমে আপনাকে এমন আদর্শিক অবস্থান গ্রহণ করা দরকার যেখানে আপনি বোয়া কনস্ট্রাক্টরের সামনে খরগোশের রাজ্যে পড়বেন না এবং বক্তৃতা ব্যর্থতার প্রতিটি ক্ষেত্রে নেতিবাচক আবেগগুলির একগুচ্ছ তৈরি করবেন না।
আপনাকে এমন অবস্থান নিতে হবে যেখানে যা ঘটুক না কেন আপনি শান্তভাবে পরিস্থিতির সমাধানটি গ্রহণ করেন। যেহেতু আপনি নিজের ভিতরে নেতিবাচক অনুভূতি যুক্ত করেন না, তাই প্রকৃতপক্ষে বক্তব্য ব্যর্থতার পরিস্থিতি তৈরি করার কারণটি হ্রাস পায়।
বলা সহজ, করা কঠিন. এই জাতীয় পুনর্বিবেচনা কখনও কখনও কয়েক মাস সময় নেয়। এটি করার একটি উপায় হল জার্নালিং।
আপনি খালি কাগজের কাগজ নিন এবং এটি দুটি উল্লম্ব রেখার সাথে তৃতীয় অংশে বিভক্ত করুন। প্রথম কলামে আপনি পরিস্থিতিটি বর্ণনা করেছেন (আপনি খুব বিস্তারিত নাও হতে পারেন), দ্বিতীয়টিতে - আপনার প্রতিক্রিয়া এবং অনুভূতি। তৃতীয় কলামে, আপনি লিখেছেন কীভাবে আপনি এই জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান।
উদাহরণ স্বরূপ:
আমি ভীষণ রাগান্বিত হয়ে দোকানে গিয়েছিলাম - আমি জানি আমি কী দিই
এবং আমি pouredালাও হয়েছি এবং অপ্রস্তুত হয়ে পড়েছিলাম, অত্যধিক মূল্য
তার পায়ে যদিও তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এই পরিস্থিতি। এবং
তারা এখন আমাকে চাইবে না
এটা নিতে অপরাধ
শান্ত
এটি একটি আনুমানিক পাঠ্য, তৃতীয় কলামে আপনি কী উপযুক্ত তা চয়ন করতে পারেন। ধীরে ধীরে, আপনি নিজেকে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে সক্ষম হবেন এবং সমস্যা পরিস্থিতিতে আরও শান্তভাবে এবং মর্যাদার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন। এই কাজের জন্য 10-10 মিনিট সময় লাগে।
আমরা কেবল তাজা নেতিবাচক আবেগের প্রবাহকে অবরুদ্ধ করেছি, তবে ইতিমধ্যে আমাদের মধ্যে জমে থাকা তাদের কী করবেন?
২. একজন পেশাদার পেশাদারের সাথে স্বতন্ত্র সাইকোথেরাপিতে জড়িত হওয়া খুব দরকারী। বিশেষত যদি এটি শৈশবকালীন অভিযোগগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।
৩. যে অনুভূতিগুলি গভীরভাবে আমাদের মধ্যে আটকে আছে তাদের মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং মুক্তি দেওয়ার জন্য, আপনি ক্রমাগত (দিনে কয়েকবার) একটি ডায়েরি রাখতে পারেন, সেই অভিজ্ঞতাগুলি যা দিনের বেলায় প্রদর্শিত হবে বা বিশেষত সেই ঘটনাগুলি স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যা বেদনাদায়ক ছিল, এবং লিখুন ডায়েরি, আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা নির্দেশ করে।
৪. আক্রমণাত্মক খেলাধুলায় জড়িত হওয়া খুব দরকারী, সুতরাং তাজা, অপ্রকাশিত সংবেদন থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল।
৫. আমার মতে খুব গভীর কাজ "সুপারকম্পলেক্স" বক্তৃতা পরিস্থিতিগুলির প্রস্তুতির জন্য ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আগামীকাল একটি উপস্থাপনা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে সম্ভবত আপনি জনসাধারণের মধ্যে কথা বলতে বলতে প্রচুর দমন অনুভূতি এবং উদ্বেগ জমে আছেন। সম্ভবত ইতিমধ্যে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা ছিল। এই দমন করা অনুভূতিগুলি আপনাকে পুরানো নেতিবাচক অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে প্রোগ্রাম করে। এবং যদি আপনি ইভেন্টটি নিজেই এর আগে তাদের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে দুর্ভাগ্যজনক পরিণতির পুনরাবৃত্তি করার জন্য আপনাকে প্রোগ্রাম করার কিছুই নেই (বা এর সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে)।
আপনাকে বসে থাকতে হবে, শান্ত হতে হবে এবং খুব ধীরে ধীরে সমস্ত বিবরণে ভবিষ্যতের পারফরম্যান্স পর্যালোচনা করতে হবে। লাইভ বিভিন্ন অপশন। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি অনুভব করুন - সম্ভবত এটি ঘটতে পারে। সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কল্পনা করুন: আপনার পক্ষে কিছুই কার্যকর হয় না, কেবল দ্বিধা প্রকাশিত হয়, শ্রোতা, হতবাক হয়ে যায়, এক নজরে পড়তে শুরু করে, কেউ আপনার "সামান্য সমস্যা" সম্পর্কে অনুমান করতে শুরু করে, কেউ ইতিমধ্যে নিঃশব্দে চক্কর দিচ্ছে। এখন আপনার অনুভূতির দিকে ফিরে যান। তুমি কি অনুভব কর? বিরক্তি, জ্বালা, রাগের প্রকাশ, অবমাননা? আপনি যে জিনিসটিকে সবচেয়ে বেশি ভয় পান সেটিকেই উদয় করুন। যদি আপনি নিজেকে এই অনুভূতিগুলি দেখার অনুমতি দেন তবে ইতিমধ্যে সেগুলির মধ্যে কমই রয়েছে। যখন কোনও ব্যক্তি তার মধ্য দিয়ে যেতে দেয় তখন আবেগ প্রকাশ করা হয়, যদিও এটি কিছুটা কষ্টদায়ক হতে পারে।
এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আগে থেকে আপনার কেমন লাগছে তা লিখে আপনি নিজের সহায়তা করতে পারেন (যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়)। কখনও কখনও মানসিকভাবে এমন পরিস্থিতি কয়েকবার বা ডজন কয়েকবার অনুভব করা প্রয়োজন যাতে তারা আর আতঙ্ক ও দৃ strong় নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি না করে। অবশ্যই, আপনার মনে রাখতে হবে যে গভীর আবেগ প্রকাশের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘতর হতে পারে। সবকিছুই প্রথমবার হয় না। এই প্রক্রিয়া সময় এবং কাজ লাগে।
আমি তোমার সাফল্য কামনা করি.
