আপনার মনের অবস্থা কীভাবে অর্ডার করবেন? এর জন্য কোন শর্ত দরকার?
আমাদের প্রত্যেকের জীবনের কিছু মুহুর্ত থাকে যখন আমরা বিভিন্ন অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা দ্বারা অভিভূত হই। এগুলি যেমন ইতিবাচক রঙিন অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং সম্ভবত এর বিপরীতে এমন অভিজ্ঞতা হতে পারে যা থেকে আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পেতে চাই।
যখন জীবনের আনন্দময় মুহূর্তগুলি আসে, আমরা সেগুলি উপভোগ করতে পছন্দ করি, তাদের সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতা করি এবং যদি সম্ভব হয় তবে যথাসম্ভব তাদের ধরে রাখি। আমরা রাগ, উদ্বেগ এবং অসন্তুষ্টির মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করি।
নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি পেতে বা কমপক্ষে এগুলিকে এত বেশি পরিবর্তন করতে পারেন যে তারা আমাদের ক্ষতি করে না many
আসুন সিস্টেমের ভারসাম্যহীনতা, এক ধরণের ভাঙ্গন হিসাবে কোনও নেতিবাচক অভিজ্ঞতা কল্পনা করা যাক। উদাহরণস্বরূপ, আধ্যাত্মিক সম্প্রীতির রাজ্যে কোনও কিছুই আমাদের ভারসাম্য থেকে ছিটকে না, সবকিছু তার নিজের জায়গায় উপস্থিত বলে মনে হয়, আমাদের ইতিবাচকভাবে সংবেদনশীল রঙিন অভিজ্ঞতা রয়েছে যাতে আমরা আরামদায়ক। নেতিবাচক অভিজ্ঞতা উত্থাপিত হলে, আধ্যাত্মিক সম্প্রীতি অদৃশ্য হয়ে যায়। কীভাবে তা প্রকাশ পায়?
প্রথমত, আমাদের খারাপ লাগছে। সম্মত হন, জ্বালা, উদ্বেগ ইত্যাদি অনুভব করা সর্বাধিক মনোরম জিনিস নয় জীবন নির্বিকার এবং শূন্য হয়ে যায়। এছাড়াও, আমাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার চারপাশের মানুষের জীবনকে বিষাক্ত করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, যে কোনও দৃ strong় অনুভূতি (বিশেষত নেতিবাচক) আমাদের প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। মনে রাখবেন কীভাবে উত্তেজনা ক্লান্তিকর, যদিও বাহ্যিকভাবে, উত্তেজনার সাথে, আমরা কেবলমাত্র ঘরের আশেপাশে ঘুরতে যাই, যা নিজেই ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে না (তবে কিছু কিছু ছাদে চালায়)। অন্য সব কিছুর জন্য শক্তি কম আছে।
দেখা যাচ্ছে যে আমাদের দেহে সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া রয়েছে যা আমাদের সমস্ত সংবেদনশীল প্রক্রিয়াগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। দেহ নিজেই আমাদের ভারসাম্য এনে দেয়, যদি আমরা এতে হস্তক্ষেপ না করি। যা প্রয়োজন তা হ'ল গোপনীয়তা, সময় এবং কিছু শর্ত।
সর্বাধিক সাধারণ ক্ষেত্রে, এটি দেখতে এটির মতো দেখাচ্ছে। ধরা যাক আমরা গরম চা দিয়ে কিছুটা জ্বালিয়েছি (এতটা বেদনাদায়ক নয়, তবে অপ্রীতিকর)। কিছু নেতিবাচক অভিজ্ঞতা উত্থাপিত হয়, ভাগ্যক্রমে, এক্ষেত্রে হালকা এবং স্বল্পস্থায়ী। আমরা ঠান্ডা জলের স্রোতে আমাদের হাতটি ধরে রাখি এবং কিছুক্ষণ পরে আমরা এটির কথা ভুলে যাই। এবং এখন সবচেয়ে মজার বিষয় - আমাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাটি কোথায় গেল? সর্বোপরি, আমরা এটিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য কোনও প্রচেষ্টা করি নি। এবং আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের দেহ নিজেই এই অভিজ্ঞতাটি দূরে যাওয়ার জন্য যত্ন নিয়েছিল। এই উদাহরণটি দেখায় যে কীভাবে দেহ নিজেই আমাদের ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করে। কিন্তু জীবনে সাধারণত এটি কার্যকর হয় না, সাধারণত এই ভারসাম্যহীনতা আমাদের দেহের "প্রক্রিয়াজাত" করার চেয়ে বেশি এবং এটি কেবল জমা হয়। এবং এখানে আমাদের কিছু শর্ত প্রয়োজন, যা আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি। তাহলে মানসিক ভারসাম্যহীনতার "প্রক্রিয়াজাতকরণ" এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া চালু করা যেতে পারে। আমরা সকলেই এটি এক ডিগ্রি বা অন্য একটিতে ব্যবহার করি, এবং এখানে বিন্দুটি অন্তত এটির সাথে হস্তক্ষেপ না করা, তবে কাজ শুরু করতে যতটা সম্ভব সহায়তা করা।
আপনি এবং আমার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে কেবল আমাদের প্রাকৃতিক নিরাময়ের পদ্ধতির কাজে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। যথা - - আপনার নিজের কিছুটা সময় দেওয়ার প্রয়োজন এবং আমাদের যে সমস্ত "অপ্রয়োজনীয়" অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা রয়েছে তা অনুভব করতে, বাঁচতে, "প্রক্রিয়া করার" প্রয়োজন allow
আমরা কি বিরক্ত বোধ করি, না রাগও করি? অপূর্ব। এই অনুভূতিটিকে তার প্রাকৃতিক পথটি বিকশিত হওয়ার, এটি দেখার, এটির জন্য বিলম্ব করবেন না, যার ফলে আপনি নিজেকে "প্রক্রিয়া" করার অনুমতি দিন। মূল জিনিসটি নিজের মধ্যে এই অনুভূতিগুলি লুকানো নয়।
এখানে প্রচুর সহজ এবং একই সাথে উপলভ্য উপায় রয়েছে যা দিয়ে আপনি নিজের শর্তটি সাজিয়ে রাখতে পারেন।
1. রানিং বা কোনও অনুশীলন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
এটি এমন কোনও অনুশীলন হওয়া উচিত যা কিছু পেশী উত্তেজনা এবং চলাফেরায় জড়িত।আসল বিষয়টি হ'ল, তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, এই জাতীয় অনুশীলনের সময় আপনার সংবেদনশীল উত্তেজনা পেশীতে পরিণত হয় এবং এইভাবে ছাড় দেওয়া হয়।
শারীরিক উত্তেজনার প্রক্রিয়াতে, আপনি যখন আপনার প্রকাশ এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে শুরু করেন তখন আপনার অনুভূতি এবং পরিস্থিতি দেখা দেয়াকে সংযত করা বন্ধ করে দেয় এবং যখন প্রকাশ পায়, তখন তারা দেহকে আরও প্রাকৃতিক অবস্থায় আসতে দেয়।
তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করেন, অপ্রত্যাশিতভাবে বিরক্তি, ক্রোধ, উদাসীনতা ইত্যাদির মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকতে পারে, আপনি এমন কোনও ঘটনা মনে করতে পারেন যা সংবেদনশীল চার্জ বহন করে। এই আপনার প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে তাদের থেকে মুক্তির প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে।
আপনার যা কিছু অনুভব করা উচিত তা কেবল আপনাকে বেঁচে থাকার, অনুভব করার, "কাজ করার" দরকার।
এখানে জোর করে কিছু করার বা উদ্দেশ্য অনুসারে কিছু মনে করার দরকার নেই। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নিজেই পপ আপ হয়ে যাবে। আপনি নিজের শরীরে নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করেছেন।
এবং, অবশ্যই, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ডটি খেলাধুলা খেলার পরে আনন্দ এবং নবায়নের অনুভূতি। তৃপ্তির অনুভূতি কেবল দেখায় যে শরীর নিজেকে সামঞ্জস্যের একটি অবস্থায় নিয়ে এসেছে।
এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব সময় প্রয়োজন। কারও জন্য 10-15 মিনিটের প্রয়োজন, কারও জন্য সত্যিকারের প্রভাব এবং তৃপ্তি 30-40 মিনিট নিয়ে আসবে। নির্ভুলতার একমাত্র মানদণ্ড আপনার অবস্থা।
2. একটি ডায়েরি রাখা।
নিজেকে পরিষ্কার করার এটি একটি খুব আকর্ষণীয় উপায়।
আপনি এক টুকরো কাগজ নিন বা একটি নোটবুক খুলুন এবং যা লিখতে চান তা লিখুন। এটি হয় এমন ঘটনা হতে পারে যা আপনাকে এই বা সেই অবশিষ্টাংশ বা আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতাগুলি দিয়ে রেখেছিল বা আপনি এমন কিছু বলতে চান যা আপনি কোনও কারণে অন্য ব্যক্তিকে বলতে পারেন নি।
যদি এটি কোনও ইভেন্ট হয়, তবে আপনাকে কেবল এটির বর্ণনা দেওয়া দরকার যেন আপনি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলছিলেন, যে অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি আপনাকে সৃষ্টি করেছে তা লক্ষ্য করে।
যদি আপনার অভিজ্ঞতাগুলি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত না হয়, তবে এই মুহুর্তে আপনি কী ভাবছেন এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করছেন তা কেবল বর্ণনা করুন। আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি লিখুন, যত তাড়াতাড়ি বেহাল বা অযৌক্তিক মনে না হলেও এগুলি প্রথম নজরে মনে হয়। যদি এগুলি ভিত্তিহীন উদ্বেগ হয় তবে যতবার তারা আপনার কাছে আসবে ততবার এগুলি লিখুন। প্রতিবার তারা তাদের শক্তি হারাবে। তবে এর জন্য আরও কয়েকটি শর্ত প্রয়োজন। প্রথমত, আপনাকে "আপনারা এখানে এবং এখন" কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতার উপর পুরোপুরি ফোকাস করা উচিত (যাতে কেউ আপনাকে টানতে না পারে, এবং যাতে আপনি কোনও জিনিস সম্পর্কে লেখেন তা না ঘটে তবে মনে করুন যে এটি দ্রুততর হবে) এটি শেষ এবং ব্যস্ত পেতে)। আপনার নিজের জন্য কিছুটা সময় নেওয়া দরকার, শিথিল করুন। এবং দ্বিতীয়ত, এই ধরনের কাজের সময় কঠোরভাবে ডোজ করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, 10-15 মিনিটের বেশি নয়। তাহলে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি দুর্বল হয়ে যাবে।
অবশ্যই, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট বর্ণনা করে থাকেন তবে কোনও টাইম ফ্রেম সেট করার দরকার নেই। আপনি যতক্ষণ না অনুভব করেন যে আপনি যে অভিজ্ঞতাগুলি করেছেন "পুনরায় কাজ" করেছেন ততক্ষণ আপনি কাজ করেন। এই জাতীয় কাজের প্রক্রিয়াতে, অবশ্যই, বর্ণিত ইভেন্টগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হবে, নতুন চিন্তা আসবে, আপনি আপনার জীবনের কোনও কিছুর পুনর্বিবেচনা ও সংশোধন করতে সক্ষম হবেন।
এবং আবারও, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ডটি আপনার মঙ্গল এবং মেজাজ উন্নতি করছে।
3. "হাঁটা"।
এই পদ্ধতিটি খেলাধুলার সাথে কিছুটা মিল, তবে এর একটি হালকা প্রভাব রয়েছে।
আপনার কেবল বন, পার্ক, রাস্তায় চলতে হবে, উদ্দেশ্য নিয়ে কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করা। আপনার পদক্ষেপের খুব ছন্দ একটি বিশেষ অবস্থা তৈরি করবে যেখানে আপনি শান্ত হয়ে যান এবং শরীরের নিজেকে নিয়ন্ত্রিত করার সুযোগ থাকবে।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল স্বাভাবিকভাবেই আনন্দের সাথে হাঁটা walk এটি অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় 30 মিনিট থেকে বেশ কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে। আবার, আপনি আপনার অনুভূতি অনুযায়ী এটি সংজ্ঞায়িত করতে পারেন।অবশ্যই আপনি যে কোনও ঘটনা, পরিস্থিতি বা আপনার বর্তমান বিষয়গুলি মনে রাখবেন এবং আপনার পদক্ষেপের ছন্দ আপনাকে এটি নিয়ে দার্শনিকভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করবে এবং তাড়াহুড়ো করে উত্তেজনায় নয়। এই মোডে এটি শান্ত হওয়া, কোনও বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা এবং শরীরকে তার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেওয়া সবচেয়ে সহজ।
৪. "আপনার অভিজ্ঞতাগুলি পর্যবেক্ষণ করছেন।"
এটি এমন একটি পুরো ক্লাসের পদ্ধতি যা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি বিভিন্ন ধ্যান কৌশল, এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য অনেক পদ্ধতি, যার বর্ণনা অসংখ্য সাহিত্যে পাওয়া যায়।
সহজতম ক্ষেত্রে, আপনি কেবল নীচে বসে আরাম করুন এবং আপনার কাছে আসা চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ শুরু করুন, প্রয়োজনীয় বা অপ্রয়োজনীয়, ভাল বা খারাপের মধ্যে ভাগ না করে। আপনি কোনও চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি তাদের নিষিদ্ধ না করেই হতে দেন। তারপরে আপনার মন শান্ত হয়ে যায় এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি বৃহত্তর ভারসাম্যহীন অবস্থায় চলে আসেন।
আপনার অভিজ্ঞতাগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি নিজেকে অপ্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করছেন।
অবশ্যই, এই পদ্ধতিগুলি (এবং অন্যান্য) ভালভাবে কাজ করার জন্য, কিছু প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্য প্রয়োজন। আপনার সেরা উপায়ে উপযুক্ত যেগুলি চয়ন করতে এই পদ্ধতিগুলির পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
আন্দ্রে প্রোকোফিভ, মনোবিদ।
