আর্ট থেরাপি আবেগ সহ মনস্তাত্ত্বিক কাজের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। ভয়, উদ্বেগ, অপরাধবোধ, ক্রোধ, ক্ষোভ - এই সমস্ত আবেগকে শৈল্পিক কৌশলগুলির সাহায্যে প্রকাশ করা এবং উপলব্ধি করা সহজ যা কোনও শিল্প চিকিত্সক তার কাজে ব্যবহার করেন। অঙ্কন, মডেলিং, নাচ, রূপকথার কাহিনী রচনা এবং সৃজনশীল স্ব-প্রকাশের অন্যান্য উপায়গুলি মনস্তাত্ত্বিক হাইজিনের সর্বজনীন উপায় হিসাবে যে কারও কাছে উপলব্ধ।
বিরোধী চাপ
আপনি অ্যান্টি-স্ট্রেস উদ্দেশ্যে নিজেরাই আর্ট থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। দিনের বেলা যখন ছোটখাটো ঝামেলা থেকে জ্বালা জমে থাকে, নিম্নলিখিত আর্ট থেরাপি কৌশলগুলি চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে:
- স্ট্রেস উপশম করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বাল্ক উপকরণ: বালি বা ছোট নুড়ি। বালির উপরে আপনার হাত সরান, তা খেজুর থেকে তালুতে pourালুন, বোধ হয় যে বালির দানা কীভাবে আপনার হাতের ত্বকে স্পর্শ করে এবং সেখান থেকে প্রবাহিত হয়। সম্ভব হলে বালিতে পা ফেলুন। এই গেমের 10-15 মিনিট আপনাকে প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি রঙ করতে চান তবে নিজেকে একটি এন্টি স্ট্রেস রঙিন বই করুন make সাধারণত এগুলি কালো এবং সাদা চিত্রযুক্ত বই, যেখানে অনেকগুলি ছোট বিবরণ রয়েছে। আপনি যখন এগুলিকে পেন্সিল বা অনুভূত-টিপ কলম দিয়ে আঁকেন তখন আপনার ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি মস্তিষ্কের স্যুইচ করতে এবং অভিজ্ঞতা থেকে বিরতি নিতে সহায়তা করবে।
আবেগ প্রতিক্রিয়া
কখনও কখনও সংবেদনগুলি আমাদের অভিভূত করে, এবং এগুলি প্রকাশ করা প্রয়োজন, তবে বাড়িতে বেত্রাঘাতের জন্য উপযুক্ত পাত্র নেই। এই ক্ষেত্রে, এই জাতীয় কৌশলগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।
- প্লাস্টিকিন বা কাদামাটি নিয়ে খেলুন। প্লাস্টিকিন আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করে যদি আপনি এটিকে উদ্দেশ্যহীনভাবে রোল করেন এবং এটিকে আপনার হাতে কুঁচকে যান। তবে আপনি উদ্দেশ্যমূলক মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটিও প্রয়োগ করতে পারেন: আপনার নেতিবাচক অবস্থাকে অন্ধ করুন, তারপরে মানসিকভাবে তাঁর সাথে কথা বলুন, তারপরে প্লাস্টিকিন চিত্রটি পরিবর্তন করুন যাতে এটি একটি নেতিবাচক অবস্থা থেকে ইতিবাচক হয়ে যায় এবং সাহায্য করে।
- ক্লে বিতরণ, রাগ, বিদ্বেষের মতো দৃ strong় সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। ক্লে নিজেকে বদলে ফেলতে, ধ্বংস করতে ভালই ধার দেয়। এটি ধন্যবাদ, আপনার সমস্ত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা কাদামাটি স্থানান্তরিত এবং ধ্বংস করা যেতে পারে। এবং তারপর এটি মসৃণ। সর্বোপরি, মৃত্তিকা মডেলিং স্মুথিংয়ের অনুরূপ।
- রঙ দিয়ে আপনার আবেগ আঁকা। বৃহত্তর চাদর এবং ব্রাশগুলি নেওয়া ভাল (পুরানো ওয়ালপেপারের স্ক্র্যাপগুলি নিখুঁত), আপনি আপনার হাত দিয়ে আঁকতে পারেন। কখনও কখনও কালোভাবে চাদরটি সাবধানে আঁকতে থেরাপিউটিক হয়। কারও কাছে একটি আবেগময় অবস্থা প্রকাশ করার জন্য রঙিন উজ্জ্বল দাগ প্রয়োজন। কেউ কোনও প্রকারের কংক্রিট চিত্র আঁকেন, এবং তারপরে এটিকে আঁকা বা রূপান্তরিত করুন (যেমন প্লাস্টিকিন থেকে মডেলিংয়ের ক্ষেত্রে)। আপনার সেরা অনুসারে যে পদ্ধতিটি চয়ন করুন। অঙ্কন করার পরে, আপনি অঙ্কনটি ধ্বংস করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভয় বা লজ্জা আঁকছিলেন বা অন্য কোনও অপ্রীতিকর আবেগ আঁকছিলেন), বা এটিকে আড়াল করে রাখুন যাতে একদিন আপনি যা अनुभव করছেন তা খুঁজে পেতে এবং স্মরণ করতে পারেন, নিজেকে আবার বোঝার চেষ্টা করুন। অন্য দুর্দান্ত বিকল্পটি হ'ল দেয়ালে অঙ্কনটি ঝুলিয়ে দেওয়া, এবং এটি প্রাসঙ্গিক না হওয়া পর্যন্ত স্থির থাকতে হবে।
নিজ পাঠ
আর্ট থেরাপি স্ব-অধ্যয়নের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তবে কী কল্পনা করতে হবে তা আপনি জানেন না: এটি কোন রঙ, আকার, আকৃতি, জমিন ইত্যাদি। এবং তারপরে - আপনার চিত্রকে সৃজনশীলতায় মূর্ত করুন। এই কৌশলটি অভ্যন্তরীণ বিশ্বের যে কোনও বস্তুর জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।
অঙ্কন, নিখরচায় শারীরিক চলন, মডেলিং এবং অন্যান্য সৃজনশীল কৌশলগুলি আপনার অচেতনার সংস্পর্শে আসতে, এটি দেখতে, এটিকে একটি আওয়াজ দেয় এবং এটি নিজের করে তুলতে সহায়তা করে।
